Potasyum Minerali Hakkında Merak Edilenler

Potasyum Minerali Hakkında Merak Edilenler

Potasyumun faydaları nelerdir?

 

Potasyum diyetinizde besinler yoluyla her gün aldığınız mineraller içinde en önemli minerallerden birisidir. Potasyum sodyum mineraliyle birlikte çalışarak vücudun sıvı dengesini düzenler. Aslında yeterli düzeyde potasyum alındığında bu aşırı düzeyde alınan sodyumun da etkisini düşürmeye yardımcı olur. Potasyum ayrıca kemik sağlığı içinde gerekli bir mineraldir.

 

Potasyum hangi besinlerde bulunur?

 

Potasyum oldukça geniş yelpazede besinlerde bulunur. Meyve, sebze, baklagiller, mantar ve kabuklu yemişlerde bulunur. Potasyum kaynağı olarak işlenmemiş et ve süt ürünleri de tüketilebilir.

 

Bazı insanlarda neden potasyum eksikliği yaşanır?

 

Potasyum çoğu besinde bulunsa da bazı insanlar besinler yoluyla yeterli potasyum alamamakta ve potasyum eksikliği yaşanmaktadır. Bunun nedeni potasyum eksikliği yaşayan kişilerin çok fazla işlenmiş gıdalardan tüketmeleri olabilir. Çünkü işlenmiş gıdalardaki potasyum düzey düşüktür.

 

Aşırı derecede potasyum eksiliği yaşanması pek yaygın değildir. Bu da genelde aşırı sıvı kaybından kaynaklanır. Aşırı sıvı kaybının nedeni ise ishal, aşırı egzersiz ve diüretikler olabilir.

 

Günlük potasyum ihtiyacı ne kadardır?

 

Potasyum ihtiyacı da kişiden kişiye değişebilir. Yaş faktörü ve emzirme gibi etkenler günlük potasyum ihtiyacını değiştirebilir. Örneğin emziren kadınların günlük potasyum ihtiyacı emzirmeyen kadınlara göre daha fazladır. Belli bir sağlık sorunu olan kişilerin potasyum ihtiyacı konusunda ve buna bağlı diyet değişiklikleri konusunda hekimiyle görüşmeleri uygun olacaktır.

 

Günlük potasyum ihtiyacı yukarıda da belirtildiği gibi yaşa ve diğer başka değişik durumlara göre değişebilir. Günlük potasyum ihtiyacı şu şekildedir:

 

1-3 yaş arasında 3 gr

4-8 yaş arasında 3,8 gr

9-13 yaş arasında 4,5 gr

14 yaş ve üzerinde ise 4,7 gr

Hamile kadınlar için 4,7 gr

Emziren kadınlar için ise 5,1 gr

 

Çok fazla potasyum zararlı mı?

 

Besinler yoluyla günlük ihtiyacın üzerinde fazla potasyum almanın herhangi bir toksik etki yarattığına dair şu an tam bir kanıt bulunmamaktadır. Fakat potasyum besin destekleri yoluyla veya tuz yoluyla çok fazla potasyum almak mümkündür ve bu durum yani destekler veya tuz yoluyla aşırı potasyum almak hiperkalemi denilen duruma yol açabilir. Hiperkalemide kişide kas zayıflığı, mide ağrısı, kalp atışlarında düzensizlik olabilir. Ayrıca böbrek hastası veya diyabetli kişilerde yaşamı da tehdit eden sonuçlar ortaya çıkarabilir.

 

Günlük potasyum ihtiyacını karşılamanın en iyi ve güvenli yolu besimler yoluyla yani potasyum zengini besinlerden tüketerek potasyum ihtiyacını karşılamaktır. Çünkü potasyum destekleri bazı hastalıklardan dolayı çeşitli ilaçlar kullanan kişilerde tehlikeli olabilir. Bu nedenle potasyum desteği kullanmadan önce mutlaka ilk önce hekime danışmak gerekir.

