Demir Minerali Kadınlar İçin Neden Önemli?

Demir Minerali Kadınlar İçin Neden Önemli?

Demir mineralinin insan vücudunda birçok önemli fonksiyonu vardır. Oksijenin taşınmasında, hücre ile ilgili işlemlerde rol oynar. Kansızlık sorunu yaşayan kişilerde, yoğun regl dönemlerinde ve spor yapan kişilerde özellikle ihtiyaç haline gelir. Et yemeyen kişilerde de ( özellikle vejetaryen kişilerde ) kansızlık görüldüğü için bu kişilerde de demir bir ihtiyaç haline gelir. Kadınların günlük demir ihtiyacı bazı nedenlerden dolayı erkeklerden daha fazladır.

 

Kadınların günlük demir ihtiyacı ne kadardır?

 

18-50 yaş arasındaki bütün kadınlar günlük olarak 18 mg demir mineraline ihtiyaç duyarlar. Hamile kadınların ise günlük demir ihtiyacı daha fazladır ve 27 mg demire ihtiyaç duyarlar. Hamile kadınlarda artan kan ihtiyacını karşılamak için daha fazla demire ihtiyaç duyulur.

 

Demir minerali kadınlar için neden önemlidir?

 

Kansızlık: Vücut hemoglobin yapmak için demire ihtiyaç duyar. Hemoglobin kan akımı yoluyla oksijeni ileten bir proteindir. Vücutta yeterli demir olmadığı zaman kan yeterli oksijen taşıyamaz ve bu da kansızlık denilen durumun gelişmesine neden olur. Kadınlar aylık regl dönemlerinde kan kaybına bağlı olarak kansızlık yaşamaya daha yatkındır. Kansızlık durumunda nefes darlığı, üşüme, asabiyet, uyuşukluk ve baş dönmesi gibi belirtiler ortaya çıkar. Bu nedenle kadınların demir mineraline ihtiyacı daha fazladır. Özellikle adet dönemlerini ağır bir şekilde geçiren kadınlar demir eksikliği konusunda hekimle görüşmelidirler.

 

Demir içeren besinler

 

Her ne kadar bazı durumlarda demir ihtiyacı için demir destekleri de kullanılabilse de demir için en iyi kaynak demir içeren besinlerdir. İstiridye ve karides demir açısından oldukça zengin deniz ürünleridir. Kırmızı et de demir yönünden zengindir. Ispanak, soya fasulyesi, barbunya, kırmızı ve yeşil mercimek, domates püresi ve erik suyu da demir zengini besinlerdir.

 

Demir emilimini artırmak için

 

Birçok demir içeren besinin vücutta demir emilimi iyi olmayabilir. Bu nedenle demir içeren besinlerin vücut tarafından iyi emilebilmesi için aynı zamanda C vitamini içeren besinleri de tüketmek gerekir. C vitamini kaynağı olarak kımızı ve yeşilbiber, turunçgil meyveleri, kivi, çilek, Brüksel lahanası ve guava tüketilebilir.



Diyet ve Beslenme

Dipey Yapmadan Nasıl Kilo Verilir, Nasıl Zayıflarsınız?

Dipey Yapmadan Nasıl Kilo Verilir, Nasıl Zayıflarsınız?

Diyet yapmadan zayıflamanın mümkün olduğuna pek çok insan inanmıyor ya da inanmak istemiyor. Alışagelmiş bilgiler köklü bir destekle alt beyne öylesine yerleşik ki beyin inkar yoluna gitmekte tereddüt içine dahi girmiyor. Kalıplaşmış fikirlerin dışına çıkıp, yeni ufuklar keşfetmekse yine cesur kişilerin süzgecinden geçerek başarı kazanabiliyor.   Zayıflama denildiğinde göz önüne gelen ilk görüntü; diyetisyenlerin hazırladığı, kişiyi hiç tatmin...
Karın Yağlarından Kurtulmak İçin Diyet

Karın Yağlarından Kurtulmak İçin Diyet

Karın Yağları Diyeti Nasıl Olur?   Karın bölgesinde bulunan yağların oluşturduğu ve toplumda göbek olarak hitap edilen ve herkesin kurtulmak istediği bu sorundan basit ve kesin bir şekilde kurtulabilirsiniz. Yapılması gerekenleri sıralamadan önce herhangi bir cerrahi işlem ile yağ aldırma durumuna genellikle gerek olmadığını söylemek gerekir. Yapılması gerekenler çok etkilidir.   Şekerden Kurtulmak   Öncelikle şeker tüketiminden vazgeçilmesi...
Kafein Kilo Vermeye Yardımcı Olur Mu?

Kafein Kilo Vermeye Yardımcı Olur Mu?

Kahve sabahları güne başlamak için harika bir ilk içecektir. Özellikle soğuk kış aylarında dışarıdaysanız içinizi ısıtmada sizi güne dinç bir şekilde hazırlamada oldukça başarılıdır. Fakat kahve gibi kafeinli içecekler sizin kilo vermenize de yardımcı olabilir.   Kafein kilo vermeye nasıl yardımcı olmaktadır?   Bu konuda yapılan araştırma bulgularına göre kafein kilo vermede şöyle bir etkiye sahiptir:   Kafein metabolizmayı hızlandırmakta ve...
Yemek.com Etimek Tarifi

Yemek.com Etimek Tarifi

  Kızım yeni okulundaki arkadaşlarını ilk kez evimizde ağırlamak istedi. Heyecanı yüzünden okunuyordu. Belli ki onlarla arkadaşlığını pekiştirip sıcak bir bağ kurmak için can atıyordu. Onun heyecanı ister istemez bana da yansıdı. Elbette işin bana düşen kısmı onlara sevecekleri yiyecekler hazırlamaktı. Hemen internetin başına geçtim. Yemek.com’da bulduğum etimek tatlısı tam da onların keyfini yerine getirecek cinstendi. Hem lezzeti hem de görüntüsü...
Osteoporoz İçin En İyi Besinler, Diyet Önerileri

Osteoporoz İçin En İyi Besinler, Diyet Önerileri

Osteoporoz kemiklerde kalsiyum kaybına bağlı olarak gelişen bir kemik hastalığıdır. Osteoporoz sorununu yaşayan kişilerde kemik kırılmaları daha çok görülür. Özellikle kilolu kişiler daha riskli bir grupta yer almaktadır. Osteoporoz yaşlı insanlarda yaygın görülen bir sorundur. Osteoporoz kalsiyum eksikliğinden kaynaklandığı için kemik sağlığını sağlamak konusunda kalsiyum minerali önemlidir.   Kalsiyum içeren besinler tüketilmelidir   Mozarella,...

Yorumlar

E-Mail
Ad Soyad
Mesaj
Güvenlik Kodu