annebebekclub

Gençlerde Uyku Yoksunluğu

Gençlerde Uyku Yoksunluğu

Gençler günde yaklaşık olarak 8,5 – 9 saat uykuya ihtiyaç duyarlar. Fakat ne yazık ki her genç tavsiye edilen yeterli düzeyde uyku uyumamaktadır. Örneğin 2009 yılında yapılan bir araştırmada gençlerin sadece %20 sinin yeterli uyku uyudukları tespit edilmiştir. Gece yarsına kadar televizyon seyretmek, video oyunları oynamak ve sonra sabah kalkıp okula gitmek…. Bu durum gençlerde uyku yoksunluğuna yol açarak onları olumsuz etkilemektedir.


Yeterli uyku neden gereklidir?


Gençlerin sağlıklı kalmak için yeterli düzeyde uyku uyumalarına ihtiyaç vardır. Çünkü uyudukları zaman gelişimleri daha iyi olur. Uyku yaşamsal derecede önemli bir konudur. Uyku sinir sistemini düzenler ve rahatlamaya yardımcı olur. Ayrıca uyku vasıtasıyla gençlerin gelişiminde etkili olan hormonlar daha aktif olur.


Gençler neden yeterli uyku uyumazlar?


Bunun nedeni gençlerin biyolojik saatleriyle ilgili olabilir. Biyolojik saatleri onlara gece geç saatlere kadar uyanık kalmalarını ve sabah da geç uyanmalarını söyler. Gençlerin odalarındaki televizyon, bilgisayar, internet, video oyunları gibi etkenler de onlarda uyku eksikliğine yol açar. Ayrıca stres, uyku apnesi, gece kabusları ve narkolepsi ( uyku hastalığı ) gibi durumlarda uyku yoksunluğuna neden olabilir.


Uyku yoksunluğunun etkileri


1. Gençlerde uyku yoksunluğu onların bağışıklık sistemini zayıflatabilir. Bağışıklık sitemi zayıflayan genç soğuk algınlıklarına, enfeksiyonlara ve öteki hastalıklara daha açık hale gelir.


2. Uyku eksikliği onları daha asabi yapar.


3. Anksiyete ve konsantrasyon sorunları ortaya çıkar.


4. Uyku yoksunluğu olan gençlerde okul başarıları da bundan olumsuz etkilenebilir. Okula olan dikkatleri azalır. Sınavlarda daha kötü sonuç alırlar.


Uyku yoksunluğu için çözüm


1. Uyku yoksunluğu gençlerin sağlığı için tehlike sinyalleri verir. Bir çözüm bulmak oldukça önemlidir. Bunun için en etkili yollardan birisi gençlerin uykularını bir düzene sokmalarıdır. Her gece aynı saatte uyuyup sabah aynı saatte kalkmak iyi bir çözüm olabilir.


2. Akşam vakitleri kahve ve çay gibi kafeinli içeceklerden uzak durmak fayda sağlayacaktır.


3. Her gün düzenli olarak yatmadan 4 – 5 saat önce 20 – 30 dk fiziksel altivitede bulunmak da oldukça yararlıdır.


4. Gencin odasında onu uzun saatler uykusuz bırakan elektronik cihazların da uyku yoksunluğuna yol açtığını unutmamak gerekir. Bu konuda da önlem alınmalıdır.


5. Oda ısısı rahat bir sıcaklıkta tutulmalıdır.


Tüm bu önlemlere rağmen uyku yoksunluğu sorunu devam ederse hekime danışmak gerekir.



annebebekclub

Sağlık

Vajinal Tamponlar Nasıl Kullanılmalı?

Vajinal Tamponlar Nasıl Kullanılmalı?

Tamponlar vajinal koruma için en uygun vajinal koruma şekillerinden birisi. Adet dönemlerinde yaşanan sorunların minimize edilmesine ve böylelikle daha rahat bir adet dönemi geçirilmesine yardımcı olurlar. Diğer yandan vajinal tampon kullanımıyla bağlantılı bazı sağlık sorunları da bulunmaktadır. Vajinal tamponlar örneğin toksik şok sendromu riskini artırmaktadır. Tamponlar ayrıca vajinada kurumaya ve hassasiyete neden olabilmektedir. Fakat vajinal tampon kullanırken...
Vajinal Koku Nasıl Giderilir?

Vajinal Koku Nasıl Giderilir?

Vajinal kokuların nedeni genelde vajinal bakteridir. Vajinada unutulan bir tampon ve cinsel yola bulaşan bir hastalık vajinal kokuyu tetikleyebilir. Bu vajinal koku bir kadının kendine olan güvenini ve ilişkilerini olumsuz etkileyebilir. Vajianal kokuyu gidermek ve önlemek için genelde aşağıdaki tavsiyeler faydalı olmaktadır:   1. Banyo yaparken veya duş alırken vajinal bölgenizi de yıkayın. Vajinal bölgenizi yıkarken hafif ve kokusuz bir sabun kullanın ve sonra ılık...
El Egzaması Nasıl Tedavi Edilir?

El Egzaması Nasıl Tedavi Edilir?

El egzaması sorununun tedavisinde aşağıdaki tedavi yolları sorunun çözümünde ve hafifletilmesinde yardımcı olacaktır.   1. Öncelikle hekime danışılmalıdır. Hekim el egzamasının durumuna göre en iyi tedavi seçeneğini belirleyecektir.   2. El egzamasının tedavisinde kullanılan çözümlerden birisi kortikosteroid bir krem uygulanmasıdır. Bu krem her gün ellere uygulanarak iyileşme sürecini hızlandırır ve ellerdeki kuruluk ve çatlamaları iyileştirmeye...
Ayak Egzaması Nasıl Tedavi Edilir?

Ayak Egzaması Nasıl Tedavi Edilir?

Egzama ciltte iltihaplanmaya neden olan kronik bir cilt sorunu. Egzamada ciltte kuruma, kaşıntı ve pullanma meydana gelir. Bu sorun sıklıkla bebeklerde ve çocuklarda oluşur. Fakat yetişkin insanlarda da oluşabilir. Vücutta egzamanın görüldüğü yelerden birisi de ayaklardır. Ayak egzaması nı tedavisinde kullanılan hem reçeteli hem de reçetesiz ilaçlar vardır. Bunun yanında ayak egzamasının tedavisinde ayak egzamasını hafifletecek, belirtilerini yatıştıracak evde...
Anoreksiya Sonrası Kilo Alma

Anoreksiya Sonrası Kilo Alma

Anoreksiya sonrasındaki süreç sağlıklı bir yaşam ve sağlıklı kilo alma süreci. Anoreksiya sonrasında kilo alma bir plan dahilinde işlemeli ve tıbbi tedavinin bir parçası gibi onu takiben uygulamaya konulmalıdır. Aşağıda anoreksiya sonrasında kilo alımı ile ilgili bazı önemli ipuçları bulunmaktadır:   1. Her bir öğünde besin içeriğini ve kalori miktarlarını içeren bir besin günlüğü tutun. Bu besin günlüğünün ayrıntılı olması gerekmiyor. Fakat...

Yorumlar

E-Mail
Ad Soyad
Mesaj
Güvenlik Kodu
acnemax