Yüksek Kolesterolü Olanlar Nasıl Beslenmeli?

Yüksek Kolesterolü Olanlar Nasıl Beslenmeli?

Hatalı beslenme şekli kolesterol düzeyinin yükselmesine yol açan önemli bir etkendir. Bundan dolayı yüksek kolesterol sorunu yaşayan kişilerin beslenmesini de buna göre tekrar düzenlemesi kaçınılmazdır. Ayrıca yüksek kolesterol sorunu yaşamamak için de bu gereklidir.


Yüksek Kolesterolü olanlar nasıl beslenmeli?


1. Yüksek kolesterol sorunu yaşayan kişiler öncelikle sebze ve meyve tüketimine önem vermeli ve günlük beslenme diyetinin en önemli parçası bunlar olmalıdır. Meyvelerden özellikle elmanın kolesterolü düşürücü bir etkisinin olduğu da bilinmektedir.


2. Yüksek kolesterol sorunu yaşayan bir kişinin yemeklerinde kesinlikle zeytinyağı kullanılmalıdır. Ceviz, badem ve fındık da kolesterolü düşürücü etki yaparlar. Diğer yandan havuç, portakal, sarımsak ve soya fasulyesi de yüksek kolesterol sorunu yaşayan kişilere yardımcı olabilecek besinlerdir.


3. Yüksek kolesterolü olan kişilerin beslenmesinde margarin, kızartılmış yiyecekler, salam, sucuk, sosis, mayonez, bisküvi, kraker gibi şeylerden de kesinlikle uzak durulması gerekir. Bu tür yiyecekler hem tuz oranı yüksek olan hem de doymuş yağ oranı yüksek olan yiyeceklerdir. Ayrıca bu tür gıdalar besleyici değildir. Yumurta da besleyici bir gıda olmakla birlikte kolesterolü artırıcı bir etkisi olabilir. Bu yüzden yumurtayı da çok fazla tüketmemek gerekir.


4. Bir insanın günlük olarak alacağı yağ miktarı ortalama olarak bellidir. Yağ miktarının fazla alınması kolesterol yüksekliği sorununa davetiye çıkarır. Bu amaçla yüksek kolesterolde beslenmede yemeklere katılan yağlara ve oranına özelikle dikkat edilmelidir. Yağlı etleri yemekten kaçınmalı ve etlerdeki yağ ve deri tabakasını atmalıdır.


5. Yüksek kolesterolü olanlar kişiler beslenmelerinde kırmızı et tüketimini mümkün olduğunca azaltmalı ve tavuk eti gibi kümes hayvanlarının etlerini tüketmeyi artırmalıdır. Balık eti yüksek kolesterol sorunu ile başa çıkmada ideal bir besin kaynağıdır. Yüksek kolesterol sorunu yaşayan kişiler için özellikle ton balığı, uskumru ve alabalık bu açıdan çok faydalı balıklardır.


6. Süt ve süt ürünleri önemli besin kaynakları olmakla birlikte bunları tüketirken dikkatli olunmalıdır. Örneğin yağlı süt, yağlı peynir, yağlı yoğurt tüketmektense bunların az yağlı olanlarını tercih etmelidir. Tereyağı mümkün olduğu kadar az tüketilmelidir. Ayrıca fast food tarzı dediğimiz hamburger, lahmacun, döner tarzı yiyecekler kesinlikle tercih edilmemelidir.

İnsanlarda yaşamın sağlıklı bir şekilde sürmesi için kandaki kolesterol düzeyinin belli bir oranda olması gereklidir. Fakat kolesterol düzeyinin yüksek olması başta kalp hastalıkları olmak üzere birçok hastalığa sebebiyet vermektedir. Yüksek kolesterol sorunu kimi durumlarda sinsi bir şekilde ilerlediği için risk grubunda olsun veya olmasın herkesin kolesterol düzeylerini ölçtürmelerinde fayda vardır.



Diyet ve Beslenme

Diyet Yapmadan Nasıl Kilo Verilir, Nasıl Zayıflarsınız?

Diyet Yapmadan Nasıl Kilo Verilir, Nasıl Zayıflarsınız?

Diyet yapmadan zayıflamanın mümkün olduğuna pek çok insan inanmıyor ya da inanmak istemiyor. Alışagelmiş bilgiler köklü bir destekle alt beyne öylesine yerleşik ki beyin inkar yoluna gitmekte tereddüt içine dahi girmiyor. Kalıplaşmış fikirlerin dışına çıkıp, yeni ufuklar keşfetmekse yine cesur kişilerin süzgecinden geçerek başarı kazanabiliyor.   Zayıflama denildiğinde göz önüne gelen ilk görüntü; diyetisyenlerin hazırladığı, kişiyi hiç tatmin...
Karın Yağlarından Kurtulmak İçin Diyet

Karın Yağlarından Kurtulmak İçin Diyet

Karın Yağları Diyeti Nasıl Olur?   Karın bölgesinde bulunan yağların oluşturduğu ve toplumda göbek olarak hitap edilen ve herkesin kurtulmak istediği bu sorundan basit ve kesin bir şekilde kurtulabilirsiniz. Yapılması gerekenleri sıralamadan önce herhangi bir cerrahi işlem ile yağ aldırma durumuna genellikle gerek olmadığını söylemek gerekir. Yapılması gerekenler çok etkilidir.   Şekerden Kurtulmak   Öncelikle şeker tüketiminden vazgeçilmesi...
Kafein Kilo Vermeye Yardımcı Olur Mu?

Kafein Kilo Vermeye Yardımcı Olur Mu?

Kahve sabahları güne başlamak için harika bir ilk içecektir. Özellikle soğuk kış aylarında dışarıdaysanız içinizi ısıtmada sizi güne dinç bir şekilde hazırlamada oldukça başarılıdır. Fakat kahve gibi kafeinli içecekler sizin kilo vermenize de yardımcı olabilir.   Kafein kilo vermeye nasıl yardımcı olmaktadır?   Bu konuda yapılan araştırma bulgularına göre kafein kilo vermede şöyle bir etkiye sahiptir:   Kafein metabolizmayı hızlandırmakta ve...
Yemek.com Etimek Tarifi

Yemek.com Etimek Tarifi

  Kızım yeni okulundaki arkadaşlarını ilk kez evimizde ağırlamak istedi. Heyecanı yüzünden okunuyordu. Belli ki onlarla arkadaşlığını pekiştirip sıcak bir bağ kurmak için can atıyordu. Onun heyecanı ister istemez bana da yansıdı. Elbette işin bana düşen kısmı onlara sevecekleri yiyecekler hazırlamaktı. Hemen internetin başına geçtim. Yemek.com’da bulduğum etimek tatlısı tam da onların keyfini yerine getirecek cinstendi. Hem lezzeti hem de görüntüsü...
Osteoporoz İçin En İyi Besinler, Diyet Önerileri

Osteoporoz İçin En İyi Besinler, Diyet Önerileri

Osteoporoz kemiklerde kalsiyum kaybına bağlı olarak gelişen bir kemik hastalığıdır. Osteoporoz sorununu yaşayan kişilerde kemik kırılmaları daha çok görülür. Özellikle kilolu kişiler daha riskli bir grupta yer almaktadır. Osteoporoz yaşlı insanlarda yaygın görülen bir sorundur. Osteoporoz kalsiyum eksikliğinden kaynaklandığı için kemik sağlığını sağlamak konusunda kalsiyum minerali önemlidir.   Kalsiyum içeren besinler tüketilmelidir   Mozarella,...

Yorumlar

E-Mail
Ad Soyad
Mesaj
Güvenlik Kodu