Diyette Gözden Kaçırılmaması Gereken Besinler

Diyette Gözden Kaçırılmaması Gereken Besinler

Potasyum

 

Potasyum yüksek kan basıncını düşürerek normal seviyelerde olmasına yardım eder. Yapılan araştırmalar yetişkin insanların potasyum ve aşağıdaki vitaminleri yeterince almadıklarını ortaya koymaktadır. Potasyumun kan basıncını sağlıklı bir düzeyde tutmaya yardımcı olan önemli bir mineraldir. Potasyum ayrıca doğurganlığı ve kas ve sinir fonksiyonlarını destekler. Potasyum çoğu doğal besinde bulunmaktadır. Süt, patates, baklagiller, avokado, muz potasyum açısından iyi besinlerdir.

 

Magnezyum

 

Magnezyum hastalıkları önlemede önemli bir mineraldir. İnsanlardaki magnezyum düzeyinin düşük olması, osteoporoz, yüksek kan basıncı, diyabet, kas krampları, kalp hastalıkları gibi sağlık problemlerine yol açabilmektedir.

 

Düzenli olarak alkol alan kişilerde megnezyum düzeyinin düşme riski vardır. Yeterince magnezyum almak için ıspanak, fasulye, bezelye, tam tahıllar, kuruyemiş ( özellikle badem ) yenmelidir. Bunlar sağlık için çok faydalı besinlerdir.

 

A Vitamini

 

İyi bir görme duyusu, sağlıklı bir bağışıklık sistemi ve organ gelişimi için anahtar bir vitamindir. A vitamini açısından portakal, tatlı patates, havuç, kış kabağı, ıspanak, brokoli gibi besinler yenebilir.

 

D Vitamini

 

D vitamini sağlıklı bir kemik ve kas gelişimi için önemlidir. Bağışıklık sistemini güçlü tutar. D vitamini açısından güneş ışınları iyi bir kaynaktır. Yeterli düzeyde güneş ışınlarına vücudun ihtiyacı vardır. Ayrıca D vitamini içeren besinlerden alabalık, karaciğer, peynir, mantar, yumurta sarısı, süt, portakal, d vitamini katkılı kahvaltılık gevrekler tüketilebilir.

 

Kalsiyum

 

Kalsiyum kemiklerin güçlenmesine yardım eder. Kas fonksiyonlarında ve kalp ritminde yardımcıdır. Yüksek kan basıncını engellemeye yardım eder. Süt ve süt ürünleri iyi birer kalsiyum kaynağıdır. Alabalık, brokoli ve kıvırcık lahana da kalsiyum açısıından zengindir. Fakat kalsiyumun yeterli düzeyde vücut tarafından emilimi için yeterli düzeyde D vitamini de almak gerekir.

 

C Vitamini

 

C vitamini bağışıklığı güçlendirir. Soğuk algınlıklarında semptomları hafifletir. C vitamini birçok sebze ve meyvede bulunmaktadır. C vitamini ayrıca bir antioksidandır. Hücreleri olası zararlardan korumaya yardım eder.

 

Lif

 

Lifli gıdalar kolesterolü düzenlemeye ve bağırsakların düzenli çalışmasına yardım eder. Kalp hastalığı, diyabet, ve bazı kanser türlerinin riskini azaltabilir. Lifli besinler özellikle tahıllar ve fasulyegillerde bulunur.



Diyet ve Beslenme

Diyet Yapmadan Nasıl Kilo Verilir, Nasıl Zayıflarsınız?

Diyet Yapmadan Nasıl Kilo Verilir, Nasıl Zayıflarsınız?

Diyet yapmadan zayıflamanın mümkün olduğuna pek çok insan inanmıyor ya da inanmak istemiyor. Alışagelmiş bilgiler köklü bir destekle alt beyne öylesine yerleşik ki beyin inkar yoluna gitmekte tereddüt içine dahi girmiyor. Kalıplaşmış fikirlerin dışına çıkıp, yeni ufuklar keşfetmekse yine cesur kişilerin süzgecinden geçerek başarı kazanabiliyor.   Zayıflama denildiğinde göz önüne gelen ilk görüntü; diyetisyenlerin hazırladığı, kişiyi hiç tatmin...
Karın Yağlarından Kurtulmak İçin Diyet

Karın Yağlarından Kurtulmak İçin Diyet

Karın Yağları Diyeti Nasıl Olur?   Karın bölgesinde bulunan yağların oluşturduğu ve toplumda göbek olarak hitap edilen ve herkesin kurtulmak istediği bu sorundan basit ve kesin bir şekilde kurtulabilirsiniz. Yapılması gerekenleri sıralamadan önce herhangi bir cerrahi işlem ile yağ aldırma durumuna genellikle gerek olmadığını söylemek gerekir. Yapılması gerekenler çok etkilidir.   Şekerden Kurtulmak   Öncelikle şeker tüketiminden vazgeçilmesi...
Kafein Kilo Vermeye Yardımcı Olur Mu?

Kafein Kilo Vermeye Yardımcı Olur Mu?

Kahve sabahları güne başlamak için harika bir ilk içecektir. Özellikle soğuk kış aylarında dışarıdaysanız içinizi ısıtmada sizi güne dinç bir şekilde hazırlamada oldukça başarılıdır. Fakat kahve gibi kafeinli içecekler sizin kilo vermenize de yardımcı olabilir.   Kafein kilo vermeye nasıl yardımcı olmaktadır?   Bu konuda yapılan araştırma bulgularına göre kafein kilo vermede şöyle bir etkiye sahiptir:   Kafein metabolizmayı hızlandırmakta ve...
Yemek.com Etimek Tarifi

Yemek.com Etimek Tarifi

  Kızım yeni okulundaki arkadaşlarını ilk kez evimizde ağırlamak istedi. Heyecanı yüzünden okunuyordu. Belli ki onlarla arkadaşlığını pekiştirip sıcak bir bağ kurmak için can atıyordu. Onun heyecanı ister istemez bana da yansıdı. Elbette işin bana düşen kısmı onlara sevecekleri yiyecekler hazırlamaktı. Hemen internetin başına geçtim. Yemek.com’da bulduğum etimek tatlısı tam da onların keyfini yerine getirecek cinstendi. Hem lezzeti hem de görüntüsü...
Osteoporoz İçin En İyi Besinler, Diyet Önerileri

Osteoporoz İçin En İyi Besinler, Diyet Önerileri

Osteoporoz kemiklerde kalsiyum kaybına bağlı olarak gelişen bir kemik hastalığıdır. Osteoporoz sorununu yaşayan kişilerde kemik kırılmaları daha çok görülür. Özellikle kilolu kişiler daha riskli bir grupta yer almaktadır. Osteoporoz yaşlı insanlarda yaygın görülen bir sorundur. Osteoporoz kalsiyum eksikliğinden kaynaklandığı için kemik sağlığını sağlamak konusunda kalsiyum minerali önemlidir.   Kalsiyum içeren besinler tüketilmelidir   Mozarella,...

Yorumlar

E-Mail
Ad Soyad
Mesaj
Güvenlik Kodu