Kas Yapımı İçin Süper Besinler

Kas Yapımı İçin Süper Besinler

Kas yapımı ve kilo verme çalışmalarınızda yediğiniz besinlere dikkat etmeniz gerekiyor. Kaslar gelişim ve güçlenme sürecinde farklı besinlere ihtiyaç duyarlar. Özellikle kilo egzersiz yaparken kaslarınızı güçlendirmek, daha sağlıklı kılmak ve biraz biçim vermek istiyorsanız bazı besinleri özellikle tüketmeniz gerekiyor. Bu besinler egzersizle kilo verirken aynı zamanda kas yapımınızda size yardımcı olacaktır. Peki bu besinler hangileri?

 

Süt

 

Süt kas gelişimi ve güçlenmesini destekleyen süper bir besin. Tam bir protein kaynağı. Daha da önemlisi sütün %80 i  kazein proteini ve %20 si de whey proteininden oluşur. Whey proteini vücut tarafından kolayca sindirilir. Kazein proteini ise daha uzun sürede sindirilir. Bu kombinasyon kasları daha uzun süre için besler. Bir bardak süt vücuda gün içinde harika bir destek sağlar. Fakat uyku öncesinde içmek daha iyi bir seçenek olur. Süt önemli bir protein olmasının yanında B2 vitamini, B12 vitamini, D vitamini, K vitamini, A vitamini ve kalsiyum minerali gibi birçok vitamini de içerir.

 

Yağsız et

 

Etler kas yağımı için harika besinlerdir. Çünkü harika bir protein kaynağıdır. Et ihtiyacı için somon balığı, hindi göğsü, tavuk, yağsız kırmızı et tüketebilirsiniz.

 

Badem

 

Bademler protein açısından zengin bir besin olup, kas yapım sürecinizde size oldukça yardımcı olacaktır. Badem ayrıca lif açısından da zengin bir besindir. Sizi daha tok tutar. Badem ayrıca antioksidan zengini bir besindir ve vücuttaki serbest radikallerle mücadelede yardımcı olur.

 

Yumurtalar

 

Yumurtalar kas yapımı için harikadır ve vücudun protein ihtiyacını destekler. Yumurta hemen hemen 7 – 8 gr protein içerir. Yumurta sarısı iyi bir B12 vitamini kaynağıdır ve yağ yakmada faydalıdır.

 

Tatlı patates

 

Tatlı patates harika bir karbonhidrat kaynağıdır. Kas yapımında fayda sağlar. Patates ayrıca A vitamini, C vitamini kaynağıdır. Bu yönüyle güçlü bir antioksidan besindir. Düşük bir glisemik indekse sahiptir. Bu da gün içinde sürekli bir enerji kaynağı anlamına gelir.



Diyet ve Beslenme

Diyet Yapmadan Nasıl Kilo Verilir, Nasıl Zayıflarsınız?

Diyet Yapmadan Nasıl Kilo Verilir, Nasıl Zayıflarsınız?

Diyet yapmadan zayıflamanın mümkün olduğuna pek çok insan inanmıyor ya da inanmak istemiyor. Alışagelmiş bilgiler köklü bir destekle alt beyne öylesine yerleşik ki beyin inkar yoluna gitmekte tereddüt içine dahi girmiyor. Kalıplaşmış fikirlerin dışına çıkıp, yeni ufuklar keşfetmekse yine cesur kişilerin süzgecinden geçerek başarı kazanabiliyor.   Zayıflama denildiğinde göz önüne gelen ilk görüntü; diyetisyenlerin hazırladığı, kişiyi hiç tatmin...
Karın Yağlarından Kurtulmak İçin Diyet

Karın Yağlarından Kurtulmak İçin Diyet

Karın Yağları Diyeti Nasıl Olur?   Karın bölgesinde bulunan yağların oluşturduğu ve toplumda göbek olarak hitap edilen ve herkesin kurtulmak istediği bu sorundan basit ve kesin bir şekilde kurtulabilirsiniz. Yapılması gerekenleri sıralamadan önce herhangi bir cerrahi işlem ile yağ aldırma durumuna genellikle gerek olmadığını söylemek gerekir. Yapılması gerekenler çok etkilidir.   Şekerden Kurtulmak   Öncelikle şeker tüketiminden vazgeçilmesi...
Kafein Kilo Vermeye Yardımcı Olur Mu?

Kafein Kilo Vermeye Yardımcı Olur Mu?

Kahve sabahları güne başlamak için harika bir ilk içecektir. Özellikle soğuk kış aylarında dışarıdaysanız içinizi ısıtmada sizi güne dinç bir şekilde hazırlamada oldukça başarılıdır. Fakat kahve gibi kafeinli içecekler sizin kilo vermenize de yardımcı olabilir.   Kafein kilo vermeye nasıl yardımcı olmaktadır?   Bu konuda yapılan araştırma bulgularına göre kafein kilo vermede şöyle bir etkiye sahiptir:   Kafein metabolizmayı hızlandırmakta ve...
Yemek.com Etimek Tarifi

Yemek.com Etimek Tarifi

  Kızım yeni okulundaki arkadaşlarını ilk kez evimizde ağırlamak istedi. Heyecanı yüzünden okunuyordu. Belli ki onlarla arkadaşlığını pekiştirip sıcak bir bağ kurmak için can atıyordu. Onun heyecanı ister istemez bana da yansıdı. Elbette işin bana düşen kısmı onlara sevecekleri yiyecekler hazırlamaktı. Hemen internetin başına geçtim. Yemek.com’da bulduğum etimek tatlısı tam da onların keyfini yerine getirecek cinstendi. Hem lezzeti hem de görüntüsü...
Osteoporoz İçin En İyi Besinler, Diyet Önerileri

Osteoporoz İçin En İyi Besinler, Diyet Önerileri

Osteoporoz kemiklerde kalsiyum kaybına bağlı olarak gelişen bir kemik hastalığıdır. Osteoporoz sorununu yaşayan kişilerde kemik kırılmaları daha çok görülür. Özellikle kilolu kişiler daha riskli bir grupta yer almaktadır. Osteoporoz yaşlı insanlarda yaygın görülen bir sorundur. Osteoporoz kalsiyum eksikliğinden kaynaklandığı için kemik sağlığını sağlamak konusunda kalsiyum minerali önemlidir.   Kalsiyum içeren besinler tüketilmelidir   Mozarella,...

Yorumlar

E-Mail
Ad Soyad
Mesaj
Güvenlik Kodu
töre Akyavuz 2015-03-23 09:36:55

Ödev olmasaydı araştırmazdım