 

Potasyum zengini besinlerden tüketmek böbrek taşlarının azalmasına da yardımcı olabilir. Fakat böbrek hastası kişilerin gerek besinler yoluyla olsun gerekse de besin destekleri yoluyla olsun günlük potasyum alımlarını yakından izlemek gerekebilir.



Diyet ve Beslenme

Diyet Yapmadan Nasıl Kilo Verilir, Nasıl Zayıflarsınız?

Diyet Yapmadan Nasıl Kilo Verilir, Nasıl Zayıflarsınız?

Diyet yapmadan zayıflamanın mümkün olduğuna pek çok insan inanmıyor ya da inanmak istemiyor. Alışagelmiş bilgiler köklü bir destekle alt beyne öylesine yerleşik ki beyin inkar yoluna gitmekte tereddüt içine dahi girmiyor. Kalıplaşmış fikirlerin dışına çıkıp, yeni ufuklar keşfetmekse yine cesur kişilerin süzgecinden geçerek başarı kazanabiliyor.   Zayıflama denildiğinde göz önüne gelen ilk görüntü; diyetisyenlerin hazırladığı, kişiyi hiç tatmin...
Karın Yağlarından Kurtulmak İçin Diyet

Karın Yağlarından Kurtulmak İçin Diyet

Karın Yağları Diyeti Nasıl Olur?   Karın bölgesinde bulunan yağların oluşturduğu ve toplumda göbek olarak hitap edilen ve herkesin kurtulmak istediği bu sorundan basit ve kesin bir şekilde kurtulabilirsiniz. Yapılması gerekenleri sıralamadan önce herhangi bir cerrahi işlem ile yağ aldırma durumuna genellikle gerek olmadığını söylemek gerekir. Yapılması gerekenler çok etkilidir.   Şekerden Kurtulmak   Öncelikle şeker tüketiminden vazgeçilmesi...
Kafein Kilo Vermeye Yardımcı Olur Mu?

Kafein Kilo Vermeye Yardımcı Olur Mu?

Kahve sabahları güne başlamak için harika bir ilk içecektir. Özellikle soğuk kış aylarında dışarıdaysanız içinizi ısıtmada sizi güne dinç bir şekilde hazırlamada oldukça başarılıdır. Fakat kahve gibi kafeinli içecekler sizin kilo vermenize de yardımcı olabilir.   Kafein kilo vermeye nasıl yardımcı olmaktadır?   Bu konuda yapılan araştırma bulgularına göre kafein kilo vermede şöyle bir etkiye sahiptir:   Kafein metabolizmayı hızlandırmakta ve...
Yemek.com Etimek Tarifi

Yemek.com Etimek Tarifi

  Kızım yeni okulundaki arkadaşlarını ilk kez evimizde ağırlamak istedi. Heyecanı yüzünden okunuyordu. Belli ki onlarla arkadaşlığını pekiştirip sıcak bir bağ kurmak için can atıyordu. Onun heyecanı ister istemez bana da yansıdı. Elbette işin bana düşen kısmı onlara sevecekleri yiyecekler hazırlamaktı. Hemen internetin başına geçtim. Yemek.com’da bulduğum etimek tatlısı tam da onların keyfini yerine getirecek cinstendi. Hem lezzeti hem de görüntüsü...
Osteoporoz İçin En İyi Besinler, Diyet Önerileri

Osteoporoz İçin En İyi Besinler, Diyet Önerileri

Osteoporoz kemiklerde kalsiyum kaybına bağlı olarak gelişen bir kemik hastalığıdır. Osteoporoz sorununu yaşayan kişilerde kemik kırılmaları daha çok görülür. Özellikle kilolu kişiler daha riskli bir grupta yer almaktadır. Osteoporoz yaşlı insanlarda yaygın görülen bir sorundur. Osteoporoz kalsiyum eksikliğinden kaynaklandığı için kemik sağlığını sağlamak konusunda kalsiyum minerali önemlidir.   Kalsiyum içeren besinler tüketilmelidir   Mozarella,...

Yorumlar

E-Mail
Ad Soyad
Mesaj
Güvenlik Kodu