Uykusuzluk Çekenlere Öneriler

Uykusuzluk Çekenlere Öneriler

Uykusuzluk sorununun çözümüne yönelik aşağıdaki adımlar fayda sağlayabilir.

1. adım: Uykunuzu geliştirmek için yaşam şeklinizde değişiklik yapın

Uyumaya gittiğiniz zaman uyku konusunda üzülmemeye çalışın ve kafanızda bir problem haline getirmeyin

Saate bakmaktan kaçının ve sadece kurduğunuz alarmı bekleyin.

Yatak odanızı uyku için rahat hale getirin. Karanlık ve sessiz olsun. Ne çok soğuk ne de çok sıcak olsun. Gözünüze ışık geliyorsa göz maskesi kullanın. Eğer yeterince sessiz değilse sesi engelleyen kulak tıkayıcısı kullanın.

Uyumaya gitmeden önce rahatlamaya çalışın. Bunun için kitap okuyun, müzik dinleyin, banyo yapın veya diğer rahatlama tekniklerinden faydalanın.

Eğer uykuya geçmekte yine zorlanıyorsanız ısrar etmeyin. Kalkın ve bir başka odaya geçin. Orada bir şeyler okuyun veya dinleyin. Tekrar uykulu hissettiğiniz zaman yatağa geri dönün.

Çok geç saatte yemek yemeyin. Özellikle ağır yemekler uykuya geçmeyi zorlaştırır.

Yatmadan önce kafeinli içeceklerden uzak durun.

Her zaman aynı saatte yatmaya ve kalkmaya özen gösterin.

2. adım: Uyku günlüğü tutun

Eğer yaşam şeklinde yapılan değişikliklere rağmen uyku sorunları devam ediyorsa aşağıdaki uyku günlüğü tutulmalıdır.

Uyumaya gittiğiniz zaman

Uykulu hissettiğiniz zaman

Uyandığınız zaman

Gece boyunca kaç kere uyandınız

Gece boyunca ne kadar uyanık kaldınız

Bir gecede toplam ne kadar uyudunuz

Gün içinde şekerleme yapma sayısı ve süresi

3. adım: Hekimle bir hareket planı oluşturma

Bu aşamada tutulan uyku günlüğü hekimle paylaşılır. Hekim uyku sorununun altında yatan nedenleri tespit etmeye çalışır ve olası tedavi yöntemlerini düşünür. Hastayla birlikte bir hareket planı oluşturulur.

İnsomnia, Nedenleri, Belirtieri Ve Tedavisi



Sağlık

Kürtaj Yöntemleri Nelerdir?

Kürtaj Yöntemleri Nelerdir?

Kürtaj yöntemleri üç türlüdür: cerrahi kürtaj, tıbbi kürtaj ve kimyasal kürtaj. Bunları aşağıdaki gibi tanımlayabiliriz:   A. Cerrahi Kürtaj   Bunlar, invaziv bir prosedürü içeren kürtajlardır. Başlıca cerrahi prosedürleri arasında şunlar bulunur:   1. Emme Aspirasyonu: Gebeliğin ilk üç ayında en sık kullanılan prosedürdür. Kürtaj görevlisi, annenin rahmine bir emme borusu (son derece keskin bir uçlu, hortuma benzer bir vakum) yerleştirir. Emme ve...
Gripten Korunmanın En İyi Yolları

Gripten Korunmanın En İyi Yolları

Havaların soğuması ile birlikte grip te kendini göstermeye başladı. Havaların soğuması ile oluşan ani ısı değişikliğinde grip, soğuk algınlığı gibi hastalıklara neden olmakta, akabinde halsizlik, yorgunluk ve baş ağrıları ortaya çıkmaktadır. Tüm hastalıklarda olduğu gibi gripten korunmak için de sağlıklı ve doğru beslenmek ilk şarttır. Her hastalıkta olduğu gibi gripten korunmak için de temizlik ilk şarttır. Bu nedenle eller sık-sık yıkanarak...
Hipotiroidi Belirtileri

Hipotiroidi Belirtileri

Hipotiroidi belirtilerini ilk başlarda fark etmek kolay olmayabilir. Çünkü belirtileri yavaş bir şekilde başlar. Bu belirtiler genelde bitkinlik gibi genelde görülen belirtilerdir. Çünkü bu belirtiler yaşlanma ve stres gibi nedenlerden de oluşur.   Hipotiroidi belirtileri tiroid bezi doğru bir şekilde çalışmadığında görünmeye başlar. Bu durumda yeterli tiroid hormonu üretilmez. Tiorid hormonunun yeterli düzeyde üretilmesi birçok vücut fonksiyonunun doğru...
Muz Kabuğu İle Diş Beyazlatma

Muz Kabuğu İle Diş Beyazlatma

Muz kabuğu ile dişlerinizi beyazlatabileceğini biliyor musunuz? Üstelik muz kabuğu bu konuda oldukça güvenli bir yöntemdir ve diş sağlığı için de faydalıdır. Muz kabuğu vitamin ve mineral kaynağıdır. Muz kabuğunun ayrıca dişleri aşındırıcı bir yan etkisi yoktur. Çünkü birçok diş beyazlatma ürününde dişleri aşındırıcı özellikler bulunmaktadır.   Muz kabuğu ile dişlerinizi nasıl beyazlatırsınız?   Öncelikle her zamanki kullandığınız...
Masajla Baş Ağrısı Nasıl Giderilir?

Masajla Baş Ağrısı Nasıl Giderilir?

Masaj vücudu rahatlatmanın yanında baş ağrısını geçirmeye de yardımcı olabilir. Üstelik bunu kendi kendinize yapabilirsiniz. Kendi yapacağınız kafa masajı ile baş ağrınızı geçirebilir veya hafifletebilirsiniz. Özellikle gerginlikten kaynaklanan baş ağrılarında aşağıdaki kafa masajı tekniği oldukça etkilidir.   1. Öncelikle ışıkları söndürün. Karanlık bir ortamda kafa masajı daha etki olur. Işıklı ortam baş ağrınızı daha kötü yapabilir. 2....

Yorumlar

E-Mail
Ad Soyad
Mesaj
Güvenlik Kodu