anne bebek ürünleri

Gençlerde Uyku Yoksunluğu

Gençlerde Uyku Yoksunluğu

Gençler günde yaklaşık olarak 8,5 – 9 saat uykuya ihtiyaç duyarlar. Fakat ne yazık ki her genç tavsiye edilen yeterli düzeyde uyku uyumamaktadır. Örneğin 2009 yılında yapılan bir araştırmada gençlerin sadece %20 sinin yeterli uyku uyudukları tespit edilmiştir. Gece yarsına kadar televizyon seyretmek, video oyunları oynamak ve sonra sabah kalkıp okula gitmek…. Bu durum gençlerde uyku yoksunluğuna yol açarak onları olumsuz etkilemektedir.


Yeterli uyku neden gereklidir?


Gençlerin sağlıklı kalmak için yeterli düzeyde uyku uyumalarına ihtiyaç vardır. Çünkü uyudukları zaman gelişimleri daha iyi olur. Uyku yaşamsal derecede önemli bir konudur. Uyku sinir sistemini düzenler ve rahatlamaya yardımcı olur. Ayrıca uyku vasıtasıyla gençlerin gelişiminde etkili olan hormonlar daha aktif olur.


Gençler neden yeterli uyku uyumazlar?


Bunun nedeni gençlerin biyolojik saatleriyle ilgili olabilir. Biyolojik saatleri onlara gece geç saatlere kadar uyanık kalmalarını ve sabah da geç uyanmalarını söyler. Gençlerin odalarındaki televizyon, bilgisayar, internet, video oyunları gibi etkenler de onlarda uyku eksikliğine yol açar. Ayrıca stres, uyku apnesi, gece kabusları ve narkolepsi ( uyku hastalığı ) gibi durumlarda uyku yoksunluğuna neden olabilir.


Uyku yoksunluğunun etkileri


1. Gençlerde uyku yoksunluğu onların bağışıklık sistemini zayıflatabilir. Bağışıklık sitemi zayıflayan genç soğuk algınlıklarına, enfeksiyonlara ve öteki hastalıklara daha açık hale gelir.


2. Uyku eksikliği onları daha asabi yapar.


3. Anksiyete ve konsantrasyon sorunları ortaya çıkar.


4. Uyku yoksunluğu olan gençlerde okul başarıları da bundan olumsuz etkilenebilir. Okula olan dikkatleri azalır. Sınavlarda daha kötü sonuç alırlar.


Uyku yoksunluğu için çözüm


1. Uyku yoksunluğu gençlerin sağlığı için tehlike sinyalleri verir. Bir çözüm bulmak oldukça önemlidir. Bunun için en etkili yollardan birisi gençlerin uykularını bir düzene sokmalarıdır. Her gece aynı saatte uyuyup sabah aynı saatte kalkmak iyi bir çözüm olabilir.


2. Akşam vakitleri kahve ve çay gibi kafeinli içeceklerden uzak durmak fayda sağlayacaktır.


3. Her gün düzenli olarak yatmadan 4 – 5 saat önce 20 – 30 dk fiziksel altivitede bulunmak da oldukça yararlıdır.


4. Gencin odasında onu uzun saatler uykusuz bırakan elektronik cihazların da uyku yoksunluğuna yol açtığını unutmamak gerekir. Bu konuda da önlem alınmalıdır.


5. Oda ısısı rahat bir sıcaklıkta tutulmalıdır.


Tüm bu önlemlere rağmen uyku yoksunluğu sorunu devam ederse hekime danışmak gerekir.



güzellik ürünleri

Sağlık

Ebola Virüsü, Nedenleri, Belirtileri Ve Tedavisi

Ebola Virüsü, Nedenleri, Belirtileri Ve Tedavisi

Ebola ebola virüsünün yol açtığı bir hastalıktır. Ebola nadir görülür. Fakat vücudun içinde ve dışında kanamalara neden olan ölümcül bir hastalıktır. Ebola virüsü tüm vücut boyunca yayılır. Bağışıklık sistemine ve organlara zarar verir. Şiddetli ve kontrol edilemeyen kanamalar meydana gelir.   Ebola virüsü nasıl bulaşır?   Ebola soğuk algınlığı, grip gibi virüsler kadar yaygın bir virüs değildir. Ebola virüsü enfekte olmuş hayvanlardan (...
4 Adımda Diş Plaklarını Önleyin

4 Adımda Diş Plaklarını Önleyin

Diş çürüklerinin ilk aşaması dişlerde oluşan diş plaklarıdır. Diş plaklarında diş yüzeyinde bakteriler yuvalanmış durumdadır. Bir şey yediğiniz zaman ağız bölgesinde asit salgılanır. Bu asitler diş plaklarındaki bakterileri besler. Bu bakteriler diş minesine zarar verir ve sonuçta dişlerde zaman içinde çürümeler başlar. Dişlerdeki bakterileri önlemek için diş plaklarını mümkün olduğunca sınırlı düzeyde tutmak veya önlemek gerekir. Diş plakları...
Grip Aşısının Yan Etkileri Nelerdir?

Grip Aşısının Yan Etkileri Nelerdir?

Havaların soğumasıyla birlikte grip vakalarında da artış olmaktadır. Gribe karşı en önemli koruma grip aşısı olmaktır. Fakat bazen grip aşısının çeşitli yan etkileri de görülebilmektedir. Grip aşısının yan etkileri genelde şunlardır:   Aşının vuruldu yerde ağrı Hafif ateş Yorgunluk hissi Baş ağrısı Boğaz veya kas ağrısı Aşının vurulduğu yerde kaşıntı Aşının vurulduğu yerde sertlik veya kızarıklık   FluMist burun sprey...
Vajinal Kokuyu Gidermek İçin Doğal Çözümler

Vajinal Kokuyu Gidermek İçin Doğal Çözümler

Vajinal kokular her ne kadar normal bir durum olsa da bu bir enfeksiyonun da belirtisi olabilir. Vajinal kokular çoğunlukla bakterilerden veya trikomonas vajinalis olarak bilinen küçük bir parazitten kaynaklanmaktadır. Vajinal koku eğer bir enfeksiyondan kaynaklanıyorsa diğer belirtileri arasında vajina çevresinde kaşıntı, ağrı ve kızarıklık vardır. Evde uygulanacak çözümlerle vajinal enfeksiyon hafifletilebilir ve vajinal koku giderilebilir.   1. Vajinal kokuya...
Fibrokistik Meme Değişiklikleri, Nedenleri, Belirtileri

Fibrokistik Meme Değişiklikleri, Nedenleri, Belirtileri

Fibrokistik meme değişiklikleri nedir?   Birçok kadında özellikle adet öncesinde memede yumru, kalınlaşma ve hassasiyet gibi değişmeler olur. Bu belirtiler fibrokistik meme değişiklikleri olarak adlandırılır. Fibrokistik meme değişiklikleri adet döngüsüyle birlikte gelir ve gider.   Fibrokistik meme değişiklikleri normal ve zararsızdır. Bular kanserli değildir ve meme kanseri riskini artırmazlar.   Fakat fibrokistik meme değişiklikleri kanser olabilecek...

Yorumlar

E-Mail
Ad Soyad
Mesaj
Güvenlik Kodu
akne