Adet ( Regl ) Döneminde Beslenme

Adet ( Regl ) Döneminde Beslenme

Adet ( regl ) döneminizde kendinizi yorgun, bitkin, sinirli ve şişkin hissedebilirsiniz. Bu dönemde kötü beslenmeniz bu tür adet dönemi belirtilerini daha da kötü yapacaktır. Bu nedenle adet döneminizde iyi ve sağlıklı beslenmeniz ve doğru besinleri tüketmeniz bu belirtileri daha hafif yaşamanızda size yardımcı olacaktır.

 

Kompleks karbonhidratlardan yiyin

 

Adet dönemlerinizde tüketebileceğiniz en iyi besinler meyveler, sebzeler ve tam tahılı besinlerdir. Meyveler adet döneminizdeki şeker isteğinizi hafifletmeye yardımcı olabilirler. Diyetinize kayısı, portakal, erik, armut, salatalık, enginar, mısır ve havuç ekleyin.

 

Kafein içmeyin

 

Kafein alımınızı adet döneminizde olabildiğince kısıtlayın. Bunu yaparak midenizdeki sorunları hafifletebilir ve şişkinliğini azaltabilirsiniz. Kafeinli içecekler ve besinler mide asitlerinizi artırır ve bağırsaklarınızı daha hassaslaştırabilir.

 

Kalsiyum zengini besinler tüketin

 

Kadınların normalde günlük olarak en az 1200 mg kalsiyuma ihtiyaçları vardır. Bu nedenle adet dönemlerinizde kalsiyum ihtiyacınızı gidermeniz size yardımcı olacaktır. Kalsiyum zengini besin olarak lahana, kara lahana, brokoli ve yoğurt tüketebilirsiniz.

 

Çok fazla tuz tüketmeyin

 

Her ne kadar tuz sağlıklı bir vücut için gerekli olsa da eğer tuzu fazla tüketirseniz özellikle adet dönemlerinizde su tutulması ve şişkinlik riskiniz artar. Günlük olarak tavsiye edilen tuz miktarı 1 çay kaşığı kadardır. Tuz alımını kontrol etmenin en iyi yolu işlenmiş ve fast food besinlerden kaçınmaktır.

 

Su içmeyi ihmal etmeyin

 

Yeterli düzeyde su içmeniz vücudunuzdaki su tutulmasını ve şişkinliği azaltmaya yardımcı olur.

 

Magnezyum zengini besinler tüketin

 

Magnezyum zengini besinler adet gören kadınlarda şişkinliği azaltmaya yardımcı olur. Magnezyum ihtiyacı için fasulye, soya peyniri, fıstık tüketebilirsiniz.

 

Vitaminleri ihmal etmeyin

 

Adet döneminizde özellikle bazı vitaminleri ihmal etmemeniz gerekiyor ve diyetinize bu vitaminleri içeren besinlerden eklemelisiniz.

 

E vitamini adet öncesi sendromu belirtilerini hafifletmeye yardımcı oluyor. E vitamini içeren besin olarak avokado, kenevir tohumu ve yumurta sarısı tüketin. B6 vitamini şişkinliğinizi hafifletir ve ruh halinize iyi gelir. B6 vitamini ihtiyacı için patates, muz ve yulaf ezmesi tüketin. C vitamini ve çinko minerali kadınların yumurta sağlığını ve doğurganlığını desteklemektedir. C vitamini için greyfurt ve limon tüketin. Çinko minerali için kabak çekirdeği ve kabak tüketin.

 

Adet döneminiz için örnek bir besin karışımı

 

İhtiyacınız olanlar

 

1 fincan kuru üzüm

1 fincan tuzsuz ceviz

1 fincan kavrulmuş tuzsuz soya fındığı

Yarım çay kaşığı kadar deniz tuzu

 

Bütün buları bir araya getirip karıştırın ve birlikte yiyin.



Diyet ve Beslenme

Diyet Yapmadan Nasıl Kilo Verilir, Nasıl Zayıflarsınız?

Diyet Yapmadan Nasıl Kilo Verilir, Nasıl Zayıflarsınız?

Diyet yapmadan zayıflamanın mümkün olduğuna pek çok insan inanmıyor ya da inanmak istemiyor. Alışagelmiş bilgiler köklü bir destekle alt beyne öylesine yerleşik ki beyin inkar yoluna gitmekte tereddüt içine dahi girmiyor. Kalıplaşmış fikirlerin dışına çıkıp, yeni ufuklar keşfetmekse yine cesur kişilerin süzgecinden geçerek başarı kazanabiliyor.   Zayıflama denildiğinde göz önüne gelen ilk görüntü; diyetisyenlerin hazırladığı, kişiyi hiç tatmin...
Karın Yağlarından Kurtulmak İçin Diyet

Karın Yağlarından Kurtulmak İçin Diyet

Karın Yağları Diyeti Nasıl Olur?   Karın bölgesinde bulunan yağların oluşturduğu ve toplumda göbek olarak hitap edilen ve herkesin kurtulmak istediği bu sorundan basit ve kesin bir şekilde kurtulabilirsiniz. Yapılması gerekenleri sıralamadan önce herhangi bir cerrahi işlem ile yağ aldırma durumuna genellikle gerek olmadığını söylemek gerekir. Yapılması gerekenler çok etkilidir.   Şekerden Kurtulmak   Öncelikle şeker tüketiminden vazgeçilmesi...
Kafein Kilo Vermeye Yardımcı Olur Mu?

Kafein Kilo Vermeye Yardımcı Olur Mu?

Kahve sabahları güne başlamak için harika bir ilk içecektir. Özellikle soğuk kış aylarında dışarıdaysanız içinizi ısıtmada sizi güne dinç bir şekilde hazırlamada oldukça başarılıdır. Fakat kahve gibi kafeinli içecekler sizin kilo vermenize de yardımcı olabilir.   Kafein kilo vermeye nasıl yardımcı olmaktadır?   Bu konuda yapılan araştırma bulgularına göre kafein kilo vermede şöyle bir etkiye sahiptir:   Kafein metabolizmayı hızlandırmakta ve...
Yemek.com Etimek Tarifi

Yemek.com Etimek Tarifi

  Kızım yeni okulundaki arkadaşlarını ilk kez evimizde ağırlamak istedi. Heyecanı yüzünden okunuyordu. Belli ki onlarla arkadaşlığını pekiştirip sıcak bir bağ kurmak için can atıyordu. Onun heyecanı ister istemez bana da yansıdı. Elbette işin bana düşen kısmı onlara sevecekleri yiyecekler hazırlamaktı. Hemen internetin başına geçtim. Yemek.com’da bulduğum etimek tatlısı tam da onların keyfini yerine getirecek cinstendi. Hem lezzeti hem de görüntüsü...
Osteoporoz İçin En İyi Besinler, Diyet Önerileri

Osteoporoz İçin En İyi Besinler, Diyet Önerileri

Osteoporoz kemiklerde kalsiyum kaybına bağlı olarak gelişen bir kemik hastalığıdır. Osteoporoz sorununu yaşayan kişilerde kemik kırılmaları daha çok görülür. Özellikle kilolu kişiler daha riskli bir grupta yer almaktadır. Osteoporoz yaşlı insanlarda yaygın görülen bir sorundur. Osteoporoz kalsiyum eksikliğinden kaynaklandığı için kemik sağlığını sağlamak konusunda kalsiyum minerali önemlidir.   Kalsiyum içeren besinler tüketilmelidir   Mozarella,...

Yorumlar

E-Mail
Ad Soyad
Mesaj
Güvenlik Kodu