D Vitamini Alımını Artırmak İçin Tavsiyeler

D Vitamini Alımını Artırmak İçin Tavsiyeler

D vitamini eksikliği insanlarda eksikliği en çok yaşanan vitaminlerden birisidir. Vücut sisteminin uygun bir şekilde çalışması ve genel olarak iyi bir sağlık için günlük D vitamini ihtiyacının giderilmesi gerekir. Eğer D vitamini eksikliği yaşadığınızı düşünüyorsanız veya bu konuda şüpheleriniz varsa hekime danışarak D vitamini düzeylerinizi ölçtürün. D vitamini ihtiyacınız için veya D vitamini alımınızı artırmak için aşağıdaki D vitamini kaynaklarını dikkate almanızda fayda vardır:

 

D vitamini içeren besinler

 

D vitamini içren çok zengin bir besin yelpazesi bulunmamaktadır. Bu nedenle insanlarda D vitamini eksikliği yeterince D vitamini içeren besinleri tüketmemekten dolayı oluşabilir. Bu nedenle D vitamini içeren besinleri iyi bilmek ve bunları günlük diyette mutlaka tüketmek gerekir. Örneğin süt, yoğurt gibi D vitamini içeren besinleri tüketmelisiniz. Ayrıca somon balığı, ton balığı, kral uskumru gibi yağlı balıklar da D vitamini açısından zengindir.

 

Güneş ışığı

 

Güneş ışığı D vitamini açısında oldukça değerli bir kaynaktır. Düzenli bir şekilde güneş ışığı almak günlük D vitamini açısından oldukça faydalıdır. Vücut güneş ışığına maruz kaldığında D vitaminini kendisi üretebilmektedir. Haftada 2 gün 30 dakikaya kadar güneş ışığı almak gerekir. Güneş ışığından yeterince faydalanabilmek için haftada 2 defa 30 dakikaya kadar korumasız olarak saat 10:00 – 16:00 arasında herhangi bir zamanda el, yüz, kollar ve bacak bölgesinin güneşe maruz bırakılması tavsiye edilmektedir. Bunun haricinde diğer zamanlarda cildi elbette güneşli havalarda korumak da gerekecektir. Çünkü aksi halde güneşin ultraviyole ışınları cilt için zararlı etkiler doğurabilir. Buna cilt kanseri riski de dahildir.

 

Vitamin destekleri

 

D vitamini eksiliği çeken kişilerde eğer günlük diyette yeterince D vitamini içere besinler tüketemiyorlarsa D vitamini desteği almaları tavsiye edilebilir. D vitamini desteği hekime danışılarak alınmalıdır. Hangi dozlarda alınacağına hekim karar vermelidir. D vitamini destekleri ayrıca kolesterol düşürücü ilaçlar, steroidler veya başka ilaçlarla etkileşime geçerek yan etkiler gösterebilirler. Bu nedenle hekim tavsiyesiyle alınmalıdır.

 

D vitamininin faydaları nelerdir?

 

D vitamini kemik sağlığı için gereklidir. D vitamini ayrıca kalsiyumun emilmesine yardımcı olur ve kemik gelişiminde ve bakımında faydalıdır. Vücutta D vitamini eksikliği yaşandığında kemiklerde kırılma ve zayıflama riski de artar.

 

D vitaminin kemik sağlığı dışında da önemli faydaları vardır. D vitamini yağda çözünen bir vitamindir. Hücre gelişimi, sağlıklı bağışıklık sistemi ve iltihaplanmayı azaltmak için gereklidir.

 

Yetişkin insanların günlük D vitamini ihtiyacı 600 – 800 IU arasındadır. 70 yaşın üzerindeki insanlarda bu miktar daha yüksektir.



Diyet ve Beslenme

Diyet Yapmadan Nasıl Kilo Verilir, Nasıl Zayıflarsınız?

Diyet Yapmadan Nasıl Kilo Verilir, Nasıl Zayıflarsınız?

Diyet yapmadan zayıflamanın mümkün olduğuna pek çok insan inanmıyor ya da inanmak istemiyor. Alışagelmiş bilgiler köklü bir destekle alt beyne öylesine yerleşik ki beyin inkar yoluna gitmekte tereddüt içine dahi girmiyor. Kalıplaşmış fikirlerin dışına çıkıp, yeni ufuklar keşfetmekse yine cesur kişilerin süzgecinden geçerek başarı kazanabiliyor.   Zayıflama denildiğinde göz önüne gelen ilk görüntü; diyetisyenlerin hazırladığı, kişiyi hiç tatmin...
Karın Yağlarından Kurtulmak İçin Diyet

Karın Yağlarından Kurtulmak İçin Diyet

Karın Yağları Diyeti Nasıl Olur?   Karın bölgesinde bulunan yağların oluşturduğu ve toplumda göbek olarak hitap edilen ve herkesin kurtulmak istediği bu sorundan basit ve kesin bir şekilde kurtulabilirsiniz. Yapılması gerekenleri sıralamadan önce herhangi bir cerrahi işlem ile yağ aldırma durumuna genellikle gerek olmadığını söylemek gerekir. Yapılması gerekenler çok etkilidir.   Şekerden Kurtulmak   Öncelikle şeker tüketiminden vazgeçilmesi...
Kafein Kilo Vermeye Yardımcı Olur Mu?

Kafein Kilo Vermeye Yardımcı Olur Mu?

Kahve sabahları güne başlamak için harika bir ilk içecektir. Özellikle soğuk kış aylarında dışarıdaysanız içinizi ısıtmada sizi güne dinç bir şekilde hazırlamada oldukça başarılıdır. Fakat kahve gibi kafeinli içecekler sizin kilo vermenize de yardımcı olabilir.   Kafein kilo vermeye nasıl yardımcı olmaktadır?   Bu konuda yapılan araştırma bulgularına göre kafein kilo vermede şöyle bir etkiye sahiptir:   Kafein metabolizmayı hızlandırmakta ve...
Yemek.com Etimek Tarifi

Yemek.com Etimek Tarifi

  Kızım yeni okulundaki arkadaşlarını ilk kez evimizde ağırlamak istedi. Heyecanı yüzünden okunuyordu. Belli ki onlarla arkadaşlığını pekiştirip sıcak bir bağ kurmak için can atıyordu. Onun heyecanı ister istemez bana da yansıdı. Elbette işin bana düşen kısmı onlara sevecekleri yiyecekler hazırlamaktı. Hemen internetin başına geçtim. Yemek.com’da bulduğum etimek tatlısı tam da onların keyfini yerine getirecek cinstendi. Hem lezzeti hem de görüntüsü...
Osteoporoz İçin En İyi Besinler, Diyet Önerileri

Osteoporoz İçin En İyi Besinler, Diyet Önerileri

Osteoporoz kemiklerde kalsiyum kaybına bağlı olarak gelişen bir kemik hastalığıdır. Osteoporoz sorununu yaşayan kişilerde kemik kırılmaları daha çok görülür. Özellikle kilolu kişiler daha riskli bir grupta yer almaktadır. Osteoporoz yaşlı insanlarda yaygın görülen bir sorundur. Osteoporoz kalsiyum eksikliğinden kaynaklandığı için kemik sağlığını sağlamak konusunda kalsiyum minerali önemlidir.   Kalsiyum içeren besinler tüketilmelidir   Mozarella,...

Yorumlar

E-Mail
Ad Soyad
Mesaj
Güvenlik Kodu