Zayıflamak İçin Nasıl Beslenmeli

Zayıflamak İçin Nasıl Beslenmeli

Zayıflamak için uygulanan birçok beslenme yöntemi bulunuyor. Etkili bir beslenme yönteminde zayıflamak isteyen bir kişi, beslenmesini doğal gıdalardan seçmelidir. Gıdalar taze olarak tüketilmelidir.

 

Zayıflamak için uygulanan programdaki beslenme şeklinde yenen yiyeceklerin yağ ve kalori oranları düşük olmalıdır. Tuz kilo aldıran bir etkendir. Tuzu yiyeceklerde mümkün olduğunca az kullanmak gerekir. Ayrıca şekeri de olabildiğince azaltmakta fayda vardır. Zaten kilolu bir insan alması gereken şekeri doğal tatlılardan yani meyve türü yiyeceklerden almaktadır. Beslenmede sebze ve meyveye ağırlık vermelidir.

 

Yüksek kalorili yiyecekler vücutta yağ ve kiloya sebebiyet verir. Kalorisi düşük besinler alındığı zaman vücut bu besinler ve yağlar daha çabuk enerjiye dönüştürülür ve bunlar yakılır.

 

Kilo vermek için kişi yeme şekline de dikkat etmelidir. Olabildiğince az ve sık yemek, yemekleri yavaş ve sindirerek yemek önemlidir. Kilo verme amaçlı bir beslenme programını elbette ki spor ve egzersiz çalışmalarından ayrı düşünemeyiz. Bunların olmadığı bir durumda kilo verme konusunda sorunlar yaşanır. Kilo vermeye çalışan kişi bu süreçte etkili bir beslenme programı uygularken aynı zamanda spor ve egzersiz programını da uygulamalıdır. Böylelikle alınan gıdalar daha hızlı ve kolay yakılır.

 

Kilo vermek için kalorisi az, yağ oranı düşük, karbonhidrat miktarı düşük besinleri seçmek gerekir. Bu özelliklerin hepsinin birlikte yer alması etkili bir kilo verme süreci için olması gerekenlerdir.

 

Un, kurabiye pasta, börek, beyaz ekmek, şekerli yiyecekler, bal, reçel gibi yiyeceklerde karbonhidrat miktarı yüksektir. Bu yiyecekleri olabildiğince az tüketmek veya yerlerine başka gıdaları ikame etmek gerekir.

 

Besinleri alırken içinde barındırdıkları protein, karbonhidrat, yağ oranlarını iyi bilmekte fayda vardır. Örneğin bir diyet programında alınan besinlerdeki yağ oranı %30,  proteinler %15 ve karbonhidratlar da %50 civarında olmalıdır. Günlük tuz tüketimi 5-6 gr civarında olmalıdır. Günlük alınacak kalsiyum oranı 1500 mg ı geçmemelidir. Ayrıca besin değerleri açısından da alınacak kalsiyum oranı 1000 mg altında olmamalıdır. Günlük su tüketimini de olabildiğince 2 lt olarak tüketmek gerekir. Posalı gıdaların alımı da önemlidir. Bundan dolayı sebze ve meyve bolca tüketilmelidir. Brokoli de bir kalsiyum deposudur. Ayrıca kalsiyum alımı için yağsız süt de içilebilir.

 

Besinlerde alınacak yüksek kaloriler başarılı bir diyet programını engeller. Onun için kalorisi düşük yiyecekleri tercih etmek gerekir. Brüksel lahanası, salatalık, domates, kabak, karnabahar, turp, biber, lahana, ıspanak kalorisi düşük yiyeceklerdir. Meyvelerden de yeşil erik, ekşi elma, böğürtlen, çilek düşük kalorili meyvelerdendir.



Diyet ve Beslenme

Diyet Yapmadan Nasıl Kilo Verilir, Nasıl Zayıflarsınız?

Diyet Yapmadan Nasıl Kilo Verilir, Nasıl Zayıflarsınız?

Diyet yapmadan zayıflamanın mümkün olduğuna pek çok insan inanmıyor ya da inanmak istemiyor. Alışagelmiş bilgiler köklü bir destekle alt beyne öylesine yerleşik ki beyin inkar yoluna gitmekte tereddüt içine dahi girmiyor. Kalıplaşmış fikirlerin dışına çıkıp, yeni ufuklar keşfetmekse yine cesur kişilerin süzgecinden geçerek başarı kazanabiliyor.   Zayıflama denildiğinde göz önüne gelen ilk görüntü; diyetisyenlerin hazırladığı, kişiyi hiç tatmin...
Karın Yağlarından Kurtulmak İçin Diyet

Karın Yağlarından Kurtulmak İçin Diyet

Karın Yağları Diyeti Nasıl Olur?   Karın bölgesinde bulunan yağların oluşturduğu ve toplumda göbek olarak hitap edilen ve herkesin kurtulmak istediği bu sorundan basit ve kesin bir şekilde kurtulabilirsiniz. Yapılması gerekenleri sıralamadan önce herhangi bir cerrahi işlem ile yağ aldırma durumuna genellikle gerek olmadığını söylemek gerekir. Yapılması gerekenler çok etkilidir.   Şekerden Kurtulmak   Öncelikle şeker tüketiminden vazgeçilmesi...
Kafein Kilo Vermeye Yardımcı Olur Mu?

Kafein Kilo Vermeye Yardımcı Olur Mu?

Kahve sabahları güne başlamak için harika bir ilk içecektir. Özellikle soğuk kış aylarında dışarıdaysanız içinizi ısıtmada sizi güne dinç bir şekilde hazırlamada oldukça başarılıdır. Fakat kahve gibi kafeinli içecekler sizin kilo vermenize de yardımcı olabilir.   Kafein kilo vermeye nasıl yardımcı olmaktadır?   Bu konuda yapılan araştırma bulgularına göre kafein kilo vermede şöyle bir etkiye sahiptir:   Kafein metabolizmayı hızlandırmakta ve...
Yemek.com Etimek Tarifi

Yemek.com Etimek Tarifi

  Kızım yeni okulundaki arkadaşlarını ilk kez evimizde ağırlamak istedi. Heyecanı yüzünden okunuyordu. Belli ki onlarla arkadaşlığını pekiştirip sıcak bir bağ kurmak için can atıyordu. Onun heyecanı ister istemez bana da yansıdı. Elbette işin bana düşen kısmı onlara sevecekleri yiyecekler hazırlamaktı. Hemen internetin başına geçtim. Yemek.com’da bulduğum etimek tatlısı tam da onların keyfini yerine getirecek cinstendi. Hem lezzeti hem de görüntüsü...
Osteoporoz İçin En İyi Besinler, Diyet Önerileri

Osteoporoz İçin En İyi Besinler, Diyet Önerileri

Osteoporoz kemiklerde kalsiyum kaybına bağlı olarak gelişen bir kemik hastalığıdır. Osteoporoz sorununu yaşayan kişilerde kemik kırılmaları daha çok görülür. Özellikle kilolu kişiler daha riskli bir grupta yer almaktadır. Osteoporoz yaşlı insanlarda yaygın görülen bir sorundur. Osteoporoz kalsiyum eksikliğinden kaynaklandığı için kemik sağlığını sağlamak konusunda kalsiyum minerali önemlidir.   Kalsiyum içeren besinler tüketilmelidir   Mozarella,...

Yorumlar

E-Mail
Ad Soyad
Mesaj
Güvenlik Kodu