Yaşlanırken Ne Yemeli?

Yaşlanırken Ne Yemeli?

Bunun için nasıl beslenmek gerekir?

1. Süt ve süt ürünleri, balık. D vitamini yönünden oldukça faydalı besinlerdir. Ayrıca D vitamini kalsiyumun vücut tarafından istenilen düzeyde emilmesini kolaylaştırır. D vitamini vücudun enerji ihtiyacını da karşılamaya yardımcı olur. Kalsiyum da kemiklerin güçlendiren ve kemik sağlığına olumlu katkı yapan bir mineraldir.

2. Yeşil yapraklı sebzeler ve buğday tohumu. Bunlar zengin folik asit kaynaklarıdır. Folik asit kansızlık, kalp hastalıkları ve çeşitli kanser türlerine karşı koruma sağlamaktadır. Bu tür rahatsızlıkların yaş ilerledikçe daha çok göründüğünü düşündüğümüz zaman folik asit içeren besinlerin önemi daha da ön plana çıkmaktadır. Yapılan araştırmalara göre yaşlı insanlar folik asit içeren besinleri daha az tüketmektedir.

3. B6 vitamini: Yaş ilerledikçe bağışıklık sistemi zayıflamaktadır. Bağışıklık sitemini güçlendirmede B6 vitamini içeren besinleri tüketmeye gayret göstermelidir.

4. Vücudumuzda serbest radikaller denilen zararlı moleküller bulunur. Bunlar belli bir yaştan sonra daha etkili hale gelirler ve yaşlanmayı hızlandırırlar. Bunun çözümü yaşlanmayı yavaşlatıcı şekilde beslenmektir. Yani vücudu antioksidanlar yönünden beslemektir. A,C,E vitaminleri ve selenyum minerali güçlü birer antioksidanlardır.

A vitamini olarak havuç, kavun, yeşil yapraklı sebzeler, meyveler ( özellikli turuncu olanlar, kayısı ) tüketilebilir.

C vitamini kaynağı olarak portakal, greyfurt, limon, kivi, kuş üzümü tüketilmelidir.

E vitamini olarak fındık, fıstık, buğday tohumu, bitkisel yağlar tüketilmelidir.

Selenyum kaynağı olarak da et, balık, kabuklu deniz ürünleri, tam tahıllar, armut,

avokado tüketilmelidir.

5. B12 vitamini. Yaşlı insanlarda bunama ve zihin karışıklı gibi durumlar daha sık yaşanır. Bunun nedeni B12 vitamin eksikliğidir. B12 içeren besinleri tüketerek bu sorunları azaltmak mümkündür.

6. Zayıf bağışıklık sistemi kalp rahatsızlıkları, soğuk algınlıkları ve kanser vakarına yol açar. Bağışıklık sistemini güçlendirmede C vitamini oldukça önemli vitaminlerdendir.

7. Aynı şekilde E vitamini de bağışıklık sistemini güçlendiren bir vitamindir. Kan dolaşımını düzene sokar. Kalp krizi riskini azaltır.

8. Menopoz dönemiyle birlikte kadınların kemik yapıları da bundan olumsuz etkilenir ve güçsüzleşir. Daha hassas olur. Bunun etkilerini beslenmeyle azaltmak mümkündür. Bunun için de kalsiyum ve magnezyum mineralleri oldukça etkili minerallerdir. Yeşil yapraklı sebzeler, sardalye, uskumru, deniz ürünleri ve susam bu konuda faydalı besinlerdir. Sağlıklı kemik oluşumu için yardımcı olurlar.



Diyet ve Beslenme

Diyet Yapmadan Nasıl Kilo Verilir, Nasıl Zayıflarsınız?

Diyet Yapmadan Nasıl Kilo Verilir, Nasıl Zayıflarsınız?

Diyet yapmadan zayıflamanın mümkün olduğuna pek çok insan inanmıyor ya da inanmak istemiyor. Alışagelmiş bilgiler köklü bir destekle alt beyne öylesine yerleşik ki beyin inkar yoluna gitmekte tereddüt içine dahi girmiyor. Kalıplaşmış fikirlerin dışına çıkıp, yeni ufuklar keşfetmekse yine cesur kişilerin süzgecinden geçerek başarı kazanabiliyor.   Zayıflama denildiğinde göz önüne gelen ilk görüntü; diyetisyenlerin hazırladığı, kişiyi hiç tatmin...
Karın Yağlarından Kurtulmak İçin Diyet

Karın Yağlarından Kurtulmak İçin Diyet

Karın Yağları Diyeti Nasıl Olur?   Karın bölgesinde bulunan yağların oluşturduğu ve toplumda göbek olarak hitap edilen ve herkesin kurtulmak istediği bu sorundan basit ve kesin bir şekilde kurtulabilirsiniz. Yapılması gerekenleri sıralamadan önce herhangi bir cerrahi işlem ile yağ aldırma durumuna genellikle gerek olmadığını söylemek gerekir. Yapılması gerekenler çok etkilidir.   Şekerden Kurtulmak   Öncelikle şeker tüketiminden vazgeçilmesi...
Kafein Kilo Vermeye Yardımcı Olur Mu?

Kafein Kilo Vermeye Yardımcı Olur Mu?

Kahve sabahları güne başlamak için harika bir ilk içecektir. Özellikle soğuk kış aylarında dışarıdaysanız içinizi ısıtmada sizi güne dinç bir şekilde hazırlamada oldukça başarılıdır. Fakat kahve gibi kafeinli içecekler sizin kilo vermenize de yardımcı olabilir.   Kafein kilo vermeye nasıl yardımcı olmaktadır?   Bu konuda yapılan araştırma bulgularına göre kafein kilo vermede şöyle bir etkiye sahiptir:   Kafein metabolizmayı hızlandırmakta ve...
Yemek.com Etimek Tarifi

Yemek.com Etimek Tarifi

  Kızım yeni okulundaki arkadaşlarını ilk kez evimizde ağırlamak istedi. Heyecanı yüzünden okunuyordu. Belli ki onlarla arkadaşlığını pekiştirip sıcak bir bağ kurmak için can atıyordu. Onun heyecanı ister istemez bana da yansıdı. Elbette işin bana düşen kısmı onlara sevecekleri yiyecekler hazırlamaktı. Hemen internetin başına geçtim. Yemek.com’da bulduğum etimek tatlısı tam da onların keyfini yerine getirecek cinstendi. Hem lezzeti hem de görüntüsü...
Osteoporoz İçin En İyi Besinler, Diyet Önerileri

Osteoporoz İçin En İyi Besinler, Diyet Önerileri

Osteoporoz kemiklerde kalsiyum kaybına bağlı olarak gelişen bir kemik hastalığıdır. Osteoporoz sorununu yaşayan kişilerde kemik kırılmaları daha çok görülür. Özellikle kilolu kişiler daha riskli bir grupta yer almaktadır. Osteoporoz yaşlı insanlarda yaygın görülen bir sorundur. Osteoporoz kalsiyum eksikliğinden kaynaklandığı için kemik sağlığını sağlamak konusunda kalsiyum minerali önemlidir.   Kalsiyum içeren besinler tüketilmelidir   Mozarella,...

Yorumlar

E-Mail
Ad Soyad
Mesaj
Güvenlik Kodu