Oruç Tutanlar Nasıl Beslenmeli?

Oruç Tutanlar Nasıl Beslenmeli?

1. İftar mutlaka hurma veya zeytinle açılmalıdır.


2. Sonrasında 1 bardak su içilir. Soğuk su önerilmemektedir. Fazla miktarda su da içilmemelidir.


3. Gün içinde oldukça susuz kalan vücudun su ihtiyacını gidermek için iftar ve sahur arasında bol sıvı tüketmek gerekir. Sahurda da sıvı alımı yapılmalıdır. Gazlı içecekleri tüketmemek gerekir. Bol sıvı tüketimi halsizliğe de iyi gelecektir.


4. Yemeklerden hemen sonra tatlı ve meyve yenmemelidir. Tatlı ve meyveler iftardan 1 – 2 saat sonra yemelidir.


5. İftardan sonra ara öğünlerde kuruyemiş ( fındık, ceviz, badem ) ve kurutulmuş meyve ( ( incir, kayısı ) yemek de vücut için oldukça faydalıdır. Besleyici olurlar.


6. İftarda yemekler mümkün olduğunca hafif olmalıdır. Yağlı ve kızartma türü ağır yiyeceklerden kaçınmalıdır. Bu yiyecekler zor hazmedilir. Lif yönünden zengin besinleri tüketmelidir. Bu besinlerin hazmı kolaydır ve bağırsak hareketlerine yardımcı olur.


7. Aşırı baharat tüketiminden kaçınmak gerekir.


8. Ramazanda hazımsızlık sorunlarında artış olabilmektedir. Hazmetmeye yardımcı olmak için rezene çayı içilebilir.


9. Sahur yemekleri de hafif olmalıdır. Aksi halde kan şekeri hızla yükselir.


10. Kalp ve tansiyon hastaları tuzlu, yağlı yiyeceklerden ve hamur işlerinden uzak durmalıdırlar. Zaten bu hastalar oruç tutmadan önce mutlaka hekimleriyle görüşerek oruç tutmaları konusunda bir sakınca olup olmadığını öğrenmelidirler. Aksi halde oruç tutmak bu ve bunun gibi kronik hastalıkları olanlar için zararlı olabilir.

11. Ekmek olarak buğday, çavdar ve kepekli ekmeği tercih etmelidir.


12. Ramazan döneminde bazı vitamin ve mineraller yönünden vücutta eksiklikler olabilir. Özelikle demir, kalsiyum ve sodyum gibi mineralleri ve diğer tüm vitaminleri içeren besinleri mutlaka tüketmek gerekir.


13. Çalışan insanlar daha fazla enerji harcayacakları için beslenmelerine özellikle dikkat etmelidirler. Oruçlarını iş çıkışı dışarıda açmaları konusunda dikkatli olmalıdırlar. Çünkü dışarıda daha sağlıksız koşullarda hazırlanan yiyecekler hazımsızlık ve diğer mide-bağırsak sorunlarını artırabilir. Dışarıda hafif besinlerle orucu açıp ana yemeği de evde yemek daha sağlıklı olacaktır.


14. Öğünlerde yemekler yavaş yavaş yenmeli ve iyice çiğnenmelidir.


15. Ramazanda oruç zamanı egzersiz yapmak zararlı olabilir. Bu yüzden egzersizleri iftardan 1 – 2 saat sonra hafif düzeyde yapmakta fayda vardır. Örneğin 30 dk.lık bir yürüyüş hem yenilen besinleri daha iyi sindirmeye yarar hem de vücudu dinç tutar.


16. Egzersiz sonrası, su, süt gibi sıvılardan içmek ve bir miktar kuruyemiş tüketmek oldukça fayda sağlar.



pep clean cilt ve makyaj temizleme mendili
Lekederma Leke Kremi

Diyet ve Beslenme

Kafein Kilo Vermeye Yardımcı Olur Mu?

Kafein Kilo Vermeye Yardımcı Olur Mu?

Kahve sabahları güne başlamak için harika bir ilk içecektir. Özellikle soğuk kış aylarında dışarıdaysanız içinizi ısıtmada sizi güne dinç bir şekilde hazırlamada oldukça başarılıdır. Fakat kahve gibi kafeinli içecekler sizin kilo vermenize de yardımcı olabilir.   Kafein kilo vermeye nasıl yardımcı olmaktadır?   Bu konuda yapılan araştırma bulgularına göre kafein kilo vermede şöyle bir etkiye sahiptir:   Kafein metabolizmayı hızlandırmakta ve...
Yemek.com Etimek Tarifi

Yemek.com Etimek Tarifi

  Kızım yeni okulundaki arkadaşlarını ilk kez evimizde ağırlamak istedi. Heyecanı yüzünden okunuyordu. Belli ki onlarla arkadaşlığını pekiştirip sıcak bir bağ kurmak için can atıyordu. Onun heyecanı ister istemez bana da yansıdı. Elbette işin bana düşen kısmı onlara sevecekleri yiyecekler hazırlamaktı. Hemen internetin başına geçtim. Yemek.com’da bulduğum etimek tatlısı tam da onların keyfini yerine getirecek cinstendi. Hem lezzeti hem de görüntüsü...
Osteoporoz İçin En İyi Besinler, Diyet Önerileri

Osteoporoz İçin En İyi Besinler, Diyet Önerileri

Osteoporoz kemiklerde kalsiyum kaybına bağlı olarak gelişen bir kemik hastalığıdır. Osteoporoz sorununu yaşayan kişilerde kemik kırılmaları daha çok görülür. Özellikle kilolu kişiler daha riskli bir grupta yer almaktadır. Osteoporoz yaşlı insanlarda yaygın görülen bir sorundur. Osteoporoz kalsiyum eksikliğinden kaynaklandığı için kemik sağlığını sağlamak konusunda kalsiyum minerali önemlidir.   Kalsiyum içeren besinler tüketilmelidir   Mozarella,...
En İyi Antioksidan Besinler / Sebzeler

En İyi Antioksidan Besinler / Sebzeler

Bir insanın sağlıklı bir yaşam sürmesi için antioksidanlara ihtiyacı vardır. Antioksidanlar vücut içinde hücrelere zarar veren, hastalıklara yol açan serbest radikallere karşı vücudu korurlar. Vücudun ihtiyaç duyduğu bu antioksidanları besin yoluyla almak mümkündür. Antioksidan yönü güçlü besinler bizi hastalıklara karşı korur, cildin yaşlanmasını yavaşlatarak daha uzun süre genç kalmayı sağlar. Peki antioksidan yönü en güçlü besinler hangileridir?...
Sağlıklı Kalmak İçin Diyetinize Antioksidan Besinleri Ekleyin

Sağlıklı Kalmak İçin Diyetinize Antioksidan Besinleri Ekleyin

Daha sağlıklı bir yaşam, kansere karşı korunma ve hastalıklara karşı mücadele için antioksidan besinlerin oldukça önemli olduğunu biliyor muydunuz? Eğer ömür boyu sağlıklı bir yaşam sürmek ve kanser gibi hastalıklara yakalanma riskinizi azaltmak istiyorsanız antioksidan özelliği yüksek besinleri mutlaka tüketmelisiniz. Antioksidanlar vücuttaki serbest radikallere karşı hücreleri koruma görevini yürütürler.   Antioksidan besinler yukarıdaki sağlık...

Yorumlar

E-Mail
Ad Soyad
Mesaj
Güvenlik Kodu