Gençlerde Uyku Yoksunluğu

Gençlerde Uyku Yoksunluğu

Gençler günde yaklaşık olarak 8,5 – 9 saat uykuya ihtiyaç duyarlar. Fakat ne yazık ki her genç tavsiye edilen yeterli düzeyde uyku uyumamaktadır. Örneğin 2009 yılında yapılan bir araştırmada gençlerin sadece %20 sinin yeterli uyku uyudukları tespit edilmiştir. Gece yarsına kadar televizyon seyretmek, video oyunları oynamak ve sonra sabah kalkıp okula gitmek…. Bu durum gençlerde uyku yoksunluğuna yol açarak onları olumsuz etkilemektedir.

Yeterli uyku neden gereklidir?

Gençlerin sağlıklı kalmak için yeterli düzeyde uyku uyumalarına ihtiyaç vardır. Çünkü uyudukları zaman gelişimleri daha iyi olur. Uyku yaşamsal derecede önemli bir konudur. Uyku sinir sistemini düzenler ve rahatlamaya yardımcı olur. Ayrıca uyku vasıtasıyla gençlerin gelişiminde etkili olan hormonlar daha aktif olur.

Gençler neden yeterli uyku uyumazlar?

Bunun nedeni gençlerin biyolojik saatleriyle ilgili olabilir. Biyolojik saatleri onlara gece geç saatlere kadar uyanık kalmalarını ve sabah da geç uyanmalarını söyler. Gençlerin odalarındaki televizyon, bilgisayar, internet, video oyunları gibi etkenler de onlarda uyku eksikliğine yol açar. Ayrıca stres, uyku apnesi, gece kabusları ve narkolepsi ( uyku hastalığı ) gibi durumlarda uyku yoksunluğuna neden olabilir.

Uyku yoksunluğunun etkileri

1. Gençlerde uyku yoksunluğu onların bağışıklık sistemini zayıflatabilir. Bağışıklık sitemi zayıflayan genç soğuk algınlıklarına, enfeksiyonlara ve öteki hastalıklara daha açık hale gelir.

2. Uyku eksikliği onları daha asabi yapar.

3. Anksiyete ve konsantrasyon sorunları ortaya çıkar.

4. Uyku yoksunluğu olan gençlerde okul başarıları da bundan olumsuz etkilenebilir. Okula olan dikkatleri azalır. Sınavlarda daha kötü sonuç alırlar.

Uyku yoksunluğu için çözüm

1. Uyku yoksunluğu gençlerin sağlığı için tehlike sinyalleri verir. Bir çözüm bulmak oldukça önemlidir. Bunun için en etkili yollardan birisi gençlerin uykularını bir düzene sokmalarıdır. Her gece aynı saatte uyuyup sabah aynı saatte kalkmak iyi bir çözüm olabilir.

2. Akşam vakitleri kahve ve çay gibi kafeinli içeceklerden uzak durmak fayda sağlayacaktır.

3. Her gün düzenli olarak yatmadan 4 – 5 saat önce 20 – 30 dk fiziksel altivitede bulunmak da oldukça yararlıdır.

4. Gencin odasında onu uzun saatler uykusuz bırakan elektronik cihazların da uyku yoksunluğuna yol açtığını unutmamak gerekir. Bu konuda da önlem alınmalıdır.

5. Oda ısısı rahat bir sıcaklıkta tutulmalıdır.

Tüm bu önlemlere rağmen uyku yoksunluğu sorunu devam ederse hekime danışmak gerekir.



Sağlık

Rahim Ağzı Kanserini Önlemede D Vitamini

Rahim Ağzı Kanserini Önlemede D Vitamini

Rahim ağzı kanseri ( serviks kanseri ) kadınlarda en yaygın görülen kanser türlerinden birisidir. Serviks kadının üreme siteminin bir parçasıdır ve rahmi vajinaya bağlar. Yıllık yapılacak kontroller ve testlerle rahim apzı kanseri erken teşhis edilebilir.   Rahim ağzı kanserini önleme yolları   Rahim ağzı kanseri tamamen önlenemeyebilir. Fakat riski azaltacak yollar da bulunmaktadır. Rahim ağzı kanserini önlemede en iyi yollardan birisi düzenli olarak pap...
Rahim Ağzı Kanseri Belirtileri ( Serviks Kanseri )

Rahim Ağzı Kanseri Belirtileri ( Serviks Kanseri )

Artan vajinal kanamalar   Rahim ağzı kanserinin ( serviks kanseri ) en belirgin belirtilerinden birisi anormal vajinal kanamalardır. Bazı vajinal kanamalar tipiktir, özellikle adet önemlerde…. Fakat bazı vajinal kanamalar ise rahim ağzı kanseri ile bağlantılı olabilir. Örneğin cinsel ilişki sırasında kolayca kanama oluşabilir.   Üremi   Rahim ağzı kanseri belirtilerinden birisi de üremidir. Rahim ağzı kanseri ( serviks kanseri ) üremiye enden olarak...
Diyabeti Doğal Yollarla Önlemek

Diyabeti Doğal Yollarla Önlemek

Diyabet el ve ayaklarda karıncalanma, görme sorunları, böbrek yetmezliği ve daha birçok sağlık sorununa yol açan bir hastalık. Diyabet hastaları, yüksek tansiyon, kalp hastalığı ve inme açısından da daha fazla risk taşırlar. Diyabet hastası bir kişinin vücudu yeterince insülin üretemez. Bu da yüksek glukoz seviyelerini kontrol etmede sorun yaşanmasına nende olur. Tip 1 diyabet ve Tip 2 diyabet olmak üzere iki türlü diyabet bulunur. Tip bir diyabette genetik...
Obeziteyi Önlemek İçin

Obeziteyi Önlemek İçin

Obezite günümüzde oldukça yaygınlaşmakta ve istatistiklere göre obezite kaynaklı hastalılardan ölümlerde artış olacağı hesaplanmaktadır. Obezitede öneyici önlemlerin alınması oldukça önemli. Obeziteyi önlemek için aşağıdaki temel tavsiyeleri dikkate almaya çalışın.   1. Obeziteyi önlemek için mümkün olduğunca aktif olmaya çalışın. Kilonuzu kontrol edin. Aktif bir yaşam obezite sorunundan uzak kalmanıza yardımcı olacaktır. Bunun için yaşam...
Diş Ve Dişetlerini Güçlendirmek İçin

Diş Ve Dişetlerini Güçlendirmek İçin

Ağız içi hijyeni ihmal etmek diş çürüklerine, diş eti hastalıklarına ve hatta ağız kanserine bile yol açabiliyor. Sağlıklı diş etleri ve sağlıklı dişler birbiriyle ilişkili… Ve sağlıklı diş ve diş etleri için buları güçlendirmek gerekiyor. Bunun içinde elbette ki dişleri fırçalamak çok önemli fakat diş fırçalama her zaman yeterli olmayabiliyor. Bunun yanında başka şeyleri de uygulamak gerekiyor. Diş ve diş etlerinizi güçlendirmek için...

Yorumlar

E-Mail
Ad Soyad
Mesaj
Güvenlik Kodu