Gençlerde Uyku Yoksunluğu

Gençlerde Uyku Yoksunluğu

Gençler günde yaklaşık olarak 8,5 – 9 saat uykuya ihtiyaç duyarlar. Fakat ne yazık ki her genç tavsiye edilen yeterli düzeyde uyku uyumamaktadır. Örneğin 2009 yılında yapılan bir araştırmada gençlerin sadece %20 sinin yeterli uyku uyudukları tespit edilmiştir. Gece yarsına kadar televizyon seyretmek, video oyunları oynamak ve sonra sabah kalkıp okula gitmek…. Bu durum gençlerde uyku yoksunluğuna yol açarak onları olumsuz etkilemektedir.


Yeterli uyku neden gereklidir?


Gençlerin sağlıklı kalmak için yeterli düzeyde uyku uyumalarına ihtiyaç vardır. Çünkü uyudukları zaman gelişimleri daha iyi olur. Uyku yaşamsal derecede önemli bir konudur. Uyku sinir sistemini düzenler ve rahatlamaya yardımcı olur. Ayrıca uyku vasıtasıyla gençlerin gelişiminde etkili olan hormonlar daha aktif olur.


Gençler neden yeterli uyku uyumazlar?


Bunun nedeni gençlerin biyolojik saatleriyle ilgili olabilir. Biyolojik saatleri onlara gece geç saatlere kadar uyanık kalmalarını ve sabah da geç uyanmalarını söyler. Gençlerin odalarındaki televizyon, bilgisayar, internet, video oyunları gibi etkenler de onlarda uyku eksikliğine yol açar. Ayrıca stres, uyku apnesi, gece kabusları ve narkolepsi ( uyku hastalığı ) gibi durumlarda uyku yoksunluğuna neden olabilir.


Uyku yoksunluğunun etkileri


1. Gençlerde uyku yoksunluğu onların bağışıklık sistemini zayıflatabilir. Bağışıklık sitemi zayıflayan genç soğuk algınlıklarına, enfeksiyonlara ve öteki hastalıklara daha açık hale gelir.


2. Uyku eksikliği onları daha asabi yapar.


3. Anksiyete ve konsantrasyon sorunları ortaya çıkar.


4. Uyku yoksunluğu olan gençlerde okul başarıları da bundan olumsuz etkilenebilir. Okula olan dikkatleri azalır. Sınavlarda daha kötü sonuç alırlar.


Uyku yoksunluğu için çözüm


1. Uyku yoksunluğu gençlerin sağlığı için tehlike sinyalleri verir. Bir çözüm bulmak oldukça önemlidir. Bunun için en etkili yollardan birisi gençlerin uykularını bir düzene sokmalarıdır. Her gece aynı saatte uyuyup sabah aynı saatte kalkmak iyi bir çözüm olabilir.


2. Akşam vakitleri kahve ve çay gibi kafeinli içeceklerden uzak durmak fayda sağlayacaktır.


3. Her gün düzenli olarak yatmadan 4 – 5 saat önce 20 – 30 dk fiziksel altivitede bulunmak da oldukça yararlıdır.


4. Gencin odasında onu uzun saatler uykusuz bırakan elektronik cihazların da uyku yoksunluğuna yol açtığını unutmamak gerekir. Bu konuda da önlem alınmalıdır.


5. Oda ısısı rahat bir sıcaklıkta tutulmalıdır.


Tüm bu önlemlere rağmen uyku yoksunluğu sorunu devam ederse hekime danışmak gerekir.



loading...

Sağlık

Göz Alerjisi Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Göz Alerjisi Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Göz alerjisi birçok insanı etkileyen yaygın alerji türlerinden birisidir. Göz alerjileri alerjik konjunktivit olarak da bilinmektedir. Soğuk bir kompres uygulamak hızlı bir iyileşme sağlayabilir. Tabi bu geçici bir iyileşmedir. Daha kalıcı bir iyileşme için göz alerjisini tetikleyen etkenleri bilmek ve alerjik belirtilerini tedavi etmek gerekir.   Göz alerjisi belirtileri nelerdir?   Göz alerjisinde gözün beyaz kısmında veya göz kapağının içinde kızarıklık...
Agorafobi, Nedenleri, Belirtileri Ve Tedavisi

Agorafobi, Nedenleri, Belirtileri Ve Tedavisi

Agorafobi nedir ve agorafobik kişilerin özellikleri nelerdir?   Agorafobi açık alan fobisi veya alan korkusu olarak adlandırılmaktadır. Agorafobide yani agorafobik bir kişi korkularından dolayı kendini dış dünyadan soyutlamaya meyillidir. Agorafobisi olan kişilerin genel özellikleri şunlardır:   Agorafobik kişi otobüs, tren, uçak, gemi gibi tolu taşıma araçlarına kalabalık dolayısıyla binmekten çekinir. Geniş ve açık alan korkusu vardır. Kapalı alanlarda...
Polen Alerjisinden Korunma Yolları

Polen Alerjisinden Korunma Yolları

Uzun zamandır beklediğimiz bahar ve yaz ayları geldi çattı. İçimiz kıpır kıpır, gözümüz gönlümüz bayram yeri. Pek çoğumuz için karnaval havasında geçen bahar bazılarımız için kabusa dönüşebiliyor. Sebebi; bahar alerjisi.. Halk arasında saban nezlesi adıyla da bilinen tıptaki adı alerjik rinit olan bu durumdan korunmak için neler yapabiliriz.   Bildiğiniz üzere Polenler, aynı tür bitkileri döllemek için havaya salınan ve rüzgarla etrafa yayılan,...
Panik Ataklar İçin Doğal Çözümler

Panik Ataklar İçin Doğal Çözümler

Panik atak kendisini terleme, mide bulantısı, nefes darlığı, göğüs ağrısı, ölüm korkusu, hiperventilasyon belirtileriyle kendisini gösterir. Panik ataklar herhangi bir yer veya zamanda aniden ortaya çıkabilirler. Genelde 30 dakikada son bulur. Panik atak belirtileri ilk 10 dk içinde daha şiddetlidir. Eğer sizde de panik ataklar oluyorsa aşağıdaki doğal çözümleri uygulayın. Faydalı olacaktır.   1. Haftada 5 gün ve günde 30 dakikalık egzersizler yapın. 30...
Yaz Gelsin

Yaz Gelsin

Yaz dediğin çok güzel bir şey azizim.. Yaz varsa; çilek var, ışık var, yeşilin binbir tonu, dalından koparıp yediğin kiraz var. Yaz varsa; tiril tiril elbiseleri gezdirdiğimiz sokaklar, sokaklar boyunca uzanan hanımeli kokuları var. Deniz var, güneş var, kum var.. Yaz varsa ; bitmeyen akşam yemekleri, cam önü muhabbetleri, balkon sefaları var. Tatil var ! Kasımpatıları yazın hep çok güzel olur. Erengüllere bakmaya doyamazsın. Yaz varsa; yüzün güler, kalbin...

Yorumlar

E-Mail
Ad Soyad
Mesaj
Güvenlik Kodu