Sağlıklı Kilo Nasıl Alınır?

Sağlıklı Kilo Nasıl Alınır?

Kilo alma kadınların çoğu için istenmeyen bir şey olsa da normal kilosunun altında olan kadınlar için ise önemli bir konudur. Kadınlar genelde arzu ettikleri vücuda sahip olmak için oldukça gayret göstermektedir. Bunun için egzersiz ve çeşitli diyetlerle bu hedeflerine ulaşmaya çalışırlar. İlginç olan şu ki kilo almak isteyen kadınlara için de sağlıklı yöntemler vardır. Yani normal kilosunun altında olan kadınlarda sağlıklı bir şekilde kilo alarak hedeflerine ulaşabilirler.

 

Eğer siz de sağlıklı bir şekilde kilo almak istiyorsanız aşağıdaki tavsiyeler size yardımcı olacaktır.

 

1. Sağlıklı bir şekilde kilo almak için öncelikle daha fazla yemeniz gerekiyor. Yemek yemen kilo alamazsınız ve normal yediğinizden daha fazla yemelisiniz. Bu noktada yakmış olduğunuz kaloriden daha faza kalori almanız kilo almanızda önemli bir husustur. Kilo almaya başlamak için günde 6 öğün tüketerek buna başlayabilirsiniz. Kahvaltı, öğlen yemeği ve akşam yemeği ana öğünler olmak üzere bu öğünler arasında birer öğün eklemelisiniz. Tabi bu öğünler ana öğünlere göre daha küçük öğünler olacaktır. Bunu bir düzen haline getirmeniz kilo almanızda size yardımcı olacaktır.

 

2. Aldığınız kalori miktarını sayın. Günlük aldığınız kalori miktarını not edin. Ayrıca kilo almak için günlük ne kadar kaloriye ihtiyacınız olacağını da hesaplayın. Günlük olarak fazladan 500 kalori almaya çalışın. Haftada 1 kilo almanız için haftalık fazladan 3500 kaloriye ihtiyacınız olacaktır.

 

3. Kilo almaya çalışırken yemeklerde kötü yağlardan kaçının. Sağlıksız yağlar içeren besinleri tüketmeyin. Fast food besinler, şekerler, cipsler, kızartılmış besinlerden uzak durun. Bunlar sağlıksız yağlar içerir ve hem hedeflediğiniz kilodan çok daha fazlasını almaya neden olur hem de sağlığınız için risk oluşturur. Yani kilo aldıkça kan basıncınız ve kolesterol düzeyleriniz de artar. Sağlıklı kilo alma üzerine odaklanın. Tükettiğiniz besinlere dikkat edin. Bol sebze, meyve, tam tahıllar, düşük yağlı süt ve süt ürünleri tüketin. Ara öğünleriniz de sağlıklı olmalıdır. Sağlıklı seçimler yapın.

 

4. Beslenmenizi sağlıklı kilo alma üzerine odaklandırırken aynı zamda vücudunuzu bir biçime sokmak isteyeceksiniz. Bunun için ağırlık kaldırma ve vücut sıkılaştırma egzersizleriyle vücudunuzu bir biçime sokmaya çalışın.

 

5. Düzenli olarak tartılın. Her hafta en az 1 defa kilonuzu tartın. Böylelikle sağlıklı kilo almanızdaki kat ettiğiniz yolu da görmüş olursunuz. Kilo almak konusunda sabırlı olun. Hedefiniz sağlıklı kilo almaktır. Haftada 0,5 – 1 kilo arasında almaya çalışmanız daha makul ve sağlıklı olacaktır.



Diyet ve Beslenme

Kafein Kilo Vermeye Yardımcı Olur Mu?

Kafein Kilo Vermeye Yardımcı Olur Mu?

Kahve sabahları güne başlamak için harika bir ilk içecektir. Özellikle soğuk kış aylarında dışarıdaysanız içinizi ısıtmada sizi güne dinç bir şekilde hazırlamada oldukça başarılıdır. Fakat kahve gibi kafeinli içecekler sizin kilo vermenize de yardımcı olabilir.   Kafein kilo vermeye nasıl yardımcı olmaktadır?   Bu konuda yapılan araştırma bulgularına göre kafein kilo vermede şöyle bir etkiye sahiptir:   Kafein metabolizmayı hızlandırmakta ve...
Yemek.com Etimek Tarifi

Yemek.com Etimek Tarifi

  Kızım yeni okulundaki arkadaşlarını ilk kez evimizde ağırlamak istedi. Heyecanı yüzünden okunuyordu. Belli ki onlarla arkadaşlığını pekiştirip sıcak bir bağ kurmak için can atıyordu. Onun heyecanı ister istemez bana da yansıdı. Elbette işin bana düşen kısmı onlara sevecekleri yiyecekler hazırlamaktı. Hemen internetin başına geçtim. Yemek.com’da bulduğum etimek tatlısı tam da onların keyfini yerine getirecek cinstendi. Hem lezzeti hem de görüntüsü...
Osteoporoz İçin En İyi Besinler, Diyet Önerileri

Osteoporoz İçin En İyi Besinler, Diyet Önerileri

Osteoporoz kemiklerde kalsiyum kaybına bağlı olarak gelişen bir kemik hastalığıdır. Osteoporoz sorununu yaşayan kişilerde kemik kırılmaları daha çok görülür. Özellikle kilolu kişiler daha riskli bir grupta yer almaktadır. Osteoporoz yaşlı insanlarda yaygın görülen bir sorundur. Osteoporoz kalsiyum eksikliğinden kaynaklandığı için kemik sağlığını sağlamak konusunda kalsiyum minerali önemlidir.   Kalsiyum içeren besinler tüketilmelidir   Mozarella,...
En İyi Antioksidan Besinler / Sebzeler

En İyi Antioksidan Besinler / Sebzeler

Bir insanın sağlıklı bir yaşam sürmesi için antioksidanlara ihtiyacı vardır. Antioksidanlar vücut içinde hücrelere zarar veren, hastalıklara yol açan serbest radikallere karşı vücudu korurlar. Vücudun ihtiyaç duyduğu bu antioksidanları besin yoluyla almak mümkündür. Antioksidan yönü güçlü besinler bizi hastalıklara karşı korur, cildin yaşlanmasını yavaşlatarak daha uzun süre genç kalmayı sağlar. Peki antioksidan yönü en güçlü besinler hangileridir?...
Sağlıklı Kalmak İçin Diyetinize Antioksidan Besinleri Ekleyin

Sağlıklı Kalmak İçin Diyetinize Antioksidan Besinleri Ekleyin

Daha sağlıklı bir yaşam, kansere karşı korunma ve hastalıklara karşı mücadele için antioksidan besinlerin oldukça önemli olduğunu biliyor muydunuz? Eğer ömür boyu sağlıklı bir yaşam sürmek ve kanser gibi hastalıklara yakalanma riskinizi azaltmak istiyorsanız antioksidan özelliği yüksek besinleri mutlaka tüketmelisiniz. Antioksidanlar vücuttaki serbest radikallere karşı hücreleri koruma görevini yürütürler.   Antioksidan besinler yukarıdaki sağlık...

Yorumlar

E-Mail
Ad Soyad
Mesaj
Güvenlik Kodu