Kalp Krizini Önlemenin En İyi Yolları

Kalp Krizini Önlemenin En İyi Yolları

Dünya genelinde kalp krizi ve diğer kalp hastalıklarından ölme oranında artış yaşanmaktadır. Kalp krizinden ölümlerin birçoğunda da herhangi bir belirti olmadan kalp krizi gerçekleşmektedir. Kalp krizinden ve kalp hastalılarından ölüm yaşı maalesef 20 li yaşlara kadar ve hatta daha erken yaşlara kadar inmektedir. Bu noktada önleyici önlemlerin alınması gerekir.

 

Aşağıda kalp krizini önlemenin bilinen en iyi 8 yolu belirtilmiştir:

 

1. Kalp krizi riskinizi değerlendirin. Kalp krizlerinde kendi riskinizi bilmeniz kalp krizini önlemede yardımcı olur. Kalp krizi riskinizi öğrenmek için bu konuda uzman bir hekimle görüşebilirsiniz. Böylelikle riskinizi bilip ona göre önleyici önlemleri almanız ve gerekli yaşam şekli değişikliklerini gerçekleştirmeniz gerekir.

 

2. Kalp krizini önlemek için kötü alışkanlıklarınıza bir son verin. Örneğin sigara içen insanlarda kalp kriz geçirme riski sigara içmeyenlere göre daha yüksektir. Bu kişilerde kalp hastalıkları riski 2 kat daha fazladır. Sigarayı bırakmak erken yaşta ölümlerin de oranını düşürür ve yaşam süresini uzatır. Yaşam kalitesi yükselir. Eğer sigara içiyorsanız ve sigarayı bırakamıyorsanız bu konuda profesyonel bir destek alın.

 

3. Kalp krizini önlemek için hareket edin. Gün içinde daha hareketli olun ve düzenli egzersiz yapın. Egzersiz kalbiniz için yapabileceğiniz en iyi şeylerden birisidir. Fiziksel olarak aktif olmak sadece kalbi ve akciğerleri güçlendirmez, aynı zamanda sağlıklı bir kiloda kalmaya da yardımcı olur. Her gün 30 – 60 dk kadar egzersiz yapmak kötü kolesterolü, kan basıncını ve kalp krizi riskini düşürür. Egzersiz için yürüyebilir, bisiklete binebilir veya bir fitness merkezine gidebilirsiniz. Ev işleri ve bahçe işleri de faydalıdır.

 

4. Kalp krizi riskinizi düşürmek istiyorsanız kötü yağları diyetinizden eleyin. Diyet kalp krizini önlemede anahtar roldedir. Trans yağlar ve işlenmiş yağların tüketimini mümkün olduğunca azaltın. Bu kalp hastalığı riskinizi düşürür. Sağlıklı yağlardan tüketin. Omega 3 yönünden zengin yağlar, zeytin yağı, zeytin ve avokado sağlıklı yağlar içermektedir.

 

5. Kalp krizini önlemek için besleyici besinler üzerinde yoğunlaşın. Besin değeri yüksek besinlere yer verin. Vitamin, mineral, lif, protein değeri yüksek besinlere yer verin. Fakat kalorisi düşük olanları tercih edin. Bunun için sebze, meyve, tam tahıllı besinler, yüksek lifli gıdalar, balık, yağsız proteinler, yağ içermeyen veya düşük yağlı süt ve süt ürünleri tüketebilirsiniz. Bu şekilde beslenmeniz kolesterolünüzü, kan basıncınızı ve kilonuzu normal seviyelerde tutmaya yardımcı olacaktır. Böylelikle kalp krizi riskiniz daha düşük olacaktır.

 

6. Alkol tüketiminden vazgeçin veya olabildiğince sınırlayın. Çünkü alkol kan basıncınızı yükselterek kalp krizi riskinizi artırır. Alkol yüksek trigliseride, kalp atımlarında düzensizliğe ve obeziteye yol açabilir. Alkol kullanan insanlarda alkol kullanmayan kişilere göre kalp hastalıkları ve kalp krizi riski daha yüksektir.

 

7. Stersinizi azaltmaya ve yönetmeye çalışın. Stres kalp krizi riskini artıran bir etkendir. Kalp krizini önlemek için stresinizi azaltacak ve yönetecek şekilde yaşam şekli değişiklikleri yapın. Stres çok fazla yemenize, sigara içmenize ve alkol kullanmanıza neden olabilir. Bunlar da kalp krizi riskini artırır. Ayrıca stres yüksek kan basıncı riskinizi artırır. Egzersiz yapmanız, sağlıklı ve dengeli besleneniz, stresli olaylardan mümkün olduğunca kaçınmanız, iş yükünüzü hafifletmeniz, düzenli yaşamanız stresinizi azaltmaya yardımcı olacaktır.

