gymoda fitness eğitimi

Gençlerde Uyku Yoksunluğu

Gençlerde Uyku Yoksunluğu

Gençler günde yaklaşık olarak 8,5 – 9 saat uykuya ihtiyaç duyarlar. Fakat ne yazık ki her genç tavsiye edilen yeterli düzeyde uyku uyumamaktadır. Örneğin 2009 yılında yapılan bir araştırmada gençlerin sadece %20 sinin yeterli uyku uyudukları tespit edilmiştir. Gece yarsına kadar televizyon seyretmek, video oyunları oynamak ve sonra sabah kalkıp okula gitmek…. Bu durum gençlerde uyku yoksunluğuna yol açarak onları olumsuz etkilemektedir.


Yeterli uyku neden gereklidir?


Gençlerin sağlıklı kalmak için yeterli düzeyde uyku uyumalarına ihtiyaç vardır. Çünkü uyudukları zaman gelişimleri daha iyi olur. Uyku yaşamsal derecede önemli bir konudur. Uyku sinir sistemini düzenler ve rahatlamaya yardımcı olur. Ayrıca uyku vasıtasıyla gençlerin gelişiminde etkili olan hormonlar daha aktif olur.


Gençler neden yeterli uyku uyumazlar?


Bunun nedeni gençlerin biyolojik saatleriyle ilgili olabilir. Biyolojik saatleri onlara gece geç saatlere kadar uyanık kalmalarını ve sabah da geç uyanmalarını söyler. Gençlerin odalarındaki televizyon, bilgisayar, internet, video oyunları gibi etkenler de onlarda uyku eksikliğine yol açar. Ayrıca stres, uyku apnesi, gece kabusları ve narkolepsi ( uyku hastalığı ) gibi durumlarda uyku yoksunluğuna neden olabilir.


Uyku yoksunluğunun etkileri


1. Gençlerde uyku yoksunluğu onların bağışıklık sistemini zayıflatabilir. Bağışıklık sitemi zayıflayan genç soğuk algınlıklarına, enfeksiyonlara ve öteki hastalıklara daha açık hale gelir.


2. Uyku eksikliği onları daha asabi yapar.


3. Anksiyete ve konsantrasyon sorunları ortaya çıkar.


4. Uyku yoksunluğu olan gençlerde okul başarıları da bundan olumsuz etkilenebilir. Okula olan dikkatleri azalır. Sınavlarda daha kötü sonuç alırlar.


Uyku yoksunluğu için çözüm


1. Uyku yoksunluğu gençlerin sağlığı için tehlike sinyalleri verir. Bir çözüm bulmak oldukça önemlidir. Bunun için en etkili yollardan birisi gençlerin uykularını bir düzene sokmalarıdır. Her gece aynı saatte uyuyup sabah aynı saatte kalkmak iyi bir çözüm olabilir.


2. Akşam vakitleri kahve ve çay gibi kafeinli içeceklerden uzak durmak fayda sağlayacaktır.


3. Her gün düzenli olarak yatmadan 4 – 5 saat önce 20 – 30 dk fiziksel altivitede bulunmak da oldukça yararlıdır.


4. Gencin odasında onu uzun saatler uykusuz bırakan elektronik cihazların da uyku yoksunluğuna yol açtığını unutmamak gerekir. Bu konuda da önlem alınmalıdır.


5. Oda ısısı rahat bir sıcaklıkta tutulmalıdır.


Tüm bu önlemlere rağmen uyku yoksunluğu sorunu devam ederse hekime danışmak gerekir.



Modaritim
Proje 360 organizasyon

Sağlık

Östrojen Hormonu Ve Fonksiyonları

Östrojen Hormonu Ve Fonksiyonları

Östrojen hormonu kadınlarda cinsel ve üreme fonksiyonlarının gelişimi için önemli bir hormondur. Östrojen hormonu kadın cinsiyet hormonu olarak da bilinir.   Östrojen Hormonunun Fonksiyonu Nedir?   Kadınlarda östrojen hormonu temelde yumurtalılarda üretilir. Fakat ayrıca yağ hücreleri ve böbreküstü bezleri tarafından da üretilir. Östrojen ergenliğin başlangıcında da rol alır. Meme, kasık ve koltukaltı tüyleri gibi ikincil cinsiyet özelliklerinin...
Sen de Kotex Kullan, Hayatından Kuralları Kaldır!

Sen de Kotex Kullan, Hayatından Kuralları Kaldır!

Merhaba! Umarız her şey yolundadır. Senin de bildiğin gibi pek çok kadın özel günlerinde rahatsız ve endişeli hissediyor ve bu yüzden de kendilerine bazı kurallar koyuyor. Oysa doğru ürünleri seçen kadınların bu dönemde kendilerine kurallar koymalarına ve hoş olmayan bazı durumları yaşamalarına hiç gerek yok. Yenilenen ürünümüzü tanıtmak amaçlı hazırladığımız reklam kampanyasıyla bu durumu gözler önüne serip, Kotex’in kadınların...
Ebola Virüsü, Nedenleri, Belirtileri Ve Tedavisi

Ebola Virüsü, Nedenleri, Belirtileri Ve Tedavisi

Ebola ebola virüsünün yol açtığı bir hastalıktır. Ebola nadir görülür. Fakat vücudun içinde ve dışında kanamalara neden olan ölümcül bir hastalıktır. Ebola virüsü tüm vücut boyunca yayılır. Bağışıklık sistemine ve organlara zarar verir. Şiddetli ve kontrol edilemeyen kanamalar meydana gelir.   Ebola virüsü nasıl bulaşır?   Ebola soğuk algınlığı, grip gibi virüsler kadar yaygın bir virüs değildir. Ebola virüsü enfekte olmuş hayvanlardan (...
4 Adımda Diş Plaklarını Önleyin

4 Adımda Diş Plaklarını Önleyin

Diş çürüklerinin ilk aşaması dişlerde oluşan diş plaklarıdır. Diş plaklarında diş yüzeyinde bakteriler yuvalanmış durumdadır. Bir şey yediğiniz zaman ağız bölgesinde asit salgılanır. Bu asitler diş plaklarındaki bakterileri besler. Bu bakteriler diş minesine zarar verir ve sonuçta dişlerde zaman içinde çürümeler başlar. Dişlerdeki bakterileri önlemek için diş plaklarını mümkün olduğunca sınırlı düzeyde tutmak veya önlemek gerekir. Diş plakları...
Grip Aşısının Yan Etkileri Nelerdir?

Grip Aşısının Yan Etkileri Nelerdir?

Havaların soğumasıyla birlikte grip vakalarında da artış olmaktadır. Gribe karşı en önemli koruma grip aşısı olmaktır. Fakat bazen grip aşısının çeşitli yan etkileri de görülebilmektedir. Grip aşısının yan etkileri genelde şunlardır:   Aşının vuruldu yerde ağrı Hafif ateş Yorgunluk hissi Baş ağrısı Boğaz veya kas ağrısı Aşının vurulduğu yerde kaşıntı Aşının vurulduğu yerde sertlik veya kızarıklık   FluMist burun sprey...

Yorumlar

E-Mail
Ad Soyad
Mesaj
Güvenlik Kodu
anne bebek ürünleri