En İyi Omega 3 Kaynağı Besinler

En İyi Omega 3 Kaynağı Besinler

Omega 3 yağ asitleri normalde vücut tarafından doğal yollardan üretilemeyen yağ asitleridir. Fakat vücut için önemlidirler. Bu nedenle vücut tarafından doğal olarak üretilemeyen omega 3 yağ asitlerinin diyet yoluyla yani besinlerle alınması gerekir.

 

Omega 3 yağ asitleri bilindiği gibi kardiyovasküler rahatsızlıları olan kişilerde inmeyi ve kalp ritim bozukluklarını, kalp krizi riskini önlemeye ve riski azaltmaya yardımcı olmaktadır.

 

Omega 3 Kadınlarda Kalp Hastalığı Riskini Azaltıyor?

 

Peki günde ne kadar omega 3’e ihtiyaç vardır?

 

Bu konuda yaygın görüş; günlük diyette toplam kalorilerin en az %2 si omega 3 içeren besinlerden alınması yönündedir. Günlük 2000 kalori alan bir kişi en az 4 gram omega 3 almalıdır. Örnek vermek gerekirse en iyi omega 3 kaynağı besinlerden olan keten tohumu 2 yemek kaşığı kadar alındığında bu 3,5 gr omega 3 sağlamaktadır. 120 gr kadar somon balığı ise 1,5 gr kadar omega 3 sağlamaktadır.

 

Omega 3 vücuda birçok yönden olumlu etki etmektedir. Örneğin beyin sağlığı için de oldukça önemlidir. Bu nedenle günlük beslenmede omega 3 içeren besinleri mutlaka tüketmek gerekir.

 

Peki en iyi omega 3 yağ asitleri kaynağı olan besinler hangileridir? İşte o besinler:

 

Deniz ürünleri: Omega 3 açısından zengin olan deniz ürünleri somon, halibut, ringa balığı, kral uskumru, istiridye, alabalık, ton balığı, karides ve tarak balıklarıdır. Omega 3 için balık yağı destekleri de vardır. Fakat eğer doğal bir besin kaynağı arıyorsanız bu balıklardan tüketmelisiniz. Haftada 2-3 defa balık tüketmeniz önerilir.

 

Keten tohumu: Keten tohumu en önemli omega 3 kaynağı besinlerden birisidir. Keten tohumunu direkt yemeklerde yiyerek veya keten tohumu yağı olarak tüketebilirsiniz.

 

Diğer harika omega 3 kaynağı besinler: Ceviz, brokoli, kış ve yaz kabağı, karnabahar, yeşil yapraklı sebzeler ( kara lahana ıspanak v.b. ), zeytinyağı, ceviz yağı, hardal yağı, kenevir tohumu, fesleğen, maydanoz, kurutulmuş karanfil ve kurutulmuş kekik.

Omega 3 yağ asitleri normalde vücut tarafından doğal yollardan üretilemeyen yağ asitleridir. Fakat vücut için önemlidirler. Bu nedenle vücut tarafından doğal olarak üretilemeyen omega 3 yağ asitlerinin diyet yoluyla yani besinlerle alınması gerekir.

 

Omega 3 yağ asitleri bilindiği gibi kardiyovasküler rahatsızlıları olan kişilerde inmeyi ve kalp ritim bozukluklarını, kalp krizi riskini önlemeye ve riski azaltmaya yardımcı olmaktadır.

 

Omega 3 Kadınlarda Kalp Hastalığı Riskini Azaltıyor?

 

Peki günde ne kadar omega 3’e ihtiyaç vardır?

 

Bu konuda yaygın görüş; günlük diyette toplam kalorilerin en az %2 si omega 3 içeren besinlerden alınması yönündedir. Günlük 2000 kalori alan bir kişi en az 4 gram omega 3 almalıdır. Örnek vermek gerekirse en iyi omega 3 kaynağı besinlerden olan keten tohumu 2 yemek kaşığı kadar alındığında bu 3,5 gr omega 3 sağlamaktadır. 120 gr kadar somon balığı ise 1,5 gr kadar omega 3 sağlamaktadır.

 

Omega 3 vücuda birçok yönden olumlu etki etmektedir. Örneğin beyin sağlığı için de oldukça önemlidir. Bu nedenle günlük beslenmede omega 3 içeren besinleri mutlaka tüketmek gerekir.

 

Peki en iyi omega 3 yağ asitleri kaynağı olan besinler hangileridir? İşte o besinler:

 

Deniz ürünleri: Omega 3 açısından zengin olan deniz ürünleri somon, halibut, ringa balığı, kral uskumru, istiridye, alabalık, ton balığı, karides ve tarak balıklarıdır. Omega 3 için balık yağı destekleri de vardır. Fakat eğer doğal bir besin kaynağı arıyorsanız bu balıklardan tüketmelisiniz. Haftada 2-3 defa balık tüketmeniz önerilir.

