Çoğul Gebelik Sonrası Nasıl Kilo Verilir?

Çoğul Gebelik Sonrası Nasıl Kilo Verilir?

Çoğul gebelik sonrası kilo vermek sabır, planlama ve akılcı bir yaklaşım isteyen bir konudur. Çoğul gebelik sonrası kilo verirken sağlıklı bir diyet uygulamak, orta düzeyde bir egzersiz ve iyi bir dinlenme oldukça gereklidir.

 

1. Çoğul gebelik sonrası kilo verirken ilk birkaç ay hızlı gitmemeye çalışın. Yavaş ve istikrarlı kilo verin. Çünkü hamilelik sonrası vücudunuzun iyileşmeye ihtiyacı vardır. Bu nedenle özellikle çoğul gebelik sonrası kilo vermeye daha az odaklanın. Doğum sonrası ilk aylarda odaklanmanız gereken şey iyi bir dinlenme ve iyileşmedir.

 

2. Doğumdan sonra bebeğinizi mümkün olduğunca erken emzirmeye başlayın. Emzirmeyi sürekli ve düzenli yapın. Emzirme gebelik döneminde aldığınız kiloları vermenize yardımcı olacaktır. Emzirme bebeğinizin hayata sağlıklı bir başlangıç yapmasına da imkan sağlar. Sizin bebeğinizle aranızdaki bağı güçlendirir. Normalde bebeklerin ilk 6 ay emzirilmesi ve 6 aydan sonra da ilk1 yıl sonuna kadar ek besinlerin yanında emzirmenin devam etmesi önerilmektedir. Hatta Dünya Sağlık Örgütü emzirmenin 2 yaşına kadar devam etmesinin faydalı olduğunu belirtmektedir.

 

3. Çoğul gebeliğiniz sonrası kilo verme çalışmalarınızda öğün sayınızı ayarlamalısınız. Günde 6 küçük öğün uygundur. Yağsız proteinlere, taze sebze ve meyvelere odaklanın. Boş kalorili besinlerden uzak durun.

 

4. Bol sıvı alın, özellikle su için. Günde ortalama 8 bardak su için. Su içmeniz gereğinden fazla yemek yemenizin önüne de geçer. Eğer bebeğinizi emziriyorsanız laktoz içermeyen düşük yağlı veya kaymaksız süt için. Gazlı içeceklerden uzak durun. Bunlar şeker ve kafein yüklüdür.

 

5. Çoğul gebelik sonrası kilo verme çalışmalarınızda rutin bir şekilde orta düzeyde egzersiz yapmanız faydalıdır. Bebeğinizle oyun zamanları ve bebeğinizi sallamanız da iyi bir egzersizdir. Haftada 150 dk orta düzeyde egzersiz yapmanız önerilir.

 

6. Doğum sonrası kilo verirken her zaman hekiminizle bağlantıda olun. Hekiminiz doğum sonrası kilo verme çalışmalarınızda size gerçekçi hedefler belirleyecek ve doğru tavsiyelerde bulunacaktır. Doğum sonrasında egzersize başlamadan önce mutlaka hekiminizin onayını alın. Özellikle doğum sonrasında vücudunuzun iyileşme döneminde bu çok önemlidir. Çok kısa zamanda fazla kilo vermeyi amaçlamayın.



Anne ve Çocuk

Vajinal Progesteron Kullanımı Erken Doğum Riskini Azaltıyor Mu?

Vajinal Progesteron Kullanımı Erken Doğum Riskini Azaltıyor Mu?

Yapılan araştırmalara göre vajinal progesteron kullanımı kısa serviksli veya ikiz bebek bekleyen hamile kadınlarda erken doğum, hamilelik komplikasyonları ve hamilelikte ölüm gibi riskleri azaltmaktadır.   Amerikan Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezine göre 37. hamilelik haftasından önce olan herhangi bir doğum olarak kabul edilmektedir. Erken doğumların bebek ölüm riskini büyük ölçüde artırdığı bilinmektedir. Erken doğum ayrıca bebeklerde uzun dönemde...
Yeni Doğan Bebek Cilt Bakımı

Yeni Doğan Bebek Cilt Bakımı

Yeni doğan bebeklerin cildi oldukça hassastır ve özel bir ilgi gerektirir. Ayrıca yeni doğan bebeklerin cilt bakımında da bazı önemli hususlara dikkat etmek gerekir. Eğer siz de yeni doğum yapmış bir anneyseniz bebeğinizin cilt bakımında aşağıdaki genel kurallara uymanızda fayda vardır. Bunun yanında birçok yeni doğum yapmış anne bebeğin göbek kordonunun bakımı, bebeğin banyosu, pişik, bebek losyonlarının güvenli olup olmadığı konularını merak...
Düşük Sonrası Tekrar Gebelik

Düşük Sonrası Tekrar Gebelik

Düşük yapmak kadınlar için baş edilmesi zor olan bir durumdur. Bir kadın için düşük sonrası süreç stresli geçebilir. Düşük yapan birçok kadının merak ettikleri konularda birisi de Düşük yaptıktan sonra ne zaman tekrar hamile kalınabilir? Tekrar hamilelik için nelere dikkat edilmeli? Düşük sonrası tekrar hamilelik için en iyi zaman nedir? gibi konular oldukça merak edilmektedir. Tüm bu soruların ve diğer merak edilenlerin yanıtını bu yazımızda...
Yulaf Ezmesi Anne Sütünü Artırıyor

Yulaf Ezmesi Anne Sütünü Artırıyor

Yulaf ezmesi tam tahıllar grubunda olan bir besindir. Yulaf ezmesi oldukça sağlıklı ve besin değeri yüksek bir besin olmasının yanında emziren anneler için anne sütünü artıran bir faydası da vardır. Emziren annelerin sağlıklı diyetinde yulaf ezmesi bulunmalıdır.   Emziren anneler için yulaf ezmesinin faydaları   1. Yulaf ezmesi oldukça besleyici bir besindir. Protein, vitamin ve mineral zenginidir. Demir, çinko, manganez ve kalsiyum açısından da zengindir....
Neden Tombul Organik Tarhana?

Neden Tombul Organik Tarhana?

Üretiminde lezzetinden asla ödün vermeden, hiçbir katkı maddesi kullanmadan, tamamen doğal ve geleneksel yöntemlerle üretim yapılmaktadır.   Tarhanamızın üretiminde; Buğday unu, taze kırmızı biber (kapya), taze domates yoğurt, nane, soğan ve hamur mayası katılarak fermantasyona bırakılır. Daha sonra kurutma ranzalarına serilerek, doğal hava sirkülasyonu ile güneş görmeden kurutulan Tombul Organik Bebek ve Çocuk Tarhanası değirmende öğütülüp...

Yorumlar

E-Mail
Ad Soyad
Mesaj
Güvenlik Kodu