 

8. Sağlıklı kalmaya gayret gösterin. Yüksek kolesterol, yükse kan basıncı ve diğer kronik hastalıklar kalp krizi riskini artırır. Kalp krizini önlemek için bu hastalılara karşı önlemlerinizi almalısınız. Eğer bu tür hastalılarınız varsa hekiminle yakın iletişim içinde olun. Düzenli olarak kontrollerinizi yaptırın ve hekiminizin önerdiği tedavi planına uyun.



Sağlık

Kürtaj Yöntemleri Nelerdir?

Kürtaj Yöntemleri Nelerdir?

Kürtaj yöntemleri üç türlüdür: cerrahi kürtaj, tıbbi kürtaj ve kimyasal kürtaj. Bunları aşağıdaki gibi tanımlayabiliriz:   A. Cerrahi Kürtaj   Bunlar, invaziv bir prosedürü içeren kürtajlardır. Başlıca cerrahi prosedürleri arasında şunlar bulunur:   1. Emme Aspirasyonu: Gebeliğin ilk üç ayında en sık kullanılan prosedürdür. Kürtaj görevlisi, annenin rahmine bir emme borusu (son derece keskin bir uçlu, hortuma benzer bir vakum) yerleştirir. Emme ve...
Gripten Korunmanın En İyi Yolları

Gripten Korunmanın En İyi Yolları

Havaların soğuması ile birlikte grip te kendini göstermeye başladı. Havaların soğuması ile oluşan ani ısı değişikliğinde grip, soğuk algınlığı gibi hastalıklara neden olmakta, akabinde halsizlik, yorgunluk ve baş ağrıları ortaya çıkmaktadır. Tüm hastalıklarda olduğu gibi gripten korunmak için de sağlıklı ve doğru beslenmek ilk şarttır. Her hastalıkta olduğu gibi gripten korunmak için de temizlik ilk şarttır. Bu nedenle eller sık-sık yıkanarak...
Hipotiroidi Belirtileri

Hipotiroidi Belirtileri

Hipotiroidi belirtilerini ilk başlarda fark etmek kolay olmayabilir. Çünkü belirtileri yavaş bir şekilde başlar. Bu belirtiler genelde bitkinlik gibi genelde görülen belirtilerdir. Çünkü bu belirtiler yaşlanma ve stres gibi nedenlerden de oluşur.   Hipotiroidi belirtileri tiroid bezi doğru bir şekilde çalışmadığında görünmeye başlar. Bu durumda yeterli tiroid hormonu üretilmez. Tiorid hormonunun yeterli düzeyde üretilmesi birçok vücut fonksiyonunun doğru...
Muz Kabuğu İle Diş Beyazlatma

Muz Kabuğu İle Diş Beyazlatma

Muz kabuğu ile dişlerinizi beyazlatabileceğini biliyor musunuz? Üstelik muz kabuğu bu konuda oldukça güvenli bir yöntemdir ve diş sağlığı için de faydalıdır. Muz kabuğu vitamin ve mineral kaynağıdır. Muz kabuğunun ayrıca dişleri aşındırıcı bir yan etkisi yoktur. Çünkü birçok diş beyazlatma ürününde dişleri aşındırıcı özellikler bulunmaktadır.   Muz kabuğu ile dişlerinizi nasıl beyazlatırsınız?   Öncelikle her zamanki kullandığınız...
Masajla Baş Ağrısı Nasıl Giderilir?

Masajla Baş Ağrısı Nasıl Giderilir?

Masaj vücudu rahatlatmanın yanında baş ağrısını geçirmeye de yardımcı olabilir. Üstelik bunu kendi kendinize yapabilirsiniz. Kendi yapacağınız kafa masajı ile baş ağrınızı geçirebilir veya hafifletebilirsiniz. Özellikle gerginlikten kaynaklanan baş ağrılarında aşağıdaki kafa masajı tekniği oldukça etkilidir.   1. Öncelikle ışıkları söndürün. Karanlık bir ortamda kafa masajı daha etki olur. Işıklı ortam baş ağrınızı daha kötü yapabilir. 2....

Yorumlar

E-Mail
Ad Soyad
Mesaj
Güvenlik Kodu