 

Keten tohumu: Keten tohumu en önemli omega 3 kaynağı besinlerden birisidir. Keten tohumunu direkt yemeklerde yiyerek veya keten tohumu yağı olarak tüketebilirsiniz.

 

Diğer harika omega 3 kaynağı besinler: Ceviz, brokoli, kış ve yaz kabağı, karnabahar, yeşil yapraklı sebzeler ( kara lahana ıspanak v.b. ), zeytinyağı, ceviz yağı, hardal yağı, kenevir tohumu, fesleğen, maydanoz, kurutulmuş karanfil ve kurutulmuş kekik.



Diyet ve Beslenme

Kafein Kilo Vermeye Yardımcı Olur Mu?

Kafein Kilo Vermeye Yardımcı Olur Mu?

Kahve sabahları güne başlamak için harika bir ilk içecektir. Özellikle soğuk kış aylarında dışarıdaysanız içinizi ısıtmada sizi güne dinç bir şekilde hazırlamada oldukça başarılıdır. Fakat kahve gibi kafeinli içecekler sizin kilo vermenize de yardımcı olabilir.   Kafein kilo vermeye nasıl yardımcı olmaktadır?   Bu konuda yapılan araştırma bulgularına göre kafein kilo vermede şöyle bir etkiye sahiptir:   Kafein metabolizmayı hızlandırmakta ve...
Yemek.com Etimek Tarifi

Yemek.com Etimek Tarifi

  Kızım yeni okulundaki arkadaşlarını ilk kez evimizde ağırlamak istedi. Heyecanı yüzünden okunuyordu. Belli ki onlarla arkadaşlığını pekiştirip sıcak bir bağ kurmak için can atıyordu. Onun heyecanı ister istemez bana da yansıdı. Elbette işin bana düşen kısmı onlara sevecekleri yiyecekler hazırlamaktı. Hemen internetin başına geçtim. Yemek.com’da bulduğum etimek tatlısı tam da onların keyfini yerine getirecek cinstendi. Hem lezzeti hem de görüntüsü...
Osteoporoz İçin En İyi Besinler, Diyet Önerileri

Osteoporoz İçin En İyi Besinler, Diyet Önerileri

Osteoporoz kemiklerde kalsiyum kaybına bağlı olarak gelişen bir kemik hastalığıdır. Osteoporoz sorununu yaşayan kişilerde kemik kırılmaları daha çok görülür. Özellikle kilolu kişiler daha riskli bir grupta yer almaktadır. Osteoporoz yaşlı insanlarda yaygın görülen bir sorundur. Osteoporoz kalsiyum eksikliğinden kaynaklandığı için kemik sağlığını sağlamak konusunda kalsiyum minerali önemlidir.   Kalsiyum içeren besinler tüketilmelidir   Mozarella,...
En İyi Antioksidan Besinler / Sebzeler

En İyi Antioksidan Besinler / Sebzeler

Bir insanın sağlıklı bir yaşam sürmesi için antioksidanlara ihtiyacı vardır. Antioksidanlar vücut içinde hücrelere zarar veren, hastalıklara yol açan serbest radikallere karşı vücudu korurlar. Vücudun ihtiyaç duyduğu bu antioksidanları besin yoluyla almak mümkündür. Antioksidan yönü güçlü besinler bizi hastalıklara karşı korur, cildin yaşlanmasını yavaşlatarak daha uzun süre genç kalmayı sağlar. Peki antioksidan yönü en güçlü besinler hangileridir?...
Sağlıklı Kalmak İçin Diyetinize Antioksidan Besinleri Ekleyin

Sağlıklı Kalmak İçin Diyetinize Antioksidan Besinleri Ekleyin

Daha sağlıklı bir yaşam, kansere karşı korunma ve hastalıklara karşı mücadele için antioksidan besinlerin oldukça önemli olduğunu biliyor muydunuz? Eğer ömür boyu sağlıklı bir yaşam sürmek ve kanser gibi hastalıklara yakalanma riskinizi azaltmak istiyorsanız antioksidan özelliği yüksek besinleri mutlaka tüketmelisiniz. Antioksidanlar vücuttaki serbest radikallere karşı hücreleri koruma görevini yürütürler.   Antioksidan besinler yukarıdaki sağlık...

Yorumlar

E-Mail
Ad Soyad
Mesaj
Güvenlik Kodu