Uykusuzluk Çekenlere Öneriler

Uykusuzluk Çekenlere Öneriler

Uykusuzluk sorununun çözümüne yönelik aşağıdaki adımlar fayda sağlayabilir.

1. adım: Uykunuzu geliştirmek için yaşam şeklinizde değişiklik yapın

Uyumaya gittiğiniz zaman uyku konusunda üzülmemeye çalışın ve kafanızda bir problem haline getirmeyin

Saate bakmaktan kaçının ve sadece kurduğunuz alarmı bekleyin.

Yatak odanızı uyku için rahat hale getirin. Karanlık ve sessiz olsun. Ne çok soğuk ne de çok sıcak olsun. Gözünüze ışık geliyorsa göz maskesi kullanın. Eğer yeterince sessiz değilse sesi engelleyen kulak tıkayıcısı kullanın.

Uyumaya gitmeden önce rahatlamaya çalışın. Bunun için kitap okuyun, müzik dinleyin, banyo yapın veya diğer rahatlama tekniklerinden faydalanın.

Eğer uykuya geçmekte yine zorlanıyorsanız ısrar etmeyin. Kalkın ve bir başka odaya geçin. Orada bir şeyler okuyun veya dinleyin. Tekrar uykulu hissettiğiniz zaman yatağa geri dönün.

Çok geç saatte yemek yemeyin. Özellikle ağır yemekler uykuya geçmeyi zorlaştırır.

Yatmadan önce kafeinli içeceklerden uzak durun.

Her zaman aynı saatte yatmaya ve kalkmaya özen gösterin.

2. adım: Uyku günlüğü tutun

Eğer yaşam şeklinde yapılan değişikliklere rağmen uyku sorunları devam ediyorsa aşağıdaki uyku günlüğü tutulmalıdır.

Uyumaya gittiğiniz zaman

Uykulu hissettiğiniz zaman

Uyandığınız zaman

Gece boyunca kaç kere uyandınız

Gece boyunca ne kadar uyanık kaldınız

Bir gecede toplam ne kadar uyudunuz

Gün içinde şekerleme yapma sayısı ve süresi

3. adım: Hekimle bir hareket planı oluşturma

Bu aşamada tutulan uyku günlüğü hekimle paylaşılır. Hekim uyku sorununun altında yatan nedenleri tespit etmeye çalışır ve olası tedavi yöntemlerini düşünür. Hastayla birlikte bir hareket planı oluşturulur.

İnsomnia, Nedenleri, Belirtieri Ve Tedavisi



Sağlık

Hipotiroidi Belirtileri

Hipotiroidi Belirtileri

Hipotiroidi belirtilerini ilk başlarda fark etmek kolay olmayabilir. Çünkü belirtileri yavaş bir şekilde başlar. Bu belirtiler genelde bitkinlik gibi genelde görülen belirtilerdir. Çünkü bu belirtiler yaşlanma ve stres gibi nedenlerden de oluşur.   Hipotiroidi belirtileri tiroid bezi doğru bir şekilde çalışmadığında görünmeye başlar. Bu durumda yeterli tiroid hormonu üretilmez. Tiorid hormonunun yeterli düzeyde üretilmesi birçok vücut fonksiyonunun doğru...
Muz Kabuğu İle Diş Beyazlatma

Muz Kabuğu İle Diş Beyazlatma

Muz kabuğu ile dişlerinizi beyazlatabileceğini biliyor musunuz? Üstelik muz kabuğu bu konuda oldukça güvenli bir yöntemdir ve diş sağlığı için de faydalıdır. Muz kabuğu vitamin ve mineral kaynağıdır. Muz kabuğunun ayrıca dişleri aşındırıcı bir yan etkisi yoktur. Çünkü birçok diş beyazlatma ürününde dişleri aşındırıcı özellikler bulunmaktadır.   Muz kabuğu ile dişlerinizi nasıl beyazlatırsınız?   Öncelikle her zamanki kullandığınız...
Masajla Baş Ağrısı Nasıl Giderilir?

Masajla Baş Ağrısı Nasıl Giderilir?

Masaj vücudu rahatlatmanın yanında baş ağrısını geçirmeye de yardımcı olabilir. Üstelik bunu kendi kendinize yapabilirsiniz. Kendi yapacağınız kafa masajı ile baş ağrınızı geçirebilir veya hafifletebilirsiniz. Özellikle gerginlikten kaynaklanan baş ağrılarında aşağıdaki kafa masajı tekniği oldukça etkilidir.   1. Öncelikle ışıkları söndürün. Karanlık bir ortamda kafa masajı daha etki olur. Işıklı ortam baş ağrınızı daha kötü yapabilir. 2....
Yaşam Kalitesini Arttırmanın İlk Adımı Doğru Yastık Seçimi

Yaşam Kalitesini Arttırmanın İlk Adımı Doğru Yastık Seçimi

Malum, sürekli dönüp durarak bir türlü uykuya dalamadığımız ya da kesik kesik uykularla geçen gecelerin sabahında yataktan adeta dayak yemiş gibi uyanırız ve geri kalan günün tamamını aşırı derecede yorgun bir şekilde geçiririz. E dolayısıyla da, sürekli yorgun ve hastalıklı gibi geçen günlerimizde de canımız hiçbir şey yapmak istemez ve yaptığımız hiçbir şeyden de zevk alamaz hale geliriz. Bu durumda, yazımın başlığında da belirttiğim gibi,...
Mutluluk Genlerde Saklı Olabilir

Mutluluk Genlerde Saklı Olabilir

Mutluluğun anahtarının genlerde saklı olabileceğini düşündünüz mü hiç? Evet belki de uğruna çok uğraşlar verdiğimiz mutluluk denilen olay genlerimizde kodlanmış olabilir. Mutluluk geni olarak adlandırılan genler mutluluğunuz üzerinde etkili olabilir.   Yeni yapılan bir araştırmaların bulgularına göre bilim insanları mutluluğun anahtarının genlerde saklı olabileceğini, insanların genelde mutlu veya mutsuz bir hayat sürmesinde genlerin belirleyici...

Yorumlar

E-Mail
Ad Soyad
Mesaj
Güvenlik Kodu