Kadınlar İçin 10 Süper Besin

Kadınlar İçin 10 Süper Besin

Eğer sağlıklı ve güçlü bir kadın olmak istiyorsanız bazı besinleri özellikle yemeniz gerekiyor. Çünkü sizin ihtiyaç duyduğunuz vitamin ve minerallerle yüklü olan bu besinler sizin güzelliğine olduğu kadar sağlığınıza da katkı yapacaklar ve hastalıklara karşı da sizi daha iyi koruyacaklar

 

Su teresi

 

Su teresinin meme kanseriyle savaşta önemli bir silah olduğunu biliyor musunuz?  Yapılan araştırmalar su teresinin genel olarak kanser riskini azalttığı gibi meme kanserine karşı da önleyici bir rol oynadığını gösteriyor. Su teresi tam bir vitamin ve mineral deposu. C vitamini, B1, B6, K vitamini ve E vitamini ve demir, kalsiyum, magnezyum, manganez, çinko ve potasyum minerallerini barındırıyor.

 

Böğürtlen

 

Böğürtlenler mevsiminde tüketildikleri zaman tam bir antioksidan deposudur. Böğürtlende fenolik asit bulunur. Böğürtlenin bu güçlü antioksidan özelliğinin erken yaşlanma, kalp hastalığı ve kansere karşı bir savunma oluşturduğu düşünülmektedir. Böğürtlen ayrıca kalori düzeyi düşük ve lif oranı yüksek bir meyve olarak sindirim sistemi sağlığı için de önemli bir meyvedir.

 

Pancar

 

Pancar da önemli bir antioksidan besindir. Özellikle lutein ve zeaksantin içerir. Bu özelliğiyle göz sağlığında faydalıdır ve anti iltihaplanma karşıtı bir besindir. Kanser, Alzheimer, kalp hastalığı ve diğer kronik hastalıklarla savaşta oldukça faydalı olduğu düşünülmektedir.

 

Kırmızı greyfurt

 

Kırımızı greyfurt damarlardaki iltihaplanmayı azaltmaya ve kolesterolü düşürerek kalp sağlığını geliştirmeye yardımcı olan bir besindir. Ayrıca antioksidan deposudur. Bu yönüyle bağışıklık sistemini geliştirir, kanser riskini azaltır ve cilt sağlığına katkı yapar.

 

Badem

 

Badem iyi bir protein, sağlıklı yağ, E vitamini, lif ve mineral deposudur. Badem kilo vermeye, kas yapımına, erken yaşlanmayı durdurmaya ve kanser, kalp hastalığı ve diyabet riskini azaltmaya yardımcı olur.

 

Yoğurt

 

Yoğurtta probiyotik olarak bilinen sağlıklı bakteriler bulunur. Yoğurt sindirim ve bağışıklık sistemini geliştirir. Protein, kalsiyum, potasyum, B12 vitamini zenginidir. Ayrıca diğer vitamin ve minerallerden de bulunur.  Düşük yağlı ve kaymaksız yoğurtlar tercih edilebilir. Eğer yoğurdun tadı pek hoşunuza gitmiyorsa içine biraz bal, pekmez veya meyve parçaları atarak tatlandırabilirsiniz.

 

Somon balığı

Somon balığı omega 3 yağ asitleri yönünden oldukça zengin balıktır. Yeterli düzeyde tüketildiği zaman sağlık açısından sayısız faydaları vardır. Ayrıca önemli bir protein kaynağıdır ve güçlü kaslar için oldukça fayda sağlar. Alzheimer, kanser, kalp hastalığı, romatoid artrit ağrıları, depresyon ve daha birçok hastalıkta faydalı olan bir besindir. Haftada 2 – 3 porsiyon somon balığı tüketilmesi tavsiye edilmektedir.

 

Kinoa

 

Kinoa bir tahıl türü. Yüksek protein oranına sahiptir. Manganez, magnezyum, demir, triptofan, bakır, fosfor ve lif kaynağıdır. Kinoa migreni önlemede ihtiyaç duyulan bir besin olarak bilinmektedir. Vücuttaki serbest radikallerle mücadele eder, kalp sağlığını geliştirir ve hatta kansere bile çözüm olabilir. Genel olarak tahıl ürünleri kadınlar için oldukça güçlü besinlerdir.

 

Mercimek

 

Mercimek lif zengini bir besin olup, kalp sağlığında faydaları bulunmaktadır. Ayrıca harika bir protein, folik asit, manganez ve demir kaynağıdır. Kardiyovasküler fonksiyonları geliştirmeye yardımcı olur, diyabeti önleyebilir ve diyabetli kişilerde lan şekerini dengede tutabilir. Kansızlığı önleme, kanser riskini azaltma ve kilo vermede yardımcı olur.

