Hamilelik döneminde anne adaylarının yeterli ve kaliteli düzeyde uyku uyumaları oldukça önemlidir. Çünkü uyku eksikliği veya sorunları hamile kadılarda soğuk algınlığı, hastalıklar ve depresif durumlar gibi sorunların riskini artırır. Hamile kadınların gece uykusunu yeterli ve kaliteli düzeyde uyumaları kolay olmayabilir. Fakat alınacak bazı önlemler bu konuda yardımcı olacaktır. Aşağıda bu önlemleri bulabilirsiniz:

Uyku pozisyonları

Hamile kadınların hamilelik döneminde neyi yapıp neyi yapmayacakları konusunda bir fikir edinmeleri sağlıklı bir hamilelik için önemlidir. Uyku pozisyonu konusu da bunlardan birisidir.

Yüzüstü uyumak: Hamileliğin erken evrelerinde göğüsler daha hassastır. Hamileliğin 3. evresine ulaşıldığı zaman göğüsler ve bel çevresi normalden daha büyük olur. Yüz üstü uyumak bu açıdan risk oluşturabilir. Çünkü göğüslere ve karın bölgesine olan baskı artmış olur. Ayrıca bu şekilde uyumak oldukça zor ve rahatsızlık vericidir.

Sırt üstü uyumak: Sırtüstü uyumak bebek için iyi değildir. Hamilelik döneminde sırtüstü uyumaktan kaçınmak gerekir. Bu şekilde uyumak sırt kasklarına, ana damarlara ve bağırsaklara olan baskıyı artırır. Bu da sırt ağrılarına, hemoroide, hazımsızlığa, kan basıncı sorunlarına ve dolaşım problemlerine neden olur.

Yan tarafına uyumak: Yan tarafa doğru uzanarak uyumak hamilelik döneminde daha güvenli ve daha rahattır. Özellikle sol tarafa doğru uzanmak uygun olur. Bu şekilde uyku pozisyonu bebeğe kan ve besin akışına yardımcı olur. Böbreklerin daha iyi çalışarak vücuttaki atık maddelerin dışarı atılmasını kolaylaştırır. Bu da ayaklar, bacaklar ve elerdeki şişkinliği azaltabilir. Sağ tarafa doğru uzanmak ise anneye veya bebeğe zarar vermez fakat sol tarafa doğru uzanarak uyumak daha faydalıdır.

Yastıklar

Yastık hamile kadınlar için gece uykusu konusunda oldukça yardımcı olabilir. Örneğin sol tarafına uyurken bacaklar arasına bir yastık koymak oldukça destekleyici olur.

Hamilelik kemeri ve sütyen

Eğer geve uykunuzda sırt ağrınız oluşursa uyurken hamilelik kemeri kullanın. Hamilelik kemerleri sırt ağrınızı azaltabilir, mesaneye baskıyı hafifletebilir, dolaşımı iyileştirebilir, şişkinliği azaltabilir ve rahatlık sağlayabilir.

Pamuktan yapılmış ve yumuşak bir uyku sütyeni ise gece uykusunda rahat etmek için idealdir ve daha az ağırlık hissi verir.

Uykuya geçme zorluğu

Tüm önlemlere rağmen eğer 30 dk. içinde uykuya geçilemediyse yataktan kalkıp başka bir odaya geçmek ve orada biraz sakinleşip, tekrar uykulu hissedinceye kadar beklemek gerekir. Bu zaman zarfında kitap okumak, sakinleştirici bir müzik dinlemek fayda sağlar. Uykulu hissedince fazla beklemeden tekrar yatağa dönmelidir.

Beslenme önerileri

Hamilelik döneminde de rahat bir uyku için kafeinli içeceklerin tüketimini azaltmak gerekir. Özellikle akşam vakitlerinde buna dikkat edilmelidir. Sigara ve alkolden uzak durulmalıdır. Akşam geç saatlerden yemek yemekten ve özellikle ağır yemeklerden kaçınılmalıdır.

Rahat bir ortam

İyi bir uykuda uyunulan ortamın da önemli vardır. Sessiz, sakin ve ışıktan arındırılmış bir ortam uyumaya yardımcı olacaktır.