Gençlerde Uyku Yoksunluğu

Gençlerde Uyku Yoksunluğu

Gençler günde yaklaşık olarak 8,5 – 9 saat uykuya ihtiyaç duyarlar. Fakat ne yazık ki her genç tavsiye edilen yeterli düzeyde uyku uyumamaktadır. Örneğin 2009 yılında yapılan bir araştırmada gençlerin sadece %20 sinin yeterli uyku uyudukları tespit edilmiştir. Gece yarsına kadar televizyon seyretmek, video oyunları oynamak ve sonra sabah kalkıp okula gitmek…. Bu durum gençlerde uyku yoksunluğuna yol açarak onları olumsuz etkilemektedir.


Yeterli uyku neden gereklidir?


Gençlerin sağlıklı kalmak için yeterli düzeyde uyku uyumalarına ihtiyaç vardır. Çünkü uyudukları zaman gelişimleri daha iyi olur. Uyku yaşamsal derecede önemli bir konudur. Uyku sinir sistemini düzenler ve rahatlamaya yardımcı olur. Ayrıca uyku vasıtasıyla gençlerin gelişiminde etkili olan hormonlar daha aktif olur.


Gençler neden yeterli uyku uyumazlar?


Bunun nedeni gençlerin biyolojik saatleriyle ilgili olabilir. Biyolojik saatleri onlara gece geç saatlere kadar uyanık kalmalarını ve sabah da geç uyanmalarını söyler. Gençlerin odalarındaki televizyon, bilgisayar, internet, video oyunları gibi etkenler de onlarda uyku eksikliğine yol açar. Ayrıca stres, uyku apnesi, gece kabusları ve narkolepsi ( uyku hastalığı ) gibi durumlarda uyku yoksunluğuna neden olabilir.


Uyku yoksunluğunun etkileri


1. Gençlerde uyku yoksunluğu onların bağışıklık sistemini zayıflatabilir. Bağışıklık sitemi zayıflayan genç soğuk algınlıklarına, enfeksiyonlara ve öteki hastalıklara daha açık hale gelir.


2. Uyku eksikliği onları daha asabi yapar.


3. Anksiyete ve konsantrasyon sorunları ortaya çıkar.


4. Uyku yoksunluğu olan gençlerde okul başarıları da bundan olumsuz etkilenebilir. Okula olan dikkatleri azalır. Sınavlarda daha kötü sonuç alırlar.


Uyku yoksunluğu için çözüm


1. Uyku yoksunluğu gençlerin sağlığı için tehlike sinyalleri verir. Bir çözüm bulmak oldukça önemlidir. Bunun için en etkili yollardan birisi gençlerin uykularını bir düzene sokmalarıdır. Her gece aynı saatte uyuyup sabah aynı saatte kalkmak iyi bir çözüm olabilir.


2. Akşam vakitleri kahve ve çay gibi kafeinli içeceklerden uzak durmak fayda sağlayacaktır.


3. Her gün düzenli olarak yatmadan 4 – 5 saat önce 20 – 30 dk fiziksel altivitede bulunmak da oldukça yararlıdır.


4. Gencin odasında onu uzun saatler uykusuz bırakan elektronik cihazların da uyku yoksunluğuna yol açtığını unutmamak gerekir. Bu konuda da önlem alınmalıdır.


5. Oda ısısı rahat bir sıcaklıkta tutulmalıdır.


Tüm bu önlemlere rağmen uyku yoksunluğu sorunu devam ederse hekime danışmak gerekir.



yeşil kahve çekirdeği

Sağlık

Demir Eksikliği Anemisi ( Kansızlığı )

Demir Eksikliği Anemisi ( Kansızlığı )

Demir eksikliği anemisi nedir?   Kansızlık kandaki kırmızı kan hücrelerinin düzeyinin normalden daha düşük olması durumunda oluşur. Demir eksikliği anemisi ( demir eksikliğine bağlı kansızlık ) ise kansızlığın en yaygın görülen çeşididir. Vücutta yeterli düzeyde demir olmadığı zaman oluşur. Vücut hemoglobin denilen bir protein yapımına ihtiyaç duyar. Bu protein oksijeni vücuda taşımakla görevlidir. Bu da aslında vücut fonksiyonlarının ve...
Zika Virüsü Nedir, Nasıl Bulaşır ve Belirtileri Nelerdir?

Zika Virüsü Nedir, Nasıl Bulaşır ve Belirtileri Nelerdir?

Son zamanlarda en çok konuşulan virüslerden birisi Zika Virüsü. Dönem dönem çeşitli virüsler yaygın bir şekilde görülerek insanları toplu halde etkileyebilmekte. Dünya Sağlık Örgütünün verilerine göre şu an dünyada en hızlı yayılan enfeksiyonel hastalıklar arasında Zika virüsünün yol açtığı hastalık gösteriliyor.   Zika virüsü hafif grip benzeri belirtiler gösteren bir hastalık. Fakat hamilelik döneminde anne karnındaki bebek için risk daha...
İnsanı Rahatlatan 3 Koku

İnsanı Rahatlatan 3 Koku

Eğer kendinizi genelde gergin, stresli, sinirli hissediyorsanız bunları azaltmak için rahatlatıcı etkileri olan kokuları kullanabilirsiniz. Bunun için de bazı esansiyel yağları kullanabilirsiniz. Bazı esansiyel yağların kokuları gerçekten insanlarda rahatlama sağlamak için bire bir. Bu yağları cildinizi beslemek için kullanabileceğiniz gibi ruhunuzu da beslemek için kullanabilirsiniz. İşte rahatlama sağlayan o kokular.   Lavanta: Lavanta aromaterapi yönteminde en...
Erkeği baştan çıkarmanın yolları:Mekan ayırt etme!

Erkeği baştan çıkarmanın yolları:Mekan ayırt etme!

Erkeği baştan çıkarmanın yolları:Mekan ayırt etme!   Yıllardır erkeği baştan çıkarmanın yolları,kadın erkek ilişkileri üzerine araştırmalar yapıyoruz. Bu sayede pek çok danışanımızla yüz yüze görüşme olanağı bulduk. Dışarıdan bakıldığında her şey çok normal görünüyor bazı çiftlerde. Erken boşalma sorunu yok,  erken menopoz yok, sadakatsizlik, aldatma yok. Ama ilişkilerinde bir durağanlık var. Seks deyince “aslında iyiyiz böyle”...
Demans Nasıl Önlenir?

Demans Nasıl Önlenir?

Demans nedir?   Demans hastalığı bunama olarak da bilinmektedir. Demans hastalığında kişinin zihin fonksiyonlarında gerileme olur ve hafıza sorunları yaşanır. Demans hastası kişi hatırlamakta zorluk çeker. Demans yaşlı kişilerde daha yaygındır ve risk de bu kişiler de daha fazladır. Çünkü yaşlandıkça beyin fonksiyonları gerilemeye başlar.   Demans belirtileri nelerdir?   Demans hastası bir kişide konuşmada tutarsızlıklar, hafıza kaybı, ruh halinde...

Yorumlar

E-Mail
Ad Soyad
Mesaj
Güvenlik Kodu