Rahat Bir Uyku İçin Ne Yapmalı?

Rahat Bir Uyku İçin Ne Yapmalı?

Uykusuzluk cildi olumsuz etkiler. Yapılan araştırmalara göre gece uykusunu 5 saat uyuyan insanlarda cildin görünümü de bundan olumsuz etkilenmekte ve bu insanlarda sarkık göz kapakları, sarkık ağız, kızarık gözler, göz çevresinde koyu halkalar, kırışıklıklarda artış gibi belirtiler ortaya çıkmaktadır. Üstelik uyku sorunları kişide enerji düşüklüğü, bitkinlik, stres ve hatta depresyona bile neden olabilir.

 

Rahat bir uyku için çözüm

 

1. Eğer uyumakta güçlük çekiyorsanız, gece uykunuzu yeterce uyuyamıyorsanız öncelikle basitçe yapabileceğiniz 2 şey var. Televizyonunuzu ve telefonunuzu kapatın ve sonra yatmaya gidin. Özellikle yatmadan 2 saat önce yatak odanızı bütün bu elekromanyetik dalgalardan arındırın. Odanızı iyi havalandırın. Uyumadan 1 saat önce kitap veya bir dergi okuyun. Uykunuza yardımcı olur.

 

2. Karanlık odada uyuyun. Odanıza yansıyan ışık uyumanızı güçleştirebilir. Işık sizde uyarıcı bir etki yapar. Yatak odanızda asla tv v.b. şeyler bulundurmayın. Yatak odasının televizyon seyretmek için olmadığını bilin.

 

3. Yatmadan  2-3 saat önce kafeinli içecekleri kesmiş olun. Kafeinli içecekler beyinde uyarıcı bir etki yaparak uyumanızı güçleştirir, sizi daha da canlandırır. Halbuki uyku zamanında beyninizin dinginliğe ihtiyacı vardır.

 

4. Akşam uyumadan 2-3 saat önce beslenmeyi kesin. Akşam çok ağır yiyecekler tüketmeyin. Tok bir karınla uyumak uykunuzu olumsuz etkileyeceği gibi gecenin bir vakti hazımsızlık gibi mide bağırsak sorunları yaşamanıza da neden olur.

 

5. Belli bir standart uyku saati belirleyin ve buna uyun. Her gün beli saatlerde uyumaya gitmeniz uyumanıza yardımcı olur. Üstelik vücudunuzun da bu düzene alışır. Yeterli uyku için çok geç saatte uyumayın.



Sağlık

Gripten Korunmanın En İyi Yolları

Gripten Korunmanın En İyi Yolları

Havaların soğuması ile birlikte grip te kendini göstermeye başladı. Havaların soğuması ile oluşan ani ısı değişikliğinde grip, soğuk algınlığı gibi hastalıklara neden olmakta, akabinde halsizlik, yorgunluk ve baş ağrıları ortaya çıkmaktadır. Tüm hastalıklarda olduğu gibi gripten korunmak için de sağlıklı ve doğru beslenmek ilk şarttır. Her hastalıkta olduğu gibi gripten korunmak için de temizlik ilk şarttır. Bu nedenle eller sık-sık yıkanarak...
Hipotiroidi Belirtileri

Hipotiroidi Belirtileri

Hipotiroidi belirtilerini ilk başlarda fark etmek kolay olmayabilir. Çünkü belirtileri yavaş bir şekilde başlar. Bu belirtiler genelde bitkinlik gibi genelde görülen belirtilerdir. Çünkü bu belirtiler yaşlanma ve stres gibi nedenlerden de oluşur.   Hipotiroidi belirtileri tiroid bezi doğru bir şekilde çalışmadığında görünmeye başlar. Bu durumda yeterli tiroid hormonu üretilmez. Tiorid hormonunun yeterli düzeyde üretilmesi birçok vücut fonksiyonunun doğru...
Muz Kabuğu İle Diş Beyazlatma

Muz Kabuğu İle Diş Beyazlatma

Muz kabuğu ile dişlerinizi beyazlatabileceğini biliyor musunuz? Üstelik muz kabuğu bu konuda oldukça güvenli bir yöntemdir ve diş sağlığı için de faydalıdır. Muz kabuğu vitamin ve mineral kaynağıdır. Muz kabuğunun ayrıca dişleri aşındırıcı bir yan etkisi yoktur. Çünkü birçok diş beyazlatma ürününde dişleri aşındırıcı özellikler bulunmaktadır.   Muz kabuğu ile dişlerinizi nasıl beyazlatırsınız?   Öncelikle her zamanki kullandığınız...
Masajla Baş Ağrısı Nasıl Giderilir?

Masajla Baş Ağrısı Nasıl Giderilir?

Masaj vücudu rahatlatmanın yanında baş ağrısını geçirmeye de yardımcı olabilir. Üstelik bunu kendi kendinize yapabilirsiniz. Kendi yapacağınız kafa masajı ile baş ağrınızı geçirebilir veya hafifletebilirsiniz. Özellikle gerginlikten kaynaklanan baş ağrılarında aşağıdaki kafa masajı tekniği oldukça etkilidir.   1. Öncelikle ışıkları söndürün. Karanlık bir ortamda kafa masajı daha etki olur. Işıklı ortam baş ağrınızı daha kötü yapabilir. 2....
Yaşam Kalitesini Arttırmanın İlk Adımı Doğru Yastık Seçimi

Yaşam Kalitesini Arttırmanın İlk Adımı Doğru Yastık Seçimi

Malum, sürekli dönüp durarak bir türlü uykuya dalamadığımız ya da kesik kesik uykularla geçen gecelerin sabahında yataktan adeta dayak yemiş gibi uyanırız ve geri kalan günün tamamını aşırı derecede yorgun bir şekilde geçiririz. E dolayısıyla da, sürekli yorgun ve hastalıklı gibi geçen günlerimizde de canımız hiçbir şey yapmak istemez ve yaptığımız hiçbir şeyden de zevk alamaz hale geliriz. Bu durumda, yazımın başlığında da belirttiğim gibi,...

Yorumlar

E-Mail
Ad Soyad
Mesaj
Güvenlik Kodu