Uykuyu Geliştiren Vitaminler

Uykuyu Geliştiren Vitaminler

Vücutta bazı vitamin ve minerallerin eksikliğinin yaşanması uyku sorunlarına yol açarak uykuya geçmeyi zorlaştırabilir ve uyku eksikliği yaşanmasına neden olabilir. Bu vitamin ve minerallerin yeterli düzeyde alınması ise daha kolay uykuya geçmeyi sağlayarak uyku kalitesini geliştirebilir. Bu vitaminler hangileridir?

 

B6 vitamini

 

B6 vitamini bağışıklık fonksiyonlarının uygun işlemesinde ve hormonal dengede rol oynadığı gibi vücutta serotonin hormonu üretiminde de yardımcı olur. Serotonin hormonu melatonin hormonunun üretimine yardımcı olur. Melatonin uyku için gerekli bir hormondur. B6 vitamini eksikliğinde depresyon, kansızlık, sinir fonksiyonlarında bozulma, konvülsiyonlar, egzama ve glukoz intoleransı görülür. B6 vitaminin yeterli düzeyde alınması insomnia olarak bilinen uykusuzluk hastalığına iyi gelir. Kişi daha iyi uyur. Günlük 50-100 mg kadar B6 vitamini uyku sorunlarının belirtilerini hafifletir. B6 vitamini kaynağı olarak bira mayası, kahverengi pirinç, arı sütü, mercimek, kepekli tahıllar, fındık, yonca filizi, ton balığı, muz, patates, tavuk, sığır eti, kuzu eti, brüksel lahanası, karnabahar, somon ve pisi balığı tüketilebilir.

 

B12, B9 ve B5 vitaminleri

 

B12 vitamini B9 vitamini olarak da bilinen folik asit vitamini ile birlikte çalışarak DNA sentezinde, kırmızı kan hücrelerinin üretiminde ve sinir hücrelerini çevreleyen miyelin kılıfın korunmasında rol oynar. B12 vitamini pantotenik asit olarak bilinen B5 vitamini ile kombine edildiğinde daha iyi ve daha uzun süre uyumaya yardımcı olur. B5 vitaminin ayrıca stresi ve endişeyi azalttığı düşünülmektedir.

 

Bu her 3 vitamin için en iyi besin kaynakları yumurta, karaciğer, buğday tohumu, sardalya, somon balığı ve kuzu etidir.

 

B12 vitamini eksikliğinde sinir fonksiyonlarında bozulma, kafa karışıklığı, eller ve ayaklarda uyuşma, hafıza kaybı, pernisiyöz anemi, bitkinlik ve ishal belirtileri görülür.

 

B5 vitamini eksikliğinde uyuşma, bitkinlik, uykusuzluk ve ilgisizlik gibi belirtiler görülür.

 

Folik asit yani B9 vitamini eksikliğinde ise kan hücrelerinin gelişiminde sorun, ishal, kansızlık, depresyon, insomnia yani uykusuzluk, hafıza kaybı, asabiyet, bitkinlik, nefes darlığı ve iştah kaybı belirtileri görülür.

 

İnositol

 

İnositol vitamini B vitaminleri grubunda yer almaktadır. REM uykusu olarak biline uykuyu artırır. Karaciğerden yağ atmaya yardımcı olur. İnositol eksikliğinde depresyon, panik bozukluk, karaciğer sorunları ve diyabet görülebilir.  Günlük 100 mg inositol alınması uykuyu geliştirmeye yardımcı olur.

 

Mineraller

 

Uykuya yardımcı olduğu, daha iyi uyumayı sağladığı bilinen mineraller de bulunmaktadır. Magnezyum ve kalsiyum bu minerallerdendir. Bunlar sakinleştirici mineraller olarak da bilinir. Bu mineraller için şeker pekmezi, ayçiçeği tohumu, buğday tohumu, badem, antep fıstığı, ıspanak ve somon balığı tüketilebilir.



Diyet ve Beslenme

Diyet Yapmadan Nasıl Kilo Verilir, Nasıl Zayıflarsınız?

Diyet Yapmadan Nasıl Kilo Verilir, Nasıl Zayıflarsınız?

Diyet yapmadan zayıflamanın mümkün olduğuna pek çok insan inanmıyor ya da inanmak istemiyor. Alışagelmiş bilgiler köklü bir destekle alt beyne öylesine yerleşik ki beyin inkar yoluna gitmekte tereddüt içine dahi girmiyor. Kalıplaşmış fikirlerin dışına çıkıp, yeni ufuklar keşfetmekse yine cesur kişilerin süzgecinden geçerek başarı kazanabiliyor.   Zayıflama denildiğinde göz önüne gelen ilk görüntü; diyetisyenlerin hazırladığı, kişiyi hiç tatmin...
Karın Yağlarından Kurtulmak İçin Diyet

Karın Yağlarından Kurtulmak İçin Diyet

Karın Yağları Diyeti Nasıl Olur?   Karın bölgesinde bulunan yağların oluşturduğu ve toplumda göbek olarak hitap edilen ve herkesin kurtulmak istediği bu sorundan basit ve kesin bir şekilde kurtulabilirsiniz. Yapılması gerekenleri sıralamadan önce herhangi bir cerrahi işlem ile yağ aldırma durumuna genellikle gerek olmadığını söylemek gerekir. Yapılması gerekenler çok etkilidir.   Şekerden Kurtulmak   Öncelikle şeker tüketiminden vazgeçilmesi...
Kafein Kilo Vermeye Yardımcı Olur Mu?

Kafein Kilo Vermeye Yardımcı Olur Mu?

Kahve sabahları güne başlamak için harika bir ilk içecektir. Özellikle soğuk kış aylarında dışarıdaysanız içinizi ısıtmada sizi güne dinç bir şekilde hazırlamada oldukça başarılıdır. Fakat kahve gibi kafeinli içecekler sizin kilo vermenize de yardımcı olabilir.   Kafein kilo vermeye nasıl yardımcı olmaktadır?   Bu konuda yapılan araştırma bulgularına göre kafein kilo vermede şöyle bir etkiye sahiptir:   Kafein metabolizmayı hızlandırmakta ve...
Yemek.com Etimek Tarifi

Yemek.com Etimek Tarifi

  Kızım yeni okulundaki arkadaşlarını ilk kez evimizde ağırlamak istedi. Heyecanı yüzünden okunuyordu. Belli ki onlarla arkadaşlığını pekiştirip sıcak bir bağ kurmak için can atıyordu. Onun heyecanı ister istemez bana da yansıdı. Elbette işin bana düşen kısmı onlara sevecekleri yiyecekler hazırlamaktı. Hemen internetin başına geçtim. Yemek.com’da bulduğum etimek tatlısı tam da onların keyfini yerine getirecek cinstendi. Hem lezzeti hem de görüntüsü...
Osteoporoz İçin En İyi Besinler, Diyet Önerileri

Osteoporoz İçin En İyi Besinler, Diyet Önerileri

Osteoporoz kemiklerde kalsiyum kaybına bağlı olarak gelişen bir kemik hastalığıdır. Osteoporoz sorununu yaşayan kişilerde kemik kırılmaları daha çok görülür. Özellikle kilolu kişiler daha riskli bir grupta yer almaktadır. Osteoporoz yaşlı insanlarda yaygın görülen bir sorundur. Osteoporoz kalsiyum eksikliğinden kaynaklandığı için kemik sağlığını sağlamak konusunda kalsiyum minerali önemlidir.   Kalsiyum içeren besinler tüketilmelidir   Mozarella,...

Yorumlar

E-Mail
Ad Soyad
Mesaj
Güvenlik Kodu