 

Zeytinyağı

 

Zeytinyağı en sağlıklı yağlardan biri olup kalp sağlığı açısından faydalı olan tekli doymamış yağları içermektedir. Ayrıca E vitamini zenginidir. Zeytinyağının bu özellikleriyle vücutta yağ yakmada ( özellikle bel çevresinde ) faydalı olduğu düşünülmektedir. Ayrıca kötü kolesterolü düşürmeye, damar sertleşmesini önlemeye ve kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olur. Zeytinyağı tüketimi tip 2 diyabet, metabolik sendrom, meme kanseri, düşük kan şekeri, beyin sağlığı, akciğer fonksiyonları, iltihaplanma, kilo verme konularında da faydalıdır.



pep clean cilt ve makyaj temizleme mendili
Lekederma Leke Kremi

Diyet ve Beslenme

Kafein Kilo Vermeye Yardımcı Olur Mu?

Kafein Kilo Vermeye Yardımcı Olur Mu?

Kahve sabahları güne başlamak için harika bir ilk içecektir. Özellikle soğuk kış aylarında dışarıdaysanız içinizi ısıtmada sizi güne dinç bir şekilde hazırlamada oldukça başarılıdır. Fakat kahve gibi kafeinli içecekler sizin kilo vermenize de yardımcı olabilir.   Kafein kilo vermeye nasıl yardımcı olmaktadır?   Bu konuda yapılan araştırma bulgularına göre kafein kilo vermede şöyle bir etkiye sahiptir:   Kafein metabolizmayı hızlandırmakta ve...
Yemek.com Etimek Tarifi

Yemek.com Etimek Tarifi

  Kızım yeni okulundaki arkadaşlarını ilk kez evimizde ağırlamak istedi. Heyecanı yüzünden okunuyordu. Belli ki onlarla arkadaşlığını pekiştirip sıcak bir bağ kurmak için can atıyordu. Onun heyecanı ister istemez bana da yansıdı. Elbette işin bana düşen kısmı onlara sevecekleri yiyecekler hazırlamaktı. Hemen internetin başına geçtim. Yemek.com’da bulduğum etimek tatlısı tam da onların keyfini yerine getirecek cinstendi. Hem lezzeti hem de görüntüsü...
Osteoporoz İçin En İyi Besinler, Diyet Önerileri

Osteoporoz İçin En İyi Besinler, Diyet Önerileri

Osteoporoz kemiklerde kalsiyum kaybına bağlı olarak gelişen bir kemik hastalığıdır. Osteoporoz sorununu yaşayan kişilerde kemik kırılmaları daha çok görülür. Özellikle kilolu kişiler daha riskli bir grupta yer almaktadır. Osteoporoz yaşlı insanlarda yaygın görülen bir sorundur. Osteoporoz kalsiyum eksikliğinden kaynaklandığı için kemik sağlığını sağlamak konusunda kalsiyum minerali önemlidir.   Kalsiyum içeren besinler tüketilmelidir   Mozarella,...
En İyi Antioksidan Besinler / Sebzeler

En İyi Antioksidan Besinler / Sebzeler

Bir insanın sağlıklı bir yaşam sürmesi için antioksidanlara ihtiyacı vardır. Antioksidanlar vücut içinde hücrelere zarar veren, hastalıklara yol açan serbest radikallere karşı vücudu korurlar. Vücudun ihtiyaç duyduğu bu antioksidanları besin yoluyla almak mümkündür. Antioksidan yönü güçlü besinler bizi hastalıklara karşı korur, cildin yaşlanmasını yavaşlatarak daha uzun süre genç kalmayı sağlar. Peki antioksidan yönü en güçlü besinler hangileridir?...
Sağlıklı Kalmak İçin Diyetinize Antioksidan Besinleri Ekleyin

Sağlıklı Kalmak İçin Diyetinize Antioksidan Besinleri Ekleyin

Daha sağlıklı bir yaşam, kansere karşı korunma ve hastalıklara karşı mücadele için antioksidan besinlerin oldukça önemli olduğunu biliyor muydunuz? Eğer ömür boyu sağlıklı bir yaşam sürmek ve kanser gibi hastalıklara yakalanma riskinizi azaltmak istiyorsanız antioksidan özelliği yüksek besinleri mutlaka tüketmelisiniz. Antioksidanlar vücuttaki serbest radikallere karşı hücreleri koruma görevini yürütürler.   Antioksidan besinler yukarıdaki sağlık...

Yorumlar

E-Mail
Ad Soyad
Mesaj
Güvenlik Kodu