vücut beyazlatıcı bodykrem

Gençlerde Uyku Yoksunluğu

Gençlerde Uyku Yoksunluğu

Gençler günde yaklaşık olarak 8,5 – 9 saat uykuya ihtiyaç duyarlar. Fakat ne yazık ki her genç tavsiye edilen yeterli düzeyde uyku uyumamaktadır. Örneğin 2009 yılında yapılan bir araştırmada gençlerin sadece %20 sinin yeterli uyku uyudukları tespit edilmiştir. Gece yarsına kadar televizyon seyretmek, video oyunları oynamak ve sonra sabah kalkıp okula gitmek…. Bu durum gençlerde uyku yoksunluğuna yol açarak onları olumsuz etkilemektedir.


Yeterli uyku neden gereklidir?


Gençlerin sağlıklı kalmak için yeterli düzeyde uyku uyumalarına ihtiyaç vardır. Çünkü uyudukları zaman gelişimleri daha iyi olur. Uyku yaşamsal derecede önemli bir konudur. Uyku sinir sistemini düzenler ve rahatlamaya yardımcı olur. Ayrıca uyku vasıtasıyla gençlerin gelişiminde etkili olan hormonlar daha aktif olur.


Gençler neden yeterli uyku uyumazlar?


Bunun nedeni gençlerin biyolojik saatleriyle ilgili olabilir. Biyolojik saatleri onlara gece geç saatlere kadar uyanık kalmalarını ve sabah da geç uyanmalarını söyler. Gençlerin odalarındaki televizyon, bilgisayar, internet, video oyunları gibi etkenler de onlarda uyku eksikliğine yol açar. Ayrıca stres, uyku apnesi, gece kabusları ve narkolepsi ( uyku hastalığı ) gibi durumlarda uyku yoksunluğuna neden olabilir.


Uyku yoksunluğunun etkileri


1. Gençlerde uyku yoksunluğu onların bağışıklık sistemini zayıflatabilir. Bağışıklık sitemi zayıflayan genç soğuk algınlıklarına, enfeksiyonlara ve öteki hastalıklara daha açık hale gelir.


2. Uyku eksikliği onları daha asabi yapar.


3. Anksiyete ve konsantrasyon sorunları ortaya çıkar.


4. Uyku yoksunluğu olan gençlerde okul başarıları da bundan olumsuz etkilenebilir. Okula olan dikkatleri azalır. Sınavlarda daha kötü sonuç alırlar.


Uyku yoksunluğu için çözüm


1. Uyku yoksunluğu gençlerin sağlığı için tehlike sinyalleri verir. Bir çözüm bulmak oldukça önemlidir. Bunun için en etkili yollardan birisi gençlerin uykularını bir düzene sokmalarıdır. Her gece aynı saatte uyuyup sabah aynı saatte kalkmak iyi bir çözüm olabilir.


2. Akşam vakitleri kahve ve çay gibi kafeinli içeceklerden uzak durmak fayda sağlayacaktır.


3. Her gün düzenli olarak yatmadan 4 – 5 saat önce 20 – 30 dk fiziksel altivitede bulunmak da oldukça yararlıdır.


4. Gencin odasında onu uzun saatler uykusuz bırakan elektronik cihazların da uyku yoksunluğuna yol açtığını unutmamak gerekir. Bu konuda da önlem alınmalıdır.


5. Oda ısısı rahat bir sıcaklıkta tutulmalıdır.


Tüm bu önlemlere rağmen uyku yoksunluğu sorunu devam ederse hekime danışmak gerekir.



Sağlık

Bu Kokular Konsantrasyonu Artırıyor

Bu Kokular Konsantrasyonu Artırıyor

Bazı kokuların konsantrasyonu artırdığını biliyor muydunuz? Eğer konsantre olmakta zorlanıyorsanız veya konsantrasyon gücünüzü artırmak istiyorsanız bu yazımızı okumaya devam edin. Aromaterapi kokuları kullanarak fiziksel ve psikolojik sağlığı geliştirmeye yardımcı olmayı amaçlayan tamamlayıcı tıp yöntemlerinden birisidir. Koku duygusu direkt beyinle ilgilidir. Özellikle bazı bitki yağlarının kokusu onlar koklandığı zaman beyinde etki edebilmektedir. Bu...
Migrene İyi Gelen Renkler

Migrene İyi Gelen Renkler

Bazı renklerin migren sorununa iyi geldiğini biliyor muydunuz? Migren tedavisinde bilinen tıbbi tedavilerin yanında çeşitli alternatif tedaviler de bulunmaktadır. Bunlardan birisi de kromoterapi yani renk terapisidir. Özellikle bazı renkler migren sorunu çeken kişilere iyi gelmektedir. Örneğin 1990 yılında yapılan bir araştırmada migren hastası kişiler yanıp sönen kırmızı ışıklara maruz bırakıldılar ve bu kişilerin %93 ünde bu uygulama migreni hafifletmede...
Cinsel İsteği Artıran Yiyecekler

Cinsel İsteği Artıran Yiyecekler

Cinsel isteği artırma konusunda bazı insanlar sağlık için riskli olabilecek ilaç alımı v.b. şeyleri denemektedir. Fakat sağlığı bu konuda riske atmaya gerek yoktur. Cinsel isteği artırma konusunda ihtiyacınız olan şeyler doğada vardır. Yiyecekler de bunlardan birisidir. Bazı yiyecekler cinsel isteği artırmada oldukça iyidir. Aşağıdaki besinleri tüketmeniz size bu konuda yardımcı olacaktır.   Şili biberi   Şili biberi yemenin beyinde endorfin hormonu...
Paleo Diyeti Ve Egzersiz Cinsel Enerjiyi Artırıyor

Paleo Diyeti Ve Egzersiz Cinsel Enerjiyi Artırıyor

Cinsel enerjiyi artırmak konusunda diyetin rolü bulunmaktadır. Paleo diyeti de çok eski zamanlardan bu yana uygulanan bir diyettir ve bu diyeti egzersizle birlikte uygulamak cinsel enerjiyi artırmaya yardımcı olmaktadır. Hem paleo diyeti hem de egzersiz bir arada uygulandığı zaman hem kadınlar hem de erkeklerde güçlü bir kombinasyon oluşturmaktadır.   Paleo diyeti eski insanların avcı-toplayıcı döneminde yaşarken uyguladıkları bir beslenme tarzıdır. Paleo dieti...
Panik Atak Nedenleri

Panik Atak Nedenleri

Panik atakların birçok nedeni olabilir. Ruhsal sorunlar, ilaç bağımlılığı v.b. etkenler panik atağa neden olabilir. Panik atağa neden olan, panik atağı tetikleyen etkenleri bulmak panik atak tedavisinde iyi sonuç almakta kritik bir konudur. Panik atak oluşmasına genelde aşağıdaki etkenler neden olmaktadır.   Panik atak gelişmesinde genetik ve biyokimyasal faktörlerin rolünün olduğu düşünülmektedir. Panik atak gelişmesi ayrıca fobilerle de alakalıdır. Okul...

Yorumlar

E-Mail
Ad Soyad
Mesaj
Güvenlik Kodu