6 Hafta İçinde Sağlıklı Beslenme

6 Hafta İçinde Sağlıklı Beslenme

Sadece 6 hafta içinde diyeti geliştirmek, kilo vermeye ve daha genç görünmeye yardımcı olabilir. Beslenmede eksik kalan besin öğelerini tamamlamak ve sağlklı besinler tüketmek kalp hastalıkları, kanser, diyabet ve depresyon gibi hastalıkları önlemek için de gereklidir. Ayrıca hafıza ve enerji düzeyi de bundan olumlu etkilenecektir.


Tüm bunlara ulaşmak için 6 hafta içinde nasıl beslenmeli?


1. Her yemekte protein aldığınızdan emin olun. Proteini kümes hayvanları ( derisiz ), deniz ürünler ve yağsız kırmızı etten almak mümkündür. Ayrıca yumurta da önemli bir protein kaynağıdır. Proteinler bize kas gelişimi, saçlar, tırnaklar, cilt ve kan hücreleri için gerekli olan amino asitleri sağlarlar.


2. Her gün en az birer porsiyon taze meyve ve sebze tüketilmelidir.


3. 1 günde 2 defa aperitif olarak tuzlu olmayan kuruyemişlerden yenebilir. Ya da 2 defa taze meyve tüketilebilr. Kuruyemişleri kalori düzeyleri düşük olanlardan seçmek gerekir. Örneğin badem yenebilir. Kuruyemişler protein ve lif kaynaklarıdır ve iyi birer antioksidandırlar. Yaşlanmaya karşı savaşırlar.


4. İşlenmiş, kızartılmış besinlerden uzak durum. Cips, hamburger gibi çöp besinleri tüketmeyi bırakın. 6 ahfta sonunda da bu besinleri mümkün olduğunca azaltın. İşlenmiş besinlerde yüksek oranda karbonhidrat içerirler. Bu besinler vücudun daha çabuk yaşlanmasına neden olur.


5. Gün içinde 10 – 12 bardak su içilmelidir. Ayrıca yemeklerde maden suyu veya tatlandırılmamış yeşil çay veya bitkisel buzlu çay da içilebilir. Sodadan tamamen uzak durulmalıdır. Günde sadece 1 – 2 bardak siyah çay içilmelidir. Fazlasından uzak durmalıdır.


6. Kalsiyum emilimine yardımcı olmak için hekim tavsiyesiyle günlük 5 mikrogram D vitamini alınmalıdır. Günde 2 – 3 gr. balık yağı alınmalıdır. Bu vücuttaki iltihaplanma için faydalıdır. Ayrıca güneşin zararlı etkilerini azaltır ve cilde olumlu etki yapar. Günde 350 – 500 miligram kalsiyum desteği alınmalıdır. Bu kemikleri güçlendirir. Ayrıca günlük 200 400 miligram magnezyum desteği de kalsiyuım emilimine yardımcı olacaktır. Besin desteklerini hekim tavsiyesiyle almak gerekir. Ayrıca bu vitamin ve mineralleri barındıran besinlerden de tüketmek gerekir.



pep clean cilt ve makyaj temizleme mendili
Lekederma Leke Kremi

Diyet ve Beslenme

Kafein Kilo Vermeye Yardımcı Olur Mu?

Kafein Kilo Vermeye Yardımcı Olur Mu?

Kahve sabahları güne başlamak için harika bir ilk içecektir. Özellikle soğuk kış aylarında dışarıdaysanız içinizi ısıtmada sizi güne dinç bir şekilde hazırlamada oldukça başarılıdır. Fakat kahve gibi kafeinli içecekler sizin kilo vermenize de yardımcı olabilir.   Kafein kilo vermeye nasıl yardımcı olmaktadır?   Bu konuda yapılan araştırma bulgularına göre kafein kilo vermede şöyle bir etkiye sahiptir:   Kafein metabolizmayı hızlandırmakta ve...
Yemek.com Etimek Tarifi

Yemek.com Etimek Tarifi

  Kızım yeni okulundaki arkadaşlarını ilk kez evimizde ağırlamak istedi. Heyecanı yüzünden okunuyordu. Belli ki onlarla arkadaşlığını pekiştirip sıcak bir bağ kurmak için can atıyordu. Onun heyecanı ister istemez bana da yansıdı. Elbette işin bana düşen kısmı onlara sevecekleri yiyecekler hazırlamaktı. Hemen internetin başına geçtim. Yemek.com’da bulduğum etimek tatlısı tam da onların keyfini yerine getirecek cinstendi. Hem lezzeti hem de görüntüsü...
Osteoporoz İçin En İyi Besinler, Diyet Önerileri

Osteoporoz İçin En İyi Besinler, Diyet Önerileri

Osteoporoz kemiklerde kalsiyum kaybına bağlı olarak gelişen bir kemik hastalığıdır. Osteoporoz sorununu yaşayan kişilerde kemik kırılmaları daha çok görülür. Özellikle kilolu kişiler daha riskli bir grupta yer almaktadır. Osteoporoz yaşlı insanlarda yaygın görülen bir sorundur. Osteoporoz kalsiyum eksikliğinden kaynaklandığı için kemik sağlığını sağlamak konusunda kalsiyum minerali önemlidir.   Kalsiyum içeren besinler tüketilmelidir   Mozarella,...
En İyi Antioksidan Besinler / Sebzeler

En İyi Antioksidan Besinler / Sebzeler

Bir insanın sağlıklı bir yaşam sürmesi için antioksidanlara ihtiyacı vardır. Antioksidanlar vücut içinde hücrelere zarar veren, hastalıklara yol açan serbest radikallere karşı vücudu korurlar. Vücudun ihtiyaç duyduğu bu antioksidanları besin yoluyla almak mümkündür. Antioksidan yönü güçlü besinler bizi hastalıklara karşı korur, cildin yaşlanmasını yavaşlatarak daha uzun süre genç kalmayı sağlar. Peki antioksidan yönü en güçlü besinler hangileridir?...
Sağlıklı Kalmak İçin Diyetinize Antioksidan Besinleri Ekleyin

Sağlıklı Kalmak İçin Diyetinize Antioksidan Besinleri Ekleyin

Daha sağlıklı bir yaşam, kansere karşı korunma ve hastalıklara karşı mücadele için antioksidan besinlerin oldukça önemli olduğunu biliyor muydunuz? Eğer ömür boyu sağlıklı bir yaşam sürmek ve kanser gibi hastalıklara yakalanma riskinizi azaltmak istiyorsanız antioksidan özelliği yüksek besinleri mutlaka tüketmelisiniz. Antioksidanlar vücuttaki serbest radikallere karşı hücreleri koruma görevini yürütürler.   Antioksidan besinler yukarıdaki sağlık...

Yorumlar

E-Mail
Ad Soyad
Mesaj
Güvenlik Kodu