Yüksek Kolesterolü Olanlar Nasıl Beslenmeli?

Yüksek Kolesterolü Olanlar Nasıl Beslenmeli?

Hatalı beslenme şekli kolesterol düzeyinin yükselmesine yol açan önemli bir etkendir. Bundan dolayı yüksek kolesterol sorunu yaşayan kişilerin beslenmesini de buna göre tekrar düzenlemesi kaçınılmazdır. Ayrıca yüksek kolesterol sorunu yaşamamak için de bu gereklidir.


Yüksek Kolesterolü olanlar nasıl beslenmeli?


1. Yüksek kolesterol sorunu yaşayan kişiler öncelikle sebze ve meyve tüketimine önem vermeli ve günlük beslenme diyetinin en önemli parçası bunlar olmalıdır. Meyvelerden özellikle elmanın kolesterolü düşürücü bir etkisinin olduğu da bilinmektedir.


2. Yüksek kolesterol sorunu yaşayan bir kişinin yemeklerinde kesinlikle zeytinyağı kullanılmalıdır. Ceviz, badem ve fındık da kolesterolü düşürücü etki yaparlar. Diğer yandan havuç, portakal, sarımsak ve soya fasulyesi de yüksek kolesterol sorunu yaşayan kişilere yardımcı olabilecek besinlerdir.


3. Yüksek kolesterolü olan kişilerin beslenmesinde margarin, kızartılmış yiyecekler, salam, sucuk, sosis, mayonez, bisküvi, kraker gibi şeylerden de kesinlikle uzak durulması gerekir. Bu tür yiyecekler hem tuz oranı yüksek olan hem de doymuş yağ oranı yüksek olan yiyeceklerdir. Ayrıca bu tür gıdalar besleyici değildir. Yumurta da besleyici bir gıda olmakla birlikte kolesterolü artırıcı bir etkisi olabilir. Bu yüzden yumurtayı da çok fazla tüketmemek gerekir.


4. Bir insanın günlük olarak alacağı yağ miktarı ortalama olarak bellidir. Yağ miktarının fazla alınması kolesterol yüksekliği sorununa davetiye çıkarır. Bu amaçla yüksek kolesterolde beslenmede yemeklere katılan yağlara ve oranına özelikle dikkat edilmelidir. Yağlı etleri yemekten kaçınmalı ve etlerdeki yağ ve deri tabakasını atmalıdır.


5. Yüksek kolesterolü olanlar kişiler beslenmelerinde kırmızı et tüketimini mümkün olduğunca azaltmalı ve tavuk eti gibi kümes hayvanlarının etlerini tüketmeyi artırmalıdır. Balık eti yüksek kolesterol sorunu ile başa çıkmada ideal bir besin kaynağıdır. Yüksek kolesterol sorunu yaşayan kişiler için özellikle ton balığı, uskumru ve alabalık bu açıdan çok faydalı balıklardır.


6. Süt ve süt ürünleri önemli besin kaynakları olmakla birlikte bunları tüketirken dikkatli olunmalıdır. Örneğin yağlı süt, yağlı peynir, yağlı yoğurt tüketmektense bunların az yağlı olanlarını tercih etmelidir. Tereyağı mümkün olduğu kadar az tüketilmelidir. Ayrıca fast food tarzı dediğimiz hamburger, lahmacun, döner tarzı yiyecekler kesinlikle tercih edilmemelidir.

İnsanlarda yaşamın sağlıklı bir şekilde sürmesi için kandaki kolesterol düzeyinin belli bir oranda olması gereklidir. Fakat kolesterol düzeyinin yüksek olması başta kalp hastalıkları olmak üzere birçok hastalığa sebebiyet vermektedir. Yüksek kolesterol sorunu kimi durumlarda sinsi bir şekilde ilerlediği için risk grubunda olsun veya olmasın herkesin kolesterol düzeylerini ölçtürmelerinde fayda vardır.



Diyet ve Beslenme

Kafein Kilo Vermeye Yardımcı Olur Mu?

Kafein Kilo Vermeye Yardımcı Olur Mu?

Kahve sabahları güne başlamak için harika bir ilk içecektir. Özellikle soğuk kış aylarında dışarıdaysanız içinizi ısıtmada sizi güne dinç bir şekilde hazırlamada oldukça başarılıdır. Fakat kahve gibi kafeinli içecekler sizin kilo vermenize de yardımcı olabilir.   Kafein kilo vermeye nasıl yardımcı olmaktadır?   Bu konuda yapılan araştırma bulgularına göre kafein kilo vermede şöyle bir etkiye sahiptir:   Kafein metabolizmayı hızlandırmakta ve...
Yemek.com Etimek Tarifi

Yemek.com Etimek Tarifi

  Kızım yeni okulundaki arkadaşlarını ilk kez evimizde ağırlamak istedi. Heyecanı yüzünden okunuyordu. Belli ki onlarla arkadaşlığını pekiştirip sıcak bir bağ kurmak için can atıyordu. Onun heyecanı ister istemez bana da yansıdı. Elbette işin bana düşen kısmı onlara sevecekleri yiyecekler hazırlamaktı. Hemen internetin başına geçtim. Yemek.com’da bulduğum etimek tatlısı tam da onların keyfini yerine getirecek cinstendi. Hem lezzeti hem de görüntüsü...
Osteoporoz İçin En İyi Besinler, Diyet Önerileri

Osteoporoz İçin En İyi Besinler, Diyet Önerileri

Osteoporoz kemiklerde kalsiyum kaybına bağlı olarak gelişen bir kemik hastalığıdır. Osteoporoz sorununu yaşayan kişilerde kemik kırılmaları daha çok görülür. Özellikle kilolu kişiler daha riskli bir grupta yer almaktadır. Osteoporoz yaşlı insanlarda yaygın görülen bir sorundur. Osteoporoz kalsiyum eksikliğinden kaynaklandığı için kemik sağlığını sağlamak konusunda kalsiyum minerali önemlidir.   Kalsiyum içeren besinler tüketilmelidir   Mozarella,...
En İyi Antioksidan Besinler / Sebzeler

En İyi Antioksidan Besinler / Sebzeler

Bir insanın sağlıklı bir yaşam sürmesi için antioksidanlara ihtiyacı vardır. Antioksidanlar vücut içinde hücrelere zarar veren, hastalıklara yol açan serbest radikallere karşı vücudu korurlar. Vücudun ihtiyaç duyduğu bu antioksidanları besin yoluyla almak mümkündür. Antioksidan yönü güçlü besinler bizi hastalıklara karşı korur, cildin yaşlanmasını yavaşlatarak daha uzun süre genç kalmayı sağlar. Peki antioksidan yönü en güçlü besinler hangileridir?...
Sağlıklı Kalmak İçin Diyetinize Antioksidan Besinleri Ekleyin

Sağlıklı Kalmak İçin Diyetinize Antioksidan Besinleri Ekleyin

Daha sağlıklı bir yaşam, kansere karşı korunma ve hastalıklara karşı mücadele için antioksidan besinlerin oldukça önemli olduğunu biliyor muydunuz? Eğer ömür boyu sağlıklı bir yaşam sürmek ve kanser gibi hastalıklara yakalanma riskinizi azaltmak istiyorsanız antioksidan özelliği yüksek besinleri mutlaka tüketmelisiniz. Antioksidanlar vücuttaki serbest radikallere karşı hücreleri koruma görevini yürütürler.   Antioksidan besinler yukarıdaki sağlık...

Yorumlar

E-Mail
Ad Soyad
Mesaj
Güvenlik Kodu