Kalp Hastalıklarına Karşı Nasıl Beslenmeli?

Kalp Hastalıklarına Karşı Nasıl Beslenmeli?

İnsanlar yaşlandıkça ve beslenme şeklinin de etkisiyle kalpteki damarlar zaman içinde tıkanmaya başlarlar. Kalp damarlarındaki bu tıkanma kalp krizine yol açar. Kalp krizi riskine karşı en etkili yöntem kolesterol düzeyini normal sınırlarda tutmaktır. İstenen kolesterol düzeyi 200 mg/dl altında olmalıdır.

 

Kalp rahatsızlığı olan kişiler veya kalp hastalılarına karşı korunmak isteyenler beslenme şekillerini tekrar gözden geçirmek durumundadırlar. Beslenme şeklinde yapılacak değişikliklerle kalp hastalıklarından korunmak mümkündür.


Kalp hastalıklarına karşı nasıl beslenmelidir?

 

1. Hayvansal yağlardan uzak durulmalıdır. Hayvansal yağlar doymuş yağ oranı yüksek yağlardır. Yemeklerde bitkisel sıvı yağlar ( özellikle zeytinyağı ) tüketilmeli ve sıvı yağları da mümkün olduğunca az tüketmelidir.

 

2. Tüketilen şeker miktarı azaltılmalıdır.

 

3. Taze meyve ve sebze tüketimine ağırlık verilmelidir.

 

4. Et olarak balık mükemmel seçim olacaktır. Balık fırında veya ızgara olarak tüketilmelidir. Yağda kızartılmış olarak tüketilmemelidir. Somon, ton balığı ve uskumru kalp hastalıklarına karşı oldukça etkilidir. Ve bu balıklar omega 3 yağ asidi yönünden de zengindir.

 

5. Bazı besin grupları koroner kalp hastalıklarına karşı oldukça etkili olabilir. Bunlar aynı zamanda antioksidan özellikleri olan c vitamini, beta-karoten, e vitamini ve selenyumdur.

 

6. Alkol ve kafeinli içeceklerden uzak durulmalıdır. Bu tür içecekler kalp ritmini bozar.

 

7. Magnezyum ve potasyum içeren besinler özellikle tüketilmelidir. Magnezyum yönünden deniz mahsulleri, yeşil yapraklı sebzeler, fındık, ceviz, kuru baklagiller ve kepek ekmeği zengindir. Potasyum yönünden ise yeşil yapraklı sebzeler, patates, meyveler, süt ve süt ürünleri ( yağsız )  tüketilebilir..

 

8. Balık yağı ve sarımsak da kalp sağlığı üzerinde oldukça önemli etkiler yapmaktadır.

 

9. Kalp hastalıları riskine karşı ayrıca düzenli olarak mutlaka egzersiz yapmayı da ihmal etmemelidir. Stresin de kalp hastalıkları riskini artırdığını bilerek yaşamımızda stres etkenini olabildiğince bertaraf etmek gerekir.

 

10. Ayrıca kolesterolü düşürmek oldukça önemlidir. Kolesterolü düşürmek için erik, kabuğuyla beraber salatalık, yeşil çay ve üzüm kolesterolü düşürmede faydalı besinlerdir.



Diyet ve Beslenme

Diyet Yapmadan Nasıl Kilo Verilir, Nasıl Zayıflarsınız?

Diyet Yapmadan Nasıl Kilo Verilir, Nasıl Zayıflarsınız?

Diyet yapmadan zayıflamanın mümkün olduğuna pek çok insan inanmıyor ya da inanmak istemiyor. Alışagelmiş bilgiler köklü bir destekle alt beyne öylesine yerleşik ki beyin inkar yoluna gitmekte tereddüt içine dahi girmiyor. Kalıplaşmış fikirlerin dışına çıkıp, yeni ufuklar keşfetmekse yine cesur kişilerin süzgecinden geçerek başarı kazanabiliyor.   Zayıflama denildiğinde göz önüne gelen ilk görüntü; diyetisyenlerin hazırladığı, kişiyi hiç tatmin...
Karın Yağlarından Kurtulmak İçin Diyet

Karın Yağlarından Kurtulmak İçin Diyet

Karın Yağları Diyeti Nasıl Olur?   Karın bölgesinde bulunan yağların oluşturduğu ve toplumda göbek olarak hitap edilen ve herkesin kurtulmak istediği bu sorundan basit ve kesin bir şekilde kurtulabilirsiniz. Yapılması gerekenleri sıralamadan önce herhangi bir cerrahi işlem ile yağ aldırma durumuna genellikle gerek olmadığını söylemek gerekir. Yapılması gerekenler çok etkilidir.   Şekerden Kurtulmak   Öncelikle şeker tüketiminden vazgeçilmesi...
Kafein Kilo Vermeye Yardımcı Olur Mu?

Kafein Kilo Vermeye Yardımcı Olur Mu?

Kahve sabahları güne başlamak için harika bir ilk içecektir. Özellikle soğuk kış aylarında dışarıdaysanız içinizi ısıtmada sizi güne dinç bir şekilde hazırlamada oldukça başarılıdır. Fakat kahve gibi kafeinli içecekler sizin kilo vermenize de yardımcı olabilir.   Kafein kilo vermeye nasıl yardımcı olmaktadır?   Bu konuda yapılan araştırma bulgularına göre kafein kilo vermede şöyle bir etkiye sahiptir:   Kafein metabolizmayı hızlandırmakta ve...
Yemek.com Etimek Tarifi

Yemek.com Etimek Tarifi

  Kızım yeni okulundaki arkadaşlarını ilk kez evimizde ağırlamak istedi. Heyecanı yüzünden okunuyordu. Belli ki onlarla arkadaşlığını pekiştirip sıcak bir bağ kurmak için can atıyordu. Onun heyecanı ister istemez bana da yansıdı. Elbette işin bana düşen kısmı onlara sevecekleri yiyecekler hazırlamaktı. Hemen internetin başına geçtim. Yemek.com’da bulduğum etimek tatlısı tam da onların keyfini yerine getirecek cinstendi. Hem lezzeti hem de görüntüsü...
Osteoporoz İçin En İyi Besinler, Diyet Önerileri

Osteoporoz İçin En İyi Besinler, Diyet Önerileri

Osteoporoz kemiklerde kalsiyum kaybına bağlı olarak gelişen bir kemik hastalığıdır. Osteoporoz sorununu yaşayan kişilerde kemik kırılmaları daha çok görülür. Özellikle kilolu kişiler daha riskli bir grupta yer almaktadır. Osteoporoz yaşlı insanlarda yaygın görülen bir sorundur. Osteoporoz kalsiyum eksikliğinden kaynaklandığı için kemik sağlığını sağlamak konusunda kalsiyum minerali önemlidir.   Kalsiyum içeren besinler tüketilmelidir   Mozarella,...

Yorumlar

E-Mail
Ad Soyad
Mesaj
Güvenlik Kodu