Kilo Almanın Sağlıklı Yolları

Kilo Almanın Sağlıklı Yolları

Kilo alma fikri birçok kadın için mutsuzluk kaynağı olabilir. Bunun birlikte normalin altında kiloya sahip kadınlar için bu önemli bir konudur. Birçok kadın arzu ettikleri fiziğe sahip olmak için özenle gayret gösterir. Fakat normalin altında kiloya sahip olan kadınlar da normal kiloya ulaşmak için gayret gösterebilirler.

 

Eğer normalin altında kilonuz varsa ve normal bir kiloya ulaşmak istiyorsanız aşağıdaki adımları izlemeniz faydalı olacaktır.

 

1. Daha fazla yiyin. İhtiyacınız olan kiloyu almak için şu an yediğinizden daha fazla yemelisiniz. Eğer kilo almanıza engel olan başka bir sorununuz yoksa düşük kiloda olmanızın nedeni az yemeniz olabilir. Eğer az yediğinizi düşünüyorsanız daha fazla yemeye çalışın. Yaktığınız kaloriden daha fazlasını almanız gerekir. Sağlıklı kilo almak için çok çeşitli sağlıklı besin gruplarından kalori almaya özen göstermelisiniz. Günlük öğün sayısını altıya çıkarın. 3 ana öğün ve 3 ara öğün.

 

2. Kalori alımınızı sayın. Aldığınız kaloriler için bir günlük tutabilirsiniz. Sağlıklı kilo almanızda aldığınız kalori miktarını bilmeniz çok önemlidir.

 

3. Sağlıklı kilo almak için zararlı yağlardan mutlaka kaçının. Hedefinizin kilo almak olduğunu unutmayın. Hedefiniz vücudunuzdaki yağ miktarını artırmak değildir.  Bu nedenle sağlıklı beslenerek kilo almalısınız. Fast food besinlerden, şeker, cips, pasta ve kızartılmış besinlerden kaçınmanız gerekir. Bu besinler yüksek miktarda sağlıksız, işlenmiş yağ içerir.

 

4. Yağ alımınıza karşı ve vücudunuzu şekle sokmak için ağırlık kaldırmayı deneyin. Ağırlık kaldırma hem vücudunuzu şekle sokmanız için hem de kilo alırken kaslarınızdaki fazla yağları yok etmeniz için faydalı olacaktır.

 

5. Kilonuzu haftada bir defa kontrol edin. Bu hem sağlıklı kilo almanızı izleme imkanı verir hem de fazla kilo almanızı önlemeye yardımcı olur. Kilo verirken sabırlı davranmanız gerektiği gibi kilo alırken de sabırlı olmalısınız. Haftada 500 gr – 1 kilo arasında kilo almanız sağlıklı ve makul miktardır.

 

6. Eğer evliyseniz eşinizin de kilo alma sürecinde size destek olmasını sağlayın. Eşinizin desteği size motivasyon katacaktır. Eşinizle bir ekip halinde çalışın.

 

7. Sağlıklı kilo almak için egzersizlerinizi yoğun fakat kısa tutun. Önemli bir egzersiz programına başlamadan önce hekiminize danışın.



Sağlık

Hipotiroidi Belirtileri

Hipotiroidi Belirtileri

Hipotiroidi belirtilerini ilk başlarda fark etmek kolay olmayabilir. Çünkü belirtileri yavaş bir şekilde başlar. Bu belirtiler genelde bitkinlik gibi genelde görülen belirtilerdir. Çünkü bu belirtiler yaşlanma ve stres gibi nedenlerden de oluşur.   Hipotiroidi belirtileri tiroid bezi doğru bir şekilde çalışmadığında görünmeye başlar. Bu durumda yeterli tiroid hormonu üretilmez. Tiorid hormonunun yeterli düzeyde üretilmesi birçok vücut fonksiyonunun doğru...
Muz Kabuğu İle Diş Beyazlatma

Muz Kabuğu İle Diş Beyazlatma

Muz kabuğu ile dişlerinizi beyazlatabileceğini biliyor musunuz? Üstelik muz kabuğu bu konuda oldukça güvenli bir yöntemdir ve diş sağlığı için de faydalıdır. Muz kabuğu vitamin ve mineral kaynağıdır. Muz kabuğunun ayrıca dişleri aşındırıcı bir yan etkisi yoktur. Çünkü birçok diş beyazlatma ürününde dişleri aşındırıcı özellikler bulunmaktadır.   Muz kabuğu ile dişlerinizi nasıl beyazlatırsınız?   Öncelikle her zamanki kullandığınız...
Masajla Baş Ağrısı Nasıl Giderilir?

Masajla Baş Ağrısı Nasıl Giderilir?

Masaj vücudu rahatlatmanın yanında baş ağrısını geçirmeye de yardımcı olabilir. Üstelik bunu kendi kendinize yapabilirsiniz. Kendi yapacağınız kafa masajı ile baş ağrınızı geçirebilir veya hafifletebilirsiniz. Özellikle gerginlikten kaynaklanan baş ağrılarında aşağıdaki kafa masajı tekniği oldukça etkilidir.   1. Öncelikle ışıkları söndürün. Karanlık bir ortamda kafa masajı daha etki olur. Işıklı ortam baş ağrınızı daha kötü yapabilir. 2....
Yaşam Kalitesini Arttırmanın İlk Adımı Doğru Yastık Seçimi

Yaşam Kalitesini Arttırmanın İlk Adımı Doğru Yastık Seçimi

Malum, sürekli dönüp durarak bir türlü uykuya dalamadığımız ya da kesik kesik uykularla geçen gecelerin sabahında yataktan adeta dayak yemiş gibi uyanırız ve geri kalan günün tamamını aşırı derecede yorgun bir şekilde geçiririz. E dolayısıyla da, sürekli yorgun ve hastalıklı gibi geçen günlerimizde de canımız hiçbir şey yapmak istemez ve yaptığımız hiçbir şeyden de zevk alamaz hale geliriz. Bu durumda, yazımın başlığında da belirttiğim gibi,...
Mutluluk Genlerde Saklı Olabilir

Mutluluk Genlerde Saklı Olabilir

Mutluluğun anahtarının genlerde saklı olabileceğini düşündünüz mü hiç? Evet belki de uğruna çok uğraşlar verdiğimiz mutluluk denilen olay genlerimizde kodlanmış olabilir. Mutluluk geni olarak adlandırılan genler mutluluğunuz üzerinde etkili olabilir.   Yeni yapılan bir araştırmaların bulgularına göre bilim insanları mutluluğun anahtarının genlerde saklı olabileceğini, insanların genelde mutlu veya mutsuz bir hayat sürmesinde genlerin belirleyici...

Yorumlar

E-Mail
Ad Soyad
Mesaj
Güvenlik Kodu