En İyi Omega 3 Kaynağı Besinler

En İyi Omega 3 Kaynağı Besinler

Omega 3 yağ asitleri normalde vücut tarafından doğal yollardan üretilemeyen yağ asitleridir. Fakat vücut için önemlidirler. Bu nedenle vücut tarafından doğal olarak üretilemeyen omega 3 yağ asitlerinin diyet yoluyla yani besinlerle alınması gerekir.

 

Omega 3 yağ asitleri bilindiği gibi kardiyovasküler rahatsızlıları olan kişilerde inmeyi ve kalp ritim bozukluklarını, kalp krizi riskini önlemeye ve riski azaltmaya yardımcı olmaktadır.

 

Omega 3 Kadınlarda Kalp Hastalığı Riskini Azaltıyor?

 

Peki günde ne kadar omega 3’e ihtiyaç vardır?

 

Bu konuda yaygın görüş; günlük diyette toplam kalorilerin en az %2 si omega 3 içeren besinlerden alınması yönündedir. Günlük 2000 kalori alan bir kişi en az 4 gram omega 3 almalıdır. Örnek vermek gerekirse en iyi omega 3 kaynağı besinlerden olan keten tohumu 2 yemek kaşığı kadar alındığında bu 3,5 gr omega 3 sağlamaktadır. 120 gr kadar somon balığı ise 1,5 gr kadar omega 3 sağlamaktadır.

 

Omega 3 vücuda birçok yönden olumlu etki etmektedir. Örneğin beyin sağlığı için de oldukça önemlidir. Bu nedenle günlük beslenmede omega 3 içeren besinleri mutlaka tüketmek gerekir.

 

Peki en iyi omega 3 yağ asitleri kaynağı olan besinler hangileridir? İşte o besinler:

 

Deniz ürünleri: Omega 3 açısından zengin olan deniz ürünleri somon, halibut, ringa balığı, kral uskumru, istiridye, alabalık, ton balığı, karides ve tarak balıklarıdır. Omega 3 için balık yağı destekleri de vardır. Fakat eğer doğal bir besin kaynağı arıyorsanız bu balıklardan tüketmelisiniz. Haftada 2-3 defa balık tüketmeniz önerilir.

 

Keten tohumu: Keten tohumu en önemli omega 3 kaynağı besinlerden birisidir. Keten tohumunu direkt yemeklerde yiyerek veya keten tohumu yağı olarak tüketebilirsiniz.

 

Diğer harika omega 3 kaynağı besinler: Ceviz, brokoli, kış ve yaz kabağı, karnabahar, yeşil yapraklı sebzeler ( kara lahana ıspanak v.b. ), zeytinyağı, ceviz yağı, hardal yağı, kenevir tohumu, fesleğen, maydanoz, kurutulmuş karanfil ve kurutulmuş kekik.

Omega 3 yağ asitleri normalde vücut tarafından doğal yollardan üretilemeyen yağ asitleridir. Fakat vücut için önemlidirler. Bu nedenle vücut tarafından doğal olarak üretilemeyen omega 3 yağ asitlerinin diyet yoluyla yani besinlerle alınması gerekir.

 

Omega 3 yağ asitleri bilindiği gibi kardiyovasküler rahatsızlıları olan kişilerde inmeyi ve kalp ritim bozukluklarını, kalp krizi riskini önlemeye ve riski azaltmaya yardımcı olmaktadır.

 

Omega 3 Kadınlarda Kalp Hastalığı Riskini Azaltıyor?

 

Peki günde ne kadar omega 3’e ihtiyaç vardır?

 

Bu konuda yaygın görüş; günlük diyette toplam kalorilerin en az %2 si omega 3 içeren besinlerden alınması yönündedir. Günlük 2000 kalori alan bir kişi en az 4 gram omega 3 almalıdır. Örnek vermek gerekirse en iyi omega 3 kaynağı besinlerden olan keten tohumu 2 yemek kaşığı kadar alındığında bu 3,5 gr omega 3 sağlamaktadır. 120 gr kadar somon balığı ise 1,5 gr kadar omega 3 sağlamaktadır.

 

Omega 3 vücuda birçok yönden olumlu etki etmektedir. Örneğin beyin sağlığı için de oldukça önemlidir. Bu nedenle günlük beslenmede omega 3 içeren besinleri mutlaka tüketmek gerekir.

 

Peki en iyi omega 3 yağ asitleri kaynağı olan besinler hangileridir? İşte o besinler:

 

Deniz ürünleri: Omega 3 açısından zengin olan deniz ürünleri somon, halibut, ringa balığı, kral uskumru, istiridye, alabalık, ton balığı, karides ve tarak balıklarıdır. Omega 3 için balık yağı destekleri de vardır. Fakat eğer doğal bir besin kaynağı arıyorsanız bu balıklardan tüketmelisiniz. Haftada 2-3 defa balık tüketmeniz önerilir.

 

Keten tohumu: Keten tohumu en önemli omega 3 kaynağı besinlerden birisidir. Keten tohumunu direkt yemeklerde yiyerek veya keten tohumu yağı olarak tüketebilirsiniz.

 

Diğer harika omega 3 kaynağı besinler: Ceviz, brokoli, kış ve yaz kabağı, karnabahar, yeşil yapraklı sebzeler ( kara lahana ıspanak v.b. ), zeytinyağı, ceviz yağı, hardal yağı, kenevir tohumu, fesleğen, maydanoz, kurutulmuş karanfil ve kurutulmuş kekik.



Diyet ve Beslenme

Diyet Yapmadan Nasıl Kilo Verilir, Nasıl Zayıflarsınız?

Diyet Yapmadan Nasıl Kilo Verilir, Nasıl Zayıflarsınız?

Diyet yapmadan zayıflamanın mümkün olduğuna pek çok insan inanmıyor ya da inanmak istemiyor. Alışagelmiş bilgiler köklü bir destekle alt beyne öylesine yerleşik ki beyin inkar yoluna gitmekte tereddüt içine dahi girmiyor. Kalıplaşmış fikirlerin dışına çıkıp, yeni ufuklar keşfetmekse yine cesur kişilerin süzgecinden geçerek başarı kazanabiliyor.   Zayıflama denildiğinde göz önüne gelen ilk görüntü; diyetisyenlerin hazırladığı, kişiyi hiç tatmin...
Karın Yağlarından Kurtulmak İçin Diyet

Karın Yağlarından Kurtulmak İçin Diyet

Karın Yağları Diyeti Nasıl Olur?   Karın bölgesinde bulunan yağların oluşturduğu ve toplumda göbek olarak hitap edilen ve herkesin kurtulmak istediği bu sorundan basit ve kesin bir şekilde kurtulabilirsiniz. Yapılması gerekenleri sıralamadan önce herhangi bir cerrahi işlem ile yağ aldırma durumuna genellikle gerek olmadığını söylemek gerekir. Yapılması gerekenler çok etkilidir.   Şekerden Kurtulmak   Öncelikle şeker tüketiminden vazgeçilmesi...
Kafein Kilo Vermeye Yardımcı Olur Mu?

Kafein Kilo Vermeye Yardımcı Olur Mu?

Kahve sabahları güne başlamak için harika bir ilk içecektir. Özellikle soğuk kış aylarında dışarıdaysanız içinizi ısıtmada sizi güne dinç bir şekilde hazırlamada oldukça başarılıdır. Fakat kahve gibi kafeinli içecekler sizin kilo vermenize de yardımcı olabilir.   Kafein kilo vermeye nasıl yardımcı olmaktadır?   Bu konuda yapılan araştırma bulgularına göre kafein kilo vermede şöyle bir etkiye sahiptir:   Kafein metabolizmayı hızlandırmakta ve...
Yemek.com Etimek Tarifi

Yemek.com Etimek Tarifi

  Kızım yeni okulundaki arkadaşlarını ilk kez evimizde ağırlamak istedi. Heyecanı yüzünden okunuyordu. Belli ki onlarla arkadaşlığını pekiştirip sıcak bir bağ kurmak için can atıyordu. Onun heyecanı ister istemez bana da yansıdı. Elbette işin bana düşen kısmı onlara sevecekleri yiyecekler hazırlamaktı. Hemen internetin başına geçtim. Yemek.com’da bulduğum etimek tatlısı tam da onların keyfini yerine getirecek cinstendi. Hem lezzeti hem de görüntüsü...
Osteoporoz İçin En İyi Besinler, Diyet Önerileri

Osteoporoz İçin En İyi Besinler, Diyet Önerileri

Osteoporoz kemiklerde kalsiyum kaybına bağlı olarak gelişen bir kemik hastalığıdır. Osteoporoz sorununu yaşayan kişilerde kemik kırılmaları daha çok görülür. Özellikle kilolu kişiler daha riskli bir grupta yer almaktadır. Osteoporoz yaşlı insanlarda yaygın görülen bir sorundur. Osteoporoz kalsiyum eksikliğinden kaynaklandığı için kemik sağlığını sağlamak konusunda kalsiyum minerali önemlidir.   Kalsiyum içeren besinler tüketilmelidir   Mozarella,...

Yorumlar

E-Mail
Ad Soyad
Mesaj
Güvenlik Kodu