Gençlerde Uyku Yoksunluğu

Gençlerde Uyku Yoksunluğu

Gençler günde yaklaşık olarak 8,5 – 9 saat uykuya ihtiyaç duyarlar. Fakat ne yazık ki her genç tavsiye edilen yeterli düzeyde uyku uyumamaktadır. Örneğin 2009 yılında yapılan bir araştırmada gençlerin sadece %20 sinin yeterli uyku uyudukları tespit edilmiştir. Gece yarsına kadar televizyon seyretmek, video oyunları oynamak ve sonra sabah kalkıp okula gitmek…. Bu durum gençlerde uyku yoksunluğuna yol açarak onları olumsuz etkilemektedir.


Yeterli uyku neden gereklidir?


Gençlerin sağlıklı kalmak için yeterli düzeyde uyku uyumalarına ihtiyaç vardır. Çünkü uyudukları zaman gelişimleri daha iyi olur. Uyku yaşamsal derecede önemli bir konudur. Uyku sinir sistemini düzenler ve rahatlamaya yardımcı olur. Ayrıca uyku vasıtasıyla gençlerin gelişiminde etkili olan hormonlar daha aktif olur.


Gençler neden yeterli uyku uyumazlar?


Bunun nedeni gençlerin biyolojik saatleriyle ilgili olabilir. Biyolojik saatleri onlara gece geç saatlere kadar uyanık kalmalarını ve sabah da geç uyanmalarını söyler. Gençlerin odalarındaki televizyon, bilgisayar, internet, video oyunları gibi etkenler de onlarda uyku eksikliğine yol açar. Ayrıca stres, uyku apnesi, gece kabusları ve narkolepsi ( uyku hastalığı ) gibi durumlarda uyku yoksunluğuna neden olabilir.


Uyku yoksunluğunun etkileri


1. Gençlerde uyku yoksunluğu onların bağışıklık sistemini zayıflatabilir. Bağışıklık sitemi zayıflayan genç soğuk algınlıklarına, enfeksiyonlara ve öteki hastalıklara daha açık hale gelir.


2. Uyku eksikliği onları daha asabi yapar.


3. Anksiyete ve konsantrasyon sorunları ortaya çıkar.


4. Uyku yoksunluğu olan gençlerde okul başarıları da bundan olumsuz etkilenebilir. Okula olan dikkatleri azalır. Sınavlarda daha kötü sonuç alırlar.


Uyku yoksunluğu için çözüm


1. Uyku yoksunluğu gençlerin sağlığı için tehlike sinyalleri verir. Bir çözüm bulmak oldukça önemlidir. Bunun için en etkili yollardan birisi gençlerin uykularını bir düzene sokmalarıdır. Her gece aynı saatte uyuyup sabah aynı saatte kalkmak iyi bir çözüm olabilir.


2. Akşam vakitleri kahve ve çay gibi kafeinli içeceklerden uzak durmak fayda sağlayacaktır.


3. Her gün düzenli olarak yatmadan 4 – 5 saat önce 20 – 30 dk fiziksel altivitede bulunmak da oldukça yararlıdır.


4. Gencin odasında onu uzun saatler uykusuz bırakan elektronik cihazların da uyku yoksunluğuna yol açtığını unutmamak gerekir. Bu konuda da önlem alınmalıdır.


5. Oda ısısı rahat bir sıcaklıkta tutulmalıdır.


Tüm bu önlemlere rağmen uyku yoksunluğu sorunu devam ederse hekime danışmak gerekir.



Sağlık

Panik Ataklar İçin Doğal Çözümler

Panik Ataklar İçin Doğal Çözümler

Panik atak kendisini terleme, mide bulantısı, nefes darlığı, göğüs ağrısı, ölüm korkusu, hiperventilasyon belirtileriyle kendisini gösterir. Panik ataklar herhangi bir yer veya zamanda aniden ortaya çıkabilirler. Genelde 30 dakikada son bulur. Panik atak belirtileri ilk 10 dk içinde daha şiddetlidir. Eğer sizde de panik ataklar oluyorsa aşağıdaki doğal çözümleri uygulayın. Faydalı olacaktır.   1. Haftada 5 gün ve günde 30 dakikalık egzersizler yapın. 30...
Yaz Gelsin

Yaz Gelsin

Yaz dediğin çok güzel bir şey azizim.. Yaz varsa; çilek var, ışık var, yeşilin binbir tonu, dalından koparıp yediğin kiraz var. Yaz varsa; tiril tiril elbiseleri gezdirdiğimiz sokaklar, sokaklar boyunca uzanan hanımeli kokuları var. Deniz var, güneş var, kum var.. Yaz varsa ; bitmeyen akşam yemekleri, cam önü muhabbetleri, balkon sefaları var. Tatil var ! Kasımpatıları yazın hep çok güzel olur. Erengüllere bakmaya doyamazsın. Yaz varsa; yüzün güler, kalbin...
Karın Ağrısı Kalp Krizi Belirtisi Mi?

Karın Ağrısı Kalp Krizi Belirtisi Mi?

Kalp krizi kalbe kan akımının bloke edilmesi nedeniyle oluşur. Kalp krizinde çeşitli yaygın belirtiler ortaya çıkar. Bazı kadınlarda kalp krizi sırasında karın ağrısı şikayeti veya mide ekşimesi yaşanabilir.   Karın ağrısı   Karın ağrısının bir çok nedeni olabilir. Apandisitler, crohn hastalığı, hassas bağırsak sendromu, ülseratif kolit, idrar yolları enfeksiyonu v.b. birçok nedenden dolayı kaynaklanabilir. Fakat bazen karın ağrısı da kalp...
Kış Depresyonu, Nedenleri Ve Tedavisi

Kış Depresyonu, Nedenleri Ve Tedavisi

Kış depresyonu özellikle kuzey ülkelerindeki insanları etkileyen bir sorun. Kış depresyonu mevsimsel affektif bozukluk olarak da bilinmektedir. Görülme oranı %5-14 arasında değişebilmektedir.   Kış depresyonunda kişi genelde mutsuz ve depresiftir. Bu kişiler çabuk hastalanmaya daha yatkındır. Kış depresyonu adında da anlaşılacağı gibi genelde kış aylarında görülür. Bunun temel nedeni düşük sıcaklık, gündüzlerin kısa geçmesi ve kapalı...
Diş Ağrısını Hafifletmek İçin Yöntemler

Diş Ağrısını Hafifletmek İçin Yöntemler

Dişiniz ağrıyorsa evinizde bunun için uygulayabileceğiniz birçok ağrı giderici çözüm yolu mevcut. Aşağıdaki doğal yöntemler diş ağrısını hafifletmeye veya gidermeye yardımcı olan yöntemlerdir.   1. Nasıl ki vücudunuzdaki bir şişlik ve morluklarda buz uygulayarak çözüm buluyorsunuz; aynı yöntemi dişiniz ağrıdığı zaman da uygulayabilirsiniz. Buz ağrıyı uyuşturur. Siz de en azından diş hekimine gidene kadar geçici bir rahatlama sağlarsınız. Buzu...

Yorumlar

E-Mail
Ad Soyad
Mesaj
Güvenlik Kodu