Panik Ataklar İçin Doğal Çözümler

Panik Ataklar İçin Doğal Çözümler

Panik atak kendisini terleme, mide bulantısı, nefes darlığı, göğüs ağrısı, ölüm korkusu, hiperventilasyon belirtileriyle kendisini gösterir. Panik ataklar herhangi bir yer veya zamanda aniden ortaya çıkabilirler. Genelde 30 dakikada son bulur. Panik atak belirtileri ilk 10 dk içinde daha şiddetlidir. Eğer sizde de panik ataklar oluyorsa aşağıdaki doğal çözümleri uygulayın. Faydalı olacaktır.

 

1. Haftada 5 gün ve günde 30 dakikalık egzersizler yapın. 30 dakikalık aerobik egzersizler panik ataklara iyi gelmektedir. Egzersiz endişe ve depresyon belirtilerini hafifletmede önemlidir. Egzersiz mutluluk hormonu olarak bilinen endorfin ve serotonin hormonlarını salgılar. Bunlar kişinin daha iyi hissetmesine yardımcı olur.

 

2. Yediklerinize dikkat edin. Diyetinizde yapacağınız değişikliklerle panik atak belirtilerinizin hafiflemesine yardımcı olabilirsiniz. Öğün sayınsızı artırın fakat her öğünde daha küçük öğünler tüketin. Bu kan şekerinizi dengede tutmanızda faydalı olur. Bol su için. Alkol ve kafeinden uzak durun. Peynir, tavuk, hindi, muz gibi tryptophan içeren besinleri tüketin. Tryptophan rahatlamaya yardımcı olan bir aminoasittir.

 

3. Yere sırtüstü uzanın ve kafanız altına bir yastık koyun. Dizlerinizi yukarı kalkacak şekilde bükün. Ellerinizi karnınızın üzerine koyun ve rahatlayın. Yavaşça derin soluk alırken 4’e kadar sayın. Nefes alırken karınızın yukarı doğru yükselecektir. Sonra yavaşça nefesinizi verin. Nefes alıp verdikçe gerginliğinizin gittiğini hissedeceksiniz. Bunu tekrarlayın. Bu solunum hareketini otururken veya ayaktayken de yapabilirsiniz. Panik ataklarınız için bu nefes alıp verme egzersizini kullanabilirsiniz.



Sağlık

Hipotiroidi Belirtileri

Hipotiroidi Belirtileri

Hipotiroidi belirtilerini ilk başlarda fark etmek kolay olmayabilir. Çünkü belirtileri yavaş bir şekilde başlar. Bu belirtiler genelde bitkinlik gibi genelde görülen belirtilerdir. Çünkü bu belirtiler yaşlanma ve stres gibi nedenlerden de oluşur.   Hipotiroidi belirtileri tiroid bezi doğru bir şekilde çalışmadığında görünmeye başlar. Bu durumda yeterli tiroid hormonu üretilmez. Tiorid hormonunun yeterli düzeyde üretilmesi birçok vücut fonksiyonunun doğru...
Muz Kabuğu İle Diş Beyazlatma

Muz Kabuğu İle Diş Beyazlatma

Muz kabuğu ile dişlerinizi beyazlatabileceğini biliyor musunuz? Üstelik muz kabuğu bu konuda oldukça güvenli bir yöntemdir ve diş sağlığı için de faydalıdır. Muz kabuğu vitamin ve mineral kaynağıdır. Muz kabuğunun ayrıca dişleri aşındırıcı bir yan etkisi yoktur. Çünkü birçok diş beyazlatma ürününde dişleri aşındırıcı özellikler bulunmaktadır.   Muz kabuğu ile dişlerinizi nasıl beyazlatırsınız?   Öncelikle her zamanki kullandığınız...
Masajla Baş Ağrısı Nasıl Giderilir?

Masajla Baş Ağrısı Nasıl Giderilir?

Masaj vücudu rahatlatmanın yanında baş ağrısını geçirmeye de yardımcı olabilir. Üstelik bunu kendi kendinize yapabilirsiniz. Kendi yapacağınız kafa masajı ile baş ağrınızı geçirebilir veya hafifletebilirsiniz. Özellikle gerginlikten kaynaklanan baş ağrılarında aşağıdaki kafa masajı tekniği oldukça etkilidir.   1. Öncelikle ışıkları söndürün. Karanlık bir ortamda kafa masajı daha etki olur. Işıklı ortam baş ağrınızı daha kötü yapabilir. 2....
Yaşam Kalitesini Arttırmanın İlk Adımı Doğru Yastık Seçimi

Yaşam Kalitesini Arttırmanın İlk Adımı Doğru Yastık Seçimi

Malum, sürekli dönüp durarak bir türlü uykuya dalamadığımız ya da kesik kesik uykularla geçen gecelerin sabahında yataktan adeta dayak yemiş gibi uyanırız ve geri kalan günün tamamını aşırı derecede yorgun bir şekilde geçiririz. E dolayısıyla da, sürekli yorgun ve hastalıklı gibi geçen günlerimizde de canımız hiçbir şey yapmak istemez ve yaptığımız hiçbir şeyden de zevk alamaz hale geliriz. Bu durumda, yazımın başlığında da belirttiğim gibi,...
Mutluluk Genlerde Saklı Olabilir

Mutluluk Genlerde Saklı Olabilir

Mutluluğun anahtarının genlerde saklı olabileceğini düşündünüz mü hiç? Evet belki de uğruna çok uğraşlar verdiğimiz mutluluk denilen olay genlerimizde kodlanmış olabilir. Mutluluk geni olarak adlandırılan genler mutluluğunuz üzerinde etkili olabilir.   Yeni yapılan bir araştırmaların bulgularına göre bilim insanları mutluluğun anahtarının genlerde saklı olabileceğini, insanların genelde mutlu veya mutsuz bir hayat sürmesinde genlerin belirleyici...

Yorumlar

E-Mail
Ad Soyad
Mesaj
Güvenlik Kodu