Sağlıklı Bir Diyet Nasıl Olmalıdır?

Sağlıklı Bir Diyet Nasıl Olmalıdır?

1. Sağlıklı bir diyetin en önemli unsuru taze meyve ve sebze tüketimidir. Sebze ve meyveler kanser, kalp rahatsızlıkları, yüksek tansiyon gibi birçok rahatsızlığa karşı vücudu korurlar. Günlük yemekleri sık sık ( 5-6 öğün ) ve azar azar yemek vücut için önemli bir koruma sağlar.


2. Sağlıklı bir diyette süt ve süt ürünlerini çok fazla aşırıya kaçmadan tüketmeyi ihmal etmemek gerekir. Çünkü süt ve süt ürünleri vücut için önemli bir kalsiyum kaynağıdır. Fakat süt ve süt ürünlerini mümkün olduğunca az yağlı veya yarım yağlı olanlarından tercih etmek gerekir. Sabah kahvaltılarında sert beyaz peynir, öğlen yemeklerinde bir kase yoğurt, akşam ılık büyük bir bardak süt içilmesi faydalı olacaktır.


3. Sağlıklı bir diyetin en önemli unsurlarından birisi olan lifli ürünleri asla ihmal etmemek gerekir. Lifli gıdalara makarna, yulaf, kepekli ekmeği örnek olarak verebiliriz. Ayrıca sebze ve meyvelerde de lif bulunur. Kuru fasulye ve bezelye de lif yönünden zengin besinlerdir.


4. Protein alımı da sağlıklı bir diyette asla ihmal edilmemesi gereken bir husustur. Günlük olarak alınacak 2 porsiyon protein vücudun ihtiyacını karşılayacaktır. Protein balık, kırmızı et, tavuk eti, yumurta, kuruyemiş ve baklagillerde bolca bulunur. Mesela sabah 1 tane yumurta, öğlen yemeğinde 1 tane tavuk budu protein ihtiyacını karşılayabilir.


5. Su içmek de düzenli olarak yapılması gereken bir şeydir. Günlük olarak 1,5 – 2 lt su vücut içindeki zararlı maddeleri dışarı atarak vücudu zararlı maddelerden temizler. Cildi daha sağlıklı ve genç gösterir.


6. Bir diyetin sağlıklı olması için yağ ve şeker alımını mümkün olduğunca azaltmak gerekir. Margarin, tereyağı, mayonez, puding, gazoz, kola gibi içecekler ve çikolata gibi yiyecekler vücuda faydadan çok zarar getirirler.



Diyet ve Beslenme

Diyet Yapmadan Nasıl Kilo Verilir, Nasıl Zayıflarsınız?

Diyet Yapmadan Nasıl Kilo Verilir, Nasıl Zayıflarsınız?

Diyet yapmadan zayıflamanın mümkün olduğuna pek çok insan inanmıyor ya da inanmak istemiyor. Alışagelmiş bilgiler köklü bir destekle alt beyne öylesine yerleşik ki beyin inkar yoluna gitmekte tereddüt içine dahi girmiyor. Kalıplaşmış fikirlerin dışına çıkıp, yeni ufuklar keşfetmekse yine cesur kişilerin süzgecinden geçerek başarı kazanabiliyor.   Zayıflama denildiğinde göz önüne gelen ilk görüntü; diyetisyenlerin hazırladığı, kişiyi hiç tatmin...
Karın Yağlarından Kurtulmak İçin Diyet

Karın Yağlarından Kurtulmak İçin Diyet

Karın Yağları Diyeti Nasıl Olur?   Karın bölgesinde bulunan yağların oluşturduğu ve toplumda göbek olarak hitap edilen ve herkesin kurtulmak istediği bu sorundan basit ve kesin bir şekilde kurtulabilirsiniz. Yapılması gerekenleri sıralamadan önce herhangi bir cerrahi işlem ile yağ aldırma durumuna genellikle gerek olmadığını söylemek gerekir. Yapılması gerekenler çok etkilidir.   Şekerden Kurtulmak   Öncelikle şeker tüketiminden vazgeçilmesi...
Kafein Kilo Vermeye Yardımcı Olur Mu?

Kafein Kilo Vermeye Yardımcı Olur Mu?

Kahve sabahları güne başlamak için harika bir ilk içecektir. Özellikle soğuk kış aylarında dışarıdaysanız içinizi ısıtmada sizi güne dinç bir şekilde hazırlamada oldukça başarılıdır. Fakat kahve gibi kafeinli içecekler sizin kilo vermenize de yardımcı olabilir.   Kafein kilo vermeye nasıl yardımcı olmaktadır?   Bu konuda yapılan araştırma bulgularına göre kafein kilo vermede şöyle bir etkiye sahiptir:   Kafein metabolizmayı hızlandırmakta ve...
Yemek.com Etimek Tarifi

Yemek.com Etimek Tarifi

  Kızım yeni okulundaki arkadaşlarını ilk kez evimizde ağırlamak istedi. Heyecanı yüzünden okunuyordu. Belli ki onlarla arkadaşlığını pekiştirip sıcak bir bağ kurmak için can atıyordu. Onun heyecanı ister istemez bana da yansıdı. Elbette işin bana düşen kısmı onlara sevecekleri yiyecekler hazırlamaktı. Hemen internetin başına geçtim. Yemek.com’da bulduğum etimek tatlısı tam da onların keyfini yerine getirecek cinstendi. Hem lezzeti hem de görüntüsü...
Osteoporoz İçin En İyi Besinler, Diyet Önerileri

Osteoporoz İçin En İyi Besinler, Diyet Önerileri

Osteoporoz kemiklerde kalsiyum kaybına bağlı olarak gelişen bir kemik hastalığıdır. Osteoporoz sorununu yaşayan kişilerde kemik kırılmaları daha çok görülür. Özellikle kilolu kişiler daha riskli bir grupta yer almaktadır. Osteoporoz yaşlı insanlarda yaygın görülen bir sorundur. Osteoporoz kalsiyum eksikliğinden kaynaklandığı için kemik sağlığını sağlamak konusunda kalsiyum minerali önemlidir.   Kalsiyum içeren besinler tüketilmelidir   Mozarella,...

Yorumlar

E-Mail
Ad Soyad
Mesaj
Güvenlik Kodu