acvit dudak bakım serumu

Gençlerde Uyku Yoksunluğu

Gençlerde Uyku Yoksunluğu

Gençler günde yaklaşık olarak 8,5 – 9 saat uykuya ihtiyaç duyarlar. Fakat ne yazık ki her genç tavsiye edilen yeterli düzeyde uyku uyumamaktadır. Örneğin 2009 yılında yapılan bir araştırmada gençlerin sadece %20 sinin yeterli uyku uyudukları tespit edilmiştir. Gece yarsına kadar televizyon seyretmek, video oyunları oynamak ve sonra sabah kalkıp okula gitmek…. Bu durum gençlerde uyku yoksunluğuna yol açarak onları olumsuz etkilemektedir.


Yeterli uyku neden gereklidir?


Gençlerin sağlıklı kalmak için yeterli düzeyde uyku uyumalarına ihtiyaç vardır. Çünkü uyudukları zaman gelişimleri daha iyi olur. Uyku yaşamsal derecede önemli bir konudur. Uyku sinir sistemini düzenler ve rahatlamaya yardımcı olur. Ayrıca uyku vasıtasıyla gençlerin gelişiminde etkili olan hormonlar daha aktif olur.


Gençler neden yeterli uyku uyumazlar?


Bunun nedeni gençlerin biyolojik saatleriyle ilgili olabilir. Biyolojik saatleri onlara gece geç saatlere kadar uyanık kalmalarını ve sabah da geç uyanmalarını söyler. Gençlerin odalarındaki televizyon, bilgisayar, internet, video oyunları gibi etkenler de onlarda uyku eksikliğine yol açar. Ayrıca stres, uyku apnesi, gece kabusları ve narkolepsi ( uyku hastalığı ) gibi durumlarda uyku yoksunluğuna neden olabilir.


Uyku yoksunluğunun etkileri


1. Gençlerde uyku yoksunluğu onların bağışıklık sistemini zayıflatabilir. Bağışıklık sitemi zayıflayan genç soğuk algınlıklarına, enfeksiyonlara ve öteki hastalıklara daha açık hale gelir.


2. Uyku eksikliği onları daha asabi yapar.


3. Anksiyete ve konsantrasyon sorunları ortaya çıkar.


4. Uyku yoksunluğu olan gençlerde okul başarıları da bundan olumsuz etkilenebilir. Okula olan dikkatleri azalır. Sınavlarda daha kötü sonuç alırlar.


Uyku yoksunluğu için çözüm


1. Uyku yoksunluğu gençlerin sağlığı için tehlike sinyalleri verir. Bir çözüm bulmak oldukça önemlidir. Bunun için en etkili yollardan birisi gençlerin uykularını bir düzene sokmalarıdır. Her gece aynı saatte uyuyup sabah aynı saatte kalkmak iyi bir çözüm olabilir.


2. Akşam vakitleri kahve ve çay gibi kafeinli içeceklerden uzak durmak fayda sağlayacaktır.


3. Her gün düzenli olarak yatmadan 4 – 5 saat önce 20 – 30 dk fiziksel altivitede bulunmak da oldukça yararlıdır.


4. Gencin odasında onu uzun saatler uykusuz bırakan elektronik cihazların da uyku yoksunluğuna yol açtığını unutmamak gerekir. Bu konuda da önlem alınmalıdır.


5. Oda ısısı rahat bir sıcaklıkta tutulmalıdır.


Tüm bu önlemlere rağmen uyku yoksunluğu sorunu devam ederse hekime danışmak gerekir.



hatoon.com.tr çantalar

Sağlık

Rahat Bir Uyku İçin Ne Yapmalı?

Rahat Bir Uyku İçin Ne Yapmalı?

Uykusuzluk cildi olumsuz etkiler. Yapılan araştırmalara göre gece uykusunu 5 saat uyuyan insanlarda cildin görünümü de bundan olumsuz etkilenmekte ve bu insanlarda sarkık göz kapakları, sarkık ağız, kızarık gözler, göz çevresinde koyu halkalar, kırışıklıklarda artış gibi belirtiler ortaya çıkmaktadır. Üstelik uyku sorunları kişide enerji düşüklüğü, bitkinlik, stres ve hatta depresyona bile neden olabilir.   Rahat bir uyku için çözüm   1. Eğer...
Daha İyi Görünmek İçin Doğru Duruş Şekli

Daha İyi Görünmek İçin Doğru Duruş Şekli

İyi görünmenizde elbette ki uyguladığınız cilt bakımının, makyajın, beslenme şeklinizin ve sağlığınızın önemi var. Fakat bu iyi bir görünüm için yeterli değil. İyi bir görünümde doğru duruş şeklinin de önemli olduğunu biliyor muydunuz? Vücut duruş biçiminiz görünümünüzü de gerçekten olumlu veya olumsuz yönde etkileyebilir.   Doğru duruş şekli size nasıl avantaj sağlar?   Doğru bir vücut duruşuyla daha zayıf görünebilirsiniz. Doğru...
Doğum Sonrası Cinsel İsteksizlik

Doğum Sonrası Cinsel İsteksizlik

Doğum sonrasında kadınlarda cinsel isteksizlik olması normal bir durumdur. Hatta doğum sonrasındaki bu cimsel isteksizlik durumu aylarca da sürebilir. Lohusalık dönemini yaşayan kadınlar üzerinde yapılan bir araştırmada, lohusa kadınların %20 sinde 3 ay süreyle cinsel isteksizlik veya cinsel istekte azalma tespit edilmiştir.   Doğum sonrasında kadınlarda cinsel isteksizliğin yanında, bazı kadılarda cinsel isteksizlik olmasa bile cinsel ilişkiden kaçınma...
Yüzdeki Sivilcelerin Nedenleri Ve Çözümleri

Yüzdeki Sivilcelerin Nedenleri Ve Çözümleri

Sivilceler neden oluşur?   Sivilceler cilt hücrelerinin iltihaplanması sonucu oluşan bir cilt sorundur. Ciltteki iltihaplanmanın en önemli nedeni cildin yağlanarak cilt gözeneklerinin tıkanmasıdır. Bu da ciltte iltihaplanmaya neden olur. Stres, hormonlar, vitamin eksikliği, yanlış beslenme ve bazı bakım ürünleri yüzde iltihaplanmaya neden olur.   Sivilceler bir insanın görünümünü oldukça bozabilir. Özellikle yüzdeki sivilceler oldukça itici bir görüntü...
Yeme Bozukluğu Belirtileri

Yeme Bozukluğu Belirtileri

Yeme bozukluğu olan kişilerin en temel özelliği kilo konusunda oldukça saplantılı olmalarıdır. Bu kişiler sürekli kendilerinin kilolu olduklarını düşünürler. Bir kişide yeme bozukluğu sorunu olup olmadığını anlamak için bunun belirtilerine bakmak gerekir. Bu tür belirtiler görülen kişilerin mutlaka profesyonel bir yardım almaları çok önemlidir. Yeme bozukluğunun belirtileri genelde şunlardır:   Hızlı kilo değişiklikleri yaşarlar   Yeme bozuklukları...

Yorumlar

E-Mail
Ad Soyad
Mesaj
Güvenlik Kodu