B2 Vitamini ( Riboflavin ) Hangi Besinlerde Bulunur?

B2 Vitamini ( Riboflavin ) Hangi Besinlerde Bulunur?

B2 vitamini ( Riboflavin ) hangi besinlerde bulunur?


B2 vitamini riboflavin olarak da bilinmektedir. Enerji için sindirim sürecinde karbonhidratları glukoza çevirmede diğer B vitamini grubundaki vitaminlerle birlikte işlev görür. B2 vitamini tıpkı bir antioksidan gibi hücrelere zarar veren maddelerle mücadele eder. B2 vitamini ayrıca cilt ve saç sağlığı için de gereklidir.

 

Peki bu kadar önemli olan B2 vitamini hangi besinlerde bulunur? İşte o besinler:

 

Süt ve süt ürünleri

 

Süt ve süt ürünleri B2 vitamini açısından oldukça zengin besinlerdir. Örneğin 1 fincan tam yağlı sütte 0,412 miligram B2 vitamini bulunmaktadır. 240 gr kadar yoğurt 0,486 miligram, 30 gr kadar beyaz peynir 0,239 miligram B2 vitamini içermektedir. Erkeklerin gün olarak 1,3 miligram ve kadınların da günlük 1,1 miligram B2 vitamini almaları tavsiye edilmektedir.

 

Yağsız et, yumurta ve baklagiller

 

Yağsız et, yumurta ve baklagiller önemli bir protein kaynağı olmalarının yanı sıra B2 vitamini açısından da zengindirler. 90 gr kadar yağsız kırmızı et 0,103 miligram B2 vitamini içermektedir. 1 büyük haşlanmış yumurta 0,256 miligram, 1 kase kadar soya fasulyesi 0,490 miligram B2 vitamini içerir.

 

Yeşil yapraklı sebzeler ve mantar

 

Yeşil yapraklı sebzeler B2 vitamini yönünden zengin besinlerdir. Örneğin spirulina bitkisi doğadaki en zengin protein kaynağı bitkilerden biri olup bir kase kadar kurutulmuş spirulina 4.11 miligram kadar B2 vitamini içerir. 1 kase kadar haşlanmış ıspanak 0,425 miligram kadar B2 vitamini içerir. Bazı mantar çeşitleri ise yüksek düzeyde B2 vitamini içermektedir. Dilimlenmiş tavada kızartılmış beyaz mantar 0,500 miligram B2 vitamini içerir.



Diyet ve Beslenme

Dipey Yapmadan Nasıl Kilo Verilir, Nasıl Zayıflarsınız?

Dipey Yapmadan Nasıl Kilo Verilir, Nasıl Zayıflarsınız?

Diyet yapmadan zayıflamanın mümkün olduğuna pek çok insan inanmıyor ya da inanmak istemiyor. Alışagelmiş bilgiler köklü bir destekle alt beyne öylesine yerleşik ki beyin inkar yoluna gitmekte tereddüt içine dahi girmiyor. Kalıplaşmış fikirlerin dışına çıkıp, yeni ufuklar keşfetmekse yine cesur kişilerin süzgecinden geçerek başarı kazanabiliyor.   Zayıflama denildiğinde göz önüne gelen ilk görüntü; diyetisyenlerin hazırladığı, kişiyi hiç tatmin...
Karın Yağlarından Kurtulmak İçin Diyet

Karın Yağlarından Kurtulmak İçin Diyet

Karın Yağları Diyeti Nasıl Olur?   Karın bölgesinde bulunan yağların oluşturduğu ve toplumda göbek olarak hitap edilen ve herkesin kurtulmak istediği bu sorundan basit ve kesin bir şekilde kurtulabilirsiniz. Yapılması gerekenleri sıralamadan önce herhangi bir cerrahi işlem ile yağ aldırma durumuna genellikle gerek olmadığını söylemek gerekir. Yapılması gerekenler çok etkilidir.   Şekerden Kurtulmak   Öncelikle şeker tüketiminden vazgeçilmesi...
Kafein Kilo Vermeye Yardımcı Olur Mu?

Kafein Kilo Vermeye Yardımcı Olur Mu?

Kahve sabahları güne başlamak için harika bir ilk içecektir. Özellikle soğuk kış aylarında dışarıdaysanız içinizi ısıtmada sizi güne dinç bir şekilde hazırlamada oldukça başarılıdır. Fakat kahve gibi kafeinli içecekler sizin kilo vermenize de yardımcı olabilir.   Kafein kilo vermeye nasıl yardımcı olmaktadır?   Bu konuda yapılan araştırma bulgularına göre kafein kilo vermede şöyle bir etkiye sahiptir:   Kafein metabolizmayı hızlandırmakta ve...
Yemek.com Etimek Tarifi

Yemek.com Etimek Tarifi

  Kızım yeni okulundaki arkadaşlarını ilk kez evimizde ağırlamak istedi. Heyecanı yüzünden okunuyordu. Belli ki onlarla arkadaşlığını pekiştirip sıcak bir bağ kurmak için can atıyordu. Onun heyecanı ister istemez bana da yansıdı. Elbette işin bana düşen kısmı onlara sevecekleri yiyecekler hazırlamaktı. Hemen internetin başına geçtim. Yemek.com’da bulduğum etimek tatlısı tam da onların keyfini yerine getirecek cinstendi. Hem lezzeti hem de görüntüsü...
Osteoporoz İçin En İyi Besinler, Diyet Önerileri

Osteoporoz İçin En İyi Besinler, Diyet Önerileri

Osteoporoz kemiklerde kalsiyum kaybına bağlı olarak gelişen bir kemik hastalığıdır. Osteoporoz sorununu yaşayan kişilerde kemik kırılmaları daha çok görülür. Özellikle kilolu kişiler daha riskli bir grupta yer almaktadır. Osteoporoz yaşlı insanlarda yaygın görülen bir sorundur. Osteoporoz kalsiyum eksikliğinden kaynaklandığı için kemik sağlığını sağlamak konusunda kalsiyum minerali önemlidir.   Kalsiyum içeren besinler tüketilmelidir   Mozarella,...

Yorumlar

E-Mail
Ad Soyad
Mesaj
Güvenlik Kodu