Bu Besinlerle Kalp Krizinden Uzak Durun

Bu Besinlerle Kalp Krizinden Uzak Durun

Eğer yüksek tansiyon, yüksek kolesterol veya kalp hastalığı sorunlarınız varsa kalp krizi ve inme açısından riskli grupta bulunuyorsunuzdur. Beslenmenizde bazı değişiklikler yaparak ve özelikle bazı besinleri tüketerek kap sağlığınıza olumlu katkı yapabilir ve riskinizi düşürebilirsiniz.

 

1. Beslenme konusunda her zaman pozitif bir bakış açısına sahip olun. Her zaman hangi besinlerin daha sağlıklı olduğunu aklınızda tutun ve bu besinleri tüketin. Bu besinlerin kalp sağlığınıza katkı yapğacağını hatırlayın. Böylelikle bir oto kontrol de geliştirmiş olursunuz.

 

2. Daha fazla sebze, meyve ve tam tahıllardan tüketin. Bu besinlerde bulunan lif kötü kolesterol düzeyinizin düşmesine yardımcı olacaktır. Her gün en az 5 porsiyon sebze, meyve ve tam tahıllardan tüketin.

 

3. Daha fazla baklagillerden ve kuruyemişlerden tüketin. Günde toplamda 4 porsiyon bunlardan tüketmeye çalışın.

 

4. Bazı sağlıklı beslenme alışkanlıklarını mutlaka uygulayın. Yemeklerde sağlıklı yağlar kullanın. Zeytinyağı, fıstık yağı, kanola yağı damar sağlığına iyi gelir. Katı yağlardan kaçınmaya çalışın. Bol balık tüketin. Özellikle somon balığı omega 3 yağ asitleri yönden oldukça zengindir. Ve kalp sağlığına önemli faydalar sağlar. Omega 3 kalp ritmini düzenlemeye, kan basıncını düşürmeye yardımcı olur ve damarlardaki tıkanmaları engellemede faydalıdır.

 

5. Yağsız ve işlenmemiş proteinleri tüketin. Soya ürünleri, yağsız kırmızı et ve beyaz et kalp sağlığı için daha faydalıdır.

 

6. Öğünlerinizi düzenli yiyin. Öğün atlamayın. Öğün atlamanız daha sonraki öğünde daha fazla ve dengesiz beslenmenize yol açabilir. Bu şekilde beslenmeniz kan şekerinizi kontrol etmede ve kalori düzeyinizi ayarlamada sorun yaşamanıza neden olur.

 

7. Beslenme şeklinizin dışında yaşam şeklinize de dikkat edin. Düzenli egzersizi ihmal etmeyin. Sigaradan uzak durun.



Sağlık

Hipotiroidi Belirtileri

Hipotiroidi Belirtileri

Hipotiroidi belirtilerini ilk başlarda fark etmek kolay olmayabilir. Çünkü belirtileri yavaş bir şekilde başlar. Bu belirtiler genelde bitkinlik gibi genelde görülen belirtilerdir. Çünkü bu belirtiler yaşlanma ve stres gibi nedenlerden de oluşur.   Hipotiroidi belirtileri tiroid bezi doğru bir şekilde çalışmadığında görünmeye başlar. Bu durumda yeterli tiroid hormonu üretilmez. Tiorid hormonunun yeterli düzeyde üretilmesi birçok vücut fonksiyonunun doğru...
Muz Kabuğu İle Diş Beyazlatma

Muz Kabuğu İle Diş Beyazlatma

Muz kabuğu ile dişlerinizi beyazlatabileceğini biliyor musunuz? Üstelik muz kabuğu bu konuda oldukça güvenli bir yöntemdir ve diş sağlığı için de faydalıdır. Muz kabuğu vitamin ve mineral kaynağıdır. Muz kabuğunun ayrıca dişleri aşındırıcı bir yan etkisi yoktur. Çünkü birçok diş beyazlatma ürününde dişleri aşındırıcı özellikler bulunmaktadır.   Muz kabuğu ile dişlerinizi nasıl beyazlatırsınız?   Öncelikle her zamanki kullandığınız...
Masajla Baş Ağrısı Nasıl Giderilir?

Masajla Baş Ağrısı Nasıl Giderilir?

Masaj vücudu rahatlatmanın yanında baş ağrısını geçirmeye de yardımcı olabilir. Üstelik bunu kendi kendinize yapabilirsiniz. Kendi yapacağınız kafa masajı ile baş ağrınızı geçirebilir veya hafifletebilirsiniz. Özellikle gerginlikten kaynaklanan baş ağrılarında aşağıdaki kafa masajı tekniği oldukça etkilidir.   1. Öncelikle ışıkları söndürün. Karanlık bir ortamda kafa masajı daha etki olur. Işıklı ortam baş ağrınızı daha kötü yapabilir. 2....
Yaşam Kalitesini Arttırmanın İlk Adımı Doğru Yastık Seçimi

Yaşam Kalitesini Arttırmanın İlk Adımı Doğru Yastık Seçimi

Malum, sürekli dönüp durarak bir türlü uykuya dalamadığımız ya da kesik kesik uykularla geçen gecelerin sabahında yataktan adeta dayak yemiş gibi uyanırız ve geri kalan günün tamamını aşırı derecede yorgun bir şekilde geçiririz. E dolayısıyla da, sürekli yorgun ve hastalıklı gibi geçen günlerimizde de canımız hiçbir şey yapmak istemez ve yaptığımız hiçbir şeyden de zevk alamaz hale geliriz. Bu durumda, yazımın başlığında da belirttiğim gibi,...
Mutluluk Genlerde Saklı Olabilir

Mutluluk Genlerde Saklı Olabilir

Mutluluğun anahtarının genlerde saklı olabileceğini düşündünüz mü hiç? Evet belki de uğruna çok uğraşlar verdiğimiz mutluluk denilen olay genlerimizde kodlanmış olabilir. Mutluluk geni olarak adlandırılan genler mutluluğunuz üzerinde etkili olabilir.   Yeni yapılan bir araştırmaların bulgularına göre bilim insanları mutluluğun anahtarının genlerde saklı olabileceğini, insanların genelde mutlu veya mutsuz bir hayat sürmesinde genlerin belirleyici...

Yorumlar

E-Mail
Ad Soyad
Mesaj
Güvenlik